最近除了奥运会运动员获得金牌的激动人心的消息外,冬奥会上最受欢迎的是冬奥村的生活配套设施。 来自世界各地的运动员都忍不住晒他们自己的大房间: 各种娱乐设施 更多的是在冬奥会村里吃吃喝喝 美国运动员朱莉娅·马里诺说她在冬奥村吃了200个饺子 荷兰选美冠军尤塔·莱尔丹现场吃麻辣烫。她是一位拥有200万粉丝的海外博主,身材也很棒!参观冬奥村的Vlog赢得了超过20万个赞。 另一名挪威运动员说,他离开这里时可能会增加5公斤! 简而言之,678种世界美食,400多种食材,全自动餐厅。但也有好奇的兄弟姐妹问,作为运动员,他们这样吃喝真的可以吗?饺子不是主食吗? 首先,只要食材新鲜健康,运动员的饮食就没有特殊限制。但禁忌点是,运动员在外出就餐时会误食一些含有添加剂的食物,导致兴奋剂检测呈阳性。(如火腿肠中的瘦肉精)。 一般来说,运动员对外出就餐有严格的限制。此外还会发现冬奥会运动员对能量的要求非常高,"碳水"几乎占了一半。所以当你看到一些运动员吃含碳水时,不要惊讶,因为他们非常需要这种能源。其他运动员也是如此。 以下是散打国家队队长付高峰(80公斤)的每日膳食。 这是女子篮球队杨舒予(67公斤)的午餐。大米满满的碳水 那么,为什么大多数运动员吃得这么多,但身材仍然很好呢? 顾爱玲的身影,她喜欢吃饺子 普通人开始锻炼后,我们应该如何调整饮食?接下来,为各位兄弟姐妹揭秘 01.运动后食欲会增加吗? 在某种程度上,运动后食欲确实会增加。毕竟,我们的身体是一个聪明的小精灵,它会根据你的情况进行调整。我们越缺乏,我们就越渴望。 例如,你节食的次数越多,你就越可能暴饮暴食;如果你在运动中消耗热量,你必须吃一些高热量和高糖的食物来弥补。这就是为什么很多健身房都紧挨着烧烤摊、奶茶店。 一般来说,经过高强度剧烈运动后,饥饿感会在短时间内减少。这是因为:剧烈运动会减少身体的"饥饿激素",增加血乳酸和血糖,从而抑制饥饿;此外,剧烈运动会增加身体的产热量,降低食欲。所以当你想吃东西但又(不饿)的时候,你可以尝试先做50次标准的Bobby跳跃来抑制你体内贪婪的馋虫。(如果你能做到) 长时间运动也会降低食欲。例如,经过长时间的有氧运动(如跑步和快走)后,人们几乎没有吃喝的欲望。然而,这种影响在休息一段时间后逐渐消失。总的来说,开始运动后,食欲会逐渐增加。 02.如果你胃口更大,你会发胖吗? 不总是。上面给出的一些运动员的饮食份量是不小的,但他们没有变胖。 国家散打队女队队长孟欣在65公斤级。她的饭菜 你是否肥胖取决于你的身体差距。如果你吃得恰到好处,你就不会胖。此外,运动和非运动的每日热量补充量不同。 此外,运动本身也有其自身的脂肪燃烧的效果,有时体重变化不大。也许肌肉的增加抵消了脂肪的分解。毕竟,对于运动新手来说,在早期阶段,减脂和增加肌肉可以同时进行。 即使体重保持不变,运动也是有用的。因为肌肉的比例明显大于脂肪,在相同的体重下,整个人会显得更加紧凑和苗条,身体线条也会更加平滑。 在运动期间,适当地吃更多的食物可以补充营养和促进活力,并且不会阻碍减肥,因为减肥是为了减少脂肪,而不仅仅是减肥。此外:很多人开始锻炼,短期内体重增加其实是正常的,因为锻炼后肌肉充血,糖原会与水分子结合,增加体重。 但这并不意味着你可以胡吃海塞。毕竟胡吃一时爽,减肥火葬场! 03.运动后如何调整饮食? 1:适当增加热量摄入,具体的卡路里可以根据运动情况进行调整,但如果你专注于快走、跑步、有氧运动和自重力量训练如果是,则系数在1.375和1.55之间。 女生一般1.375就可以了,男生1.55就可以了。 2:增加蛋白质摄入量,每餐至少摄入一份肉、蛋、乳制品和豆制品。 富含蛋白质的食物可以帮助你恢复肌肉,保持瘦体重。你可以多吃鸡肉、牛肉、鱼、蛋白粉、鸡蛋、豆腐、牛奶等。 在减肥健身的你赶快行动起来吧!