喝下一杯咖啡，7个器官起变化！该如何正确喝咖啡呢？

　　很多人都有喝咖啡的习惯
　　早上一杯元气满满
　　下午一杯提神醒脑
　　但是总有人说
　　咖啡喝多了不好
　　事实真的是这样么？
　　今天我们就来说一说~
　　一杯咖啡，7个器官起变化
　　作为咖啡的重要成分之一，咖啡因是种白色晶体化合物, 还存在于可可、茶叶中。饮用咖啡后，咖啡因可以在5分钟内到达体内各个组织。
　　大脑
　　可减轻疲乏、消除困倦，使大脑保持较高的警觉状态，表现为精神兴奋、思维活跃。这一作用在不同人身上差异很大，人体基因如CYP1A2、PDSS2等，其编码的酶能影响咖啡因的代谢。从而导致有些人喝完咖啡还是困，而也有人早上喝了咖啡，晚上睡不着。
　　胃
　　刺激胃酸分泌，促进消化。
　　肠道
　　促进肠道蠕动、有助排便。
　　心脏
　　短时间内可能提高血压，但将量控制在每天1~2杯，不会增加心血管疾病风险。
　　肾脏
　　有利尿作用，可以消除水肿。
　　肺
　　可能改善肺功能。
　　生殖系统
　　过量咖啡可能增加孕妇自然流产风险。
　　喝咖啡会让人骨质疏松？
　　有人说咖啡中的咖啡因和草酸等成分会影响钙吸收、增加钙流失。但每杯咖啡让人流失的钙非常微少，不用顾虑咖啡会导致骨质疏松。国际骨质疏松协会的建议是，每天的咖啡摄入量控制在 3 杯（每杯含咖啡因 100 毫克）以内是可以接受的。如果实在担心，喝咖啡时可以加点牛奶。
　　咖啡能减肥吗？
　　目前没有研究明确表明＂喝咖啡可以减肥＂，但是根据生活经验，黑咖啡对于减肥确实有间接帮助：
　　1.利尿神器，帮助消水肿；
　　2.暂时缓解食欲；
　　3.运动前喝黑咖啡，或许可以提高运动表现；
　　4.不想喝白水？喝点咖啡更易达到每日推荐饮水量；
　　5.热量很低，可以作为饮料替代品。
　　不过，以上的前提是你喝的是黑咖啡，或者只加了牛奶/代糖。那些＂口感过好＂的雪顶、奶油、奶盖咖啡只会妨碍减肥。
　　喝咖啡指南
　　1. 适量喝咖啡利大于弊。成年人每天的咖啡因摄入控制在400mg以内。即每天喝3-5杯，一杯约237 ml。
　　2. 尽量早上或午餐后喝。咖啡代谢时间约2-6小时，太晚喝影响睡眠。
　　3.孕妇、肠胃病患者要少喝，每天不超过200mg。
　　4.女性经期也可以喝咖啡，只要没有出现明显不适。
　　5. 少喝加了糖、奶精、植脂末的＂咖啡饮品＂，这些添加剂会抵消咖啡的健康功效。
　　咖啡提神功效再好
　　也无法弥补睡眠不足的危害
　　晚上使劲儿熬夜
　　白天再靠咖啡续命的行为不可取！
　　部分图文来源：北京健康促进会
　　生命时报、丁香医生