睡不着？喝杯热牛奶吧！
　　这大概是失眠界最火、最温暖的＂常识＂，大部分人都从爸爸妈妈、爷爷奶奶以及贴心的朋友那里听过这句话——＂睡不着，就喝杯热牛奶吧！＂
　　那么，牛奶助眠到底有没有科学依据呢？
　　——有！
　　研究显示，牛奶中含有丰富的α-乳白蛋白，而其中所含有的色氨酸等活性物质正是褪黑素的主要合成原料。褪黑素，众所周知，它主要的功能之一就是能够帮助我们改善睡眠，提高睡眠质量！（并且与其它安眠药相比，无明显的副作用，无成瘾性！）
　　但是！在药物界有一句名言，叫做＂抛开剂量谈毒性，都是耍流氓！＂
　　那么同样的，＂抛开剂量谈效果，也是耍流氓！＂
　　虽然牛奶中含有的色氨酸能制造诱发睡眠的激素，但事实上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，而且咱们喝牛奶的量，一般每次只有200ml左右，这种情况下，摄入的色氨酸少得可怜，根本发挥不了助眠的作用。
　　因此，如果睡前喝更大量的牛奶，能否助眠不好说，起夜跑厕所是肯定会影响睡眠质量！
　　那为什么有些人睡前喝一杯温牛奶睡的更香呢？可能多半是心理作用，就像喝一杯温水，或是泡一个热水澡也会让人身心愉悦，更快的进入睡眠！
　　抛开条条框框，任性喝奶吧！
　　如果你已经习惯了睡前一杯热牛奶，没有必要去改变它；
　　但如果是面对突如其来的失眠的夜，一粒褪黑素也许效果会更好！

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