42岁陈乔恩摘掉口罩变硅胶脸，身材五五分被骂像大妈

　　陈乔恩自从恋爱之后，整个人的气质都变得不一样了。之前是＂偶像剧女神＂，甜美可爱的中年少女；现在感觉她似乎多了些沧桑感。尤其是最近，许久未露面的她出席在男友的画展上，为其助阵，私下生活照被曝光露出憔悴的一面，引来了不少网友议论。
　　当天，陈乔恩的打扮比较随意，一件鹅黄色的大衣搭配浅蓝色牛仔裤，还是素颜出街，极为低调。
　　摘下口罩之后，不知道是隔着玻璃被拍到还是什么原因，感觉陈乔恩的脸部有些不自然，圆润的脸型+一脸的油光感，被网友们形容是变成了＂硅胶感＂。
　　而且，她现在的状态，还是有些显胖的。去年某一段时间，陈乔恩就因为突然长胖被网友们猜测是怀孕了。
　　如今的状态，看起来也很像是生完孩子后的恢复期。
　　虽然上个月陈乔恩本人还特地发了动态侧面澄清自己并不是怀孕，只是吃胖了而已。
　　但孰真孰假，也不是我们能知道的事情了，只需尊重、祝福就完事了。重点是，如果6个月减11公斤是真的，那确实是很励志啊！这还会估计有很多粉丝，在评论区里喊着她要瘦身攻略了，毕竟这春回大地之时，正是姐妹们减肥的大好时机。冬天养了一身的＂膘＂，趁着现在赶紧瘦下去，夏天才能穿美美的裙子、短裤来秀身材。
　　尤其是小腿粗的问题，真的困扰了很多PLMM。也经常听到很多姐妹在吐槽，明明网上的瘦小腿方法都练过了，然而小腿还是瘦不下来，依然很粗壮。
　　之前我们也有说过，解决小腿粗问题，第一步是要分析自己到底是属于哪些腿粗的类型，分清楚自己到底是脂肪腿、肌肉腿，还是水肿腿；然后再去对症下药解决问题，比如说脂肪腿就去减脂，水肿腿就要消肿……
　　除了这些以外，导致你小腿粗壮的原因还可能是因为你的＂脚＂出问题了！
　　问个问题，小腿粗壮的姐妹们有没有观察过自己的脚掌？没有的话，建议回头就去好好察看察看，检查下自己是否出现了扁平足。
　　先教大家怎么判断，方法很简单，准备一些纸张，然后把脚掌打湿沾满水，再踩到纸上观察足印。
　　那么，话说回来，什么是扁平足呢？
　　扁平足也叫足弓塌陷，是指足内侧纵弓平坦，负重力线不正常，出现疲乏或疼痛症状的足扁平畸形。先天性或姿态性导致足弓低平，足部软组织松弛，跟骨外翻等畸形。
　　下面这张图画的就是＂足弓＂，其中A-B为前足横弓、B-C为外侧纵弓、A-C为内侧纵弓。以上3条弓构成了一个三角形，共同完成双足支撑、缓冲震荡、维持站立及步态的稳定和平衡。
　　从侧面看，这个＂三角形＂就像一个拱桥，当这个拱桥不能在走路时做支撑，就会出现足弓塌陷。
　　【导致扁平足出现的原因】  先天遗传；  穿高跟鞋、长期负重站立、鞋底不合适等因素导致足弓承受负荷太大，维持足弓的肌肉和韧带张力有限，以至于足弓被逐渐压平；  长期肌肉力量不足，如卧床不动、脚步肌肉力量弱，导致肌肉韧带缺乏锻炼，足部软组织失去弹性，引起足弓塌陷
　　不要以为这小小的扁平足，只是让你的脚底变得不好看而已。当足弓消失之后，也意味着双脚的支撑、维稳、减震作用被大大削减了，这会给身体健康带来一连串问题：引起双脚、腰部乃至颈部各种炎症疼痛、影响正常走路和运动。
　　还会直接影响到体态发育，迸发骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩、膝外翻等问题。
　　以及，一开始就和大家说的小粗腿问题。
　　足弓正常，小腿是笔直，踝关节较细，膝关节正常；扁平足小腿向后撇，踝关节较粗，膝关节超伸。如果小腿后侧过度伸直，在走路时，脚底内侧和足跟很容易成为支点，这意味着你每天走5000步，足底后侧、足跟和地面接触的力量都会作用到小腿后侧、外侧5000次；踝关节、膝关节之间出现了严重扭曲，足底内侧塌陷越严重，小腿外侧受力越大，腿就越粗。
　　【扁平足改善动作推荐】
　　1、毛巾卷曲
　　坐在椅子上，毛巾平放在地板上；将双脚放在毛巾中央，抬起脚趾朝向天花板，然后，将它们尽可能向前伸到毛巾上；卷曲脚趾，将毛巾揉到脚下，重复直到毛巾的远端在你的脚下；将毛巾拉直并再次重复；继续重复10-15次，共2-3组。
　　这项运动有助于锻炼足部的小肌肉，这些肌肉对足部健康至关重要。
　　2、足部力量锻炼
　　坐下来，将你的脚穿过另一条大腿；在脚上缠上一条带子，用手抬起脚，逆着带子的拉力慢慢将脚放回起始位置。
　　3、楼梯抬高脚跟
　　只将脚趾和脚掌放在台阶上，慢慢推入并将脚后跟抬到空中；保持几秒钟，然后放松并将双脚放回原位；需要抵制将脚后跟降低到楼梯线以下的冲动，使该练习有效；最初以10次楼梯提升为一组开始，目标是每天能够完成3组而不会感到疼痛。
　　4、卷曲抬高脚跟
　　将出现扁平足问题的脚放在毛巾上的台阶上；用脚趾揉搓毛巾，然后将脚跟降低到水平以下的地面；要上去，只使用另一条腿，然后将所有重量转移到相关腿上，然后再次降低。
　　5、小腿拉伸1
　　站在台阶上，只将前脚掌放在上面；放低脚后跟，直到感觉小腿有拉伸感；保持姿势并放松；注意：您可以通过抬起另一只脚来只用一条腿进行此练习。
　　6、小腿拉伸2
　　面向墙壁站立，双手扶墙保持平衡；伸展腿部以向后伸展，膝盖伸直，脚趾指向前方；保持后腿伸直，脚后跟牢牢地贴在地面上，轻轻向前倾，直到后腿小腿感觉有拉伸感；保持拉伸30-60秒；每条腿重复4次。
　　7、脚趾瑜伽
　　抬起大脚趾，同时按下其他4个脚趾，保持 5 秒；将大脚趾向下压，同时抬起其他4个脚趾，保持 5 秒；每只脚重复该序列 10 次。
　　控制脚趾的肌肉经常没有得到充分利用，而且往往缺乏力量和控制力；锻炼脚趾的灵巧性有助于增强将脚前部稳定在地面上所需的力量。
　　8、足底筋膜放松1
　　将双脚靠在墙上，尽可能保持足弓和足跟平坦，以便脚趾可以伸展；还可以在前面放置一个网球或泡沫轴，以获得更多的舒适和支撑，保持拉伸十秒钟，每组重复练习10次，每天3-4次。
　　9、足底筋膜放松2
　　坐在直背椅上，一只脚放在网球上，另一只脚平放在地板上，回到中立位置（略微拱起）；在足弓下滚动球。
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