保持良好的生活习惯，消化系统功能提高，肠道蠕动速度快，排便是很顺畅的，一般上厕所两三分钟就可以排便完成。当然，每天有一到两次的排便是健康的表现，但有的人却受到便秘困扰，连续几天没有上厕所，感觉到想要排便，在上厕所时又浪费许多时间，长期有这种情况，可能就是便秘了，应该掌握好的方法来缓解。
　　1、饮水量达到要求
　　想要改善便秘有许多的方法，例如补充足够的水分。有的人长时间饮水量不足，在口渴信号发出时才喝水，有时还经常喝饮料，却不知道水是生命资源，通过获取丰富的水分可以加强身体的代谢，促进血液循环。
　　当然，还可以润滑肠道，粪便的含水量增加通常会比较柔软，这样想要排出体外的难度降低。最好每天不同时间段多喝点水，饮水量可以达到2000毫升左右。
　　2、有足够运动量
　　改善便秘还得有足够的运动量，现在能坚持锻炼的人越来越少，大部分人都觉得运动很消耗体力，运动之后还会出汗，因此更喜欢待在温室里面，却不知道要有健康的身体运动必不可少。
　　通过锻炼不仅激活免疫细胞功能，还可以控制体重，当然，心肺能力增强，内分泌保持稳定也和坚持锻炼有关。有的人肠道蠕动速度缓慢，很容易便秘，通过运动让肠道蠕动速度快，后续便秘可以有效缓解。
　　3、补充纤维素
　　为了更快改善便秘，可以从饮食入手来调节，选对了食物，肠道蠕动能力提高，自然排便顺畅。有的人便秘情况顽固和饮食不恰当有关，采取高脂肪、高蛋白、纤维素少这种饮食习惯，会让肠道无法快速蠕动，这样产生的代谢废物会累积，从而便秘难以控制。
　　正确的做法是饮食荤素搭配，当然，那些有缓解便秘效果的食物可以多摄入，例如火龙果、大白菜、燕麦、红薯、香蕉等。
　　4、建立排便条件反射
　　如果可以每天在固定的时间上个厕所，就算没有排便也可以让身体适应这个过程，从而建立正常的排便条件反射，后续在差不多的时间就会感觉想要上厕所，这种方式也有利于便秘的缓解。有的人长时间没有排便，是因为上厕所的方法错误，没有固定，有时想要上厕所还憋着，这种情况容易加重便秘，需要尽早纠正。#医联媒体超能团# #清风计划#

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