以前过年，不管是农村还是城镇，瓜子、花生基本上是家家必备的。但这几年坚果开始进入了寻常百姓家，很多是我们以前没有听说过的，如夏威夷果、巴旦木、碧根果 等等。坚果脂肪含量高，多为不饱和脂肪酸中的亚油酸和亚麻酸等人体必需脂肪酸，饱和脂肪酸仅占10％ 15％。《中国居民膳食指南（2016）》建议，大豆及坚果类每天应摄入25 35克，其中坚果每天应摄入10克左右。研究显示，我国不足1/5的成年居民吃坚果，成人坚果平均摄入量仅为7克/天，并且以瓜子、花生等种子类坚果为主，核桃、杏仁等树坚果消费量很低。实际上每天吃一小把坚果是有益健康的。
　　坚果
　　首先我们来了解一下脂肪酸。
　　人体的脂肪由脂肪酸构成，分为三种，即饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸（后两种常合成为不饱和脂肪酸）。
　　饱和脂肪酸一般常见于动物性食物如猪肉、牛肉、羊肉等，含脂肪较丰富，而这类脂肪内所含的如猪油、牛油和奶油等，饱和脂肪酸含量较高。某些植物性脂肪也富含饱和脂肪酸，如椰子油、可可油、棕榈油中含有丰富的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸主要作用是构成人体组织，是人体的燃料，为人体供应能量，只有摄取足够的饱和脂肪酸，人才有会力量。但摄入过多的饱和脂肪酸，可能会导致血清胆固醇、三酰甘油等升高，其中血清胆固醇水平的升高，可能会造成动脉粥样硬化，进一步增加罹患冠心病、高血压、糖尿病、乳腺癌、直肠癌、前列腺癌的风险 。
　　不饱和脂肪酸较多见于花生油，橄榄油等植物油脂中，这类食物可以降低血液黏度，对预防心脑血管疾病起到积极作用。不饱和脂肪酸还可以提高脑神经细胞活力，适当增加不饱和脂肪酸摄入，对显著改善记忆功能和增强思维能力；适当摄入可降低前列腺癌的风险，预防前列腺肥大；还可调节身体的新陈代谢，维持细胞完整性，提高整体身体素质。
　　橄榄油
　　常吃坚果对身体有哪些好处呢？
　　1 降低冠心病、癌症、糖尿病等发生的风险。英国帝国理工学院和挪威科技大学等机构的研究人员在英国《BMC医学》上报告说，如果平均每天食用20克左右的坚果，能将患冠心病的风险降低近30％，癌症风险降低约15％，也可能降低呼吸道疾病和糖尿病的风险。坚果中精氨酸、维生素E、叶酸、膳食纤维、钾、镁、丹宁酸和多酚等营养成分对心血管具有保护作用。坚果富含膳食纤维与不饱和脂肪酸，能提高胰岛素的敏感性，从而有利于碳水化合物的代谢。
　　美国哈佛医学院的专家耗时26年，追踪4.7万男性完成的关于富含坚果类饮食对前列腺癌影响的研究发现，一周吃五次坚果，每次一盎司(约合28克，相当于一把)与每月食用不到一次坚果的患者相比，前者死亡率比后者低34%。
　　《英国癌症》杂志刊登的哈佛大学一项研究发现，每周两次、每次吃一把坚果，可以使最致命的胰腺癌危险降低35%。新研究并未区分坚果的种类，强调经常吃坚果比只吃某一种坚果更重要。
　　2 对生育的影响。经常吃坚果能够显著改善年轻男性精子的健康状况。男性坚持每天吃两把混合杏仁、榛子和核桃，14周后可显著改善精子的数量。
　　3 降低血脂。花生、核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸的坚果能够降低血脂。
　　4 润肠通便。许多坚果如松子仁、瓜子、杏仁、碧根果、小核桃、花生、板栗、夏威夷果、开心果等均含有丰富的油脂，能够润肠通便，可用于治疗肠燥便秘。
　　5 抗氧化、抗衰老。坚果中含有多见的维生素A、维生素B、维生素E，维生素B能有效调节人体内油脂的转化与分泌，改善皮肤油腻、头屑多的现象；维生素E具有抗氧化性，能够长时间维持细胞健康和活力，产生抗衰老作用。
　　6 强壮骨骼。  坚果中含有丰富的矿物质，尤其是钙和磷丰富，有助于骨骼强健，而且通过吃坚果可以保证摄入的矿物质均衡。
　　强壮骨骼
　　7  补脑健脑。 很多坚果有补脑健脑的功效，如常见的核桃。这类坚果里含有多种氨基酸，以及大量不饱和脂肪酸和油脂蛋白质，其中氨基酸是构成神经细胞的重要成分。此外，维生素和钙、磷、铁等矿物质也对大脑有益，因此吃坚果能增加脑部营养，起到补脑健脑的作用， 适合孕妇、青少年食用。
　　坚果如何食用？
　　除了会客聊天时，一边喝茶一边吃，还可在早餐中加入坚果，如在豆浆、米糊、粥里面加入花生和核桃，可以丰富早餐；晚上看电视时吃一些坚果替代薯片、蜜饯、雪糕等高能量、高油脂但低营养的零食。减肥时吃一些坚果，如在做蔬菜时加入坚果，制作蔬菜坚果沙拉，在增加饱腹感的同时增加营养素的摄入。

真的提前了？2022苹果秋季新品发布会或将于9月7日举行众所周知，在每年下半年的手机新品中，苹果一年一代的iPhone新品无疑是其中最为引人注意的机型之一。虽然这两年iPhone新机的人气已不敌往年，但依旧有很多果粉在跟着苹果的节奏走，进入秋季了家长们注意，孩子长高要多吃这些食物，补钙益智长身高立秋过后，其实已经算是进入秋天了，一场秋雨一场凉，每一个季节，对食物的需求都不太一样，所以秋天的饮食习惯也和夏天不同。秋天天气已经没有夏天这么炎热了，我们的食欲也满满好转了，小孩子熊孩子把干燥剂倒入眼，宝妈分3步紧急处理，效果连医生都夸好孩子静悄悄，必定在作妖！爱玩耍是小孩的天性，这些天不怕地不怕的熊孩子行事，在大人们看来毫无章法，实在令人很是头疼。如果只是单纯拆拆家搞搞小破坏也就罢了，怕就怕他们作妖作出危险来。2女人40以后，如果不差钱的话，建议买这5款大牌面霜，滋润又抗老女人40岁以后，肌肤已经逐渐步入熟龄肌的行列，也是要真正开始进行抗老护肤的阶段。在这一阶段内，选择的抗老产品需要兼顾效果和肤感，如果能够在短时间内改善皮肤问题是更好的。40的皮肤，苹果iOS16开发者预览版Beta6发布，秋季发布会敲定苹果已经敲定了秋季发布会将会在2022年9月6日提前开始，也提前公布了预计的更新iOS16的时间表，8月16号左右更新iOS16Beta68月23号左右更新iOS16Beta78月正式签约！单场28分20篮板！NBA第一水货还有人要北京时间8月21日，中国台湾P联赛的新竹攻城狮队官方宣布，球队正式签约2013年NBA状元秀安东尼本内特。上赛季本内特也在中国台湾P联赛效力，他在高雄钢铁人队场均25分14篮板，还NBA那些被伤病摧毁的巨星，组一队绝对是总冠军级别在NBA历史舞台有很多巨星级别的人物被伤病所摧毁，今天我就推荐一只被伤病摧毁的队伍，绝对是总冠军级别的队伍。首先是控卫德里克罗斯，22岁成为NBA历史最年轻的mvp，在伤病之前罗斯有小肚子的女人，尽量少穿3种衣服，不显瘦就算了，还显腰粗多数女生的身材，或多或少都存在一定缺陷。比如，有的女生可能身材高挑，但是腿比较粗，穿短裙就会显得不美观有的女生可能整体身材看着很匀称，但是小肚子比较突出，穿稍微修身一点的时装，就会夏季流行这款懒人裙，三四十岁的女人照着穿，时髦高级显气质没有什么花色和腰身的懒人裙，近几年也渐渐受到一些轻熟女性的欢迎，特别在一些日系博主中就更加常见它的身影了，宽松舒适的版型，演绎出随性大方的气质，真的太适合这个夏天的穿着了。今天就为T恤配白裤子烂大街了！今年换成这4件薄衬衫，提升气质又高级不论时尚杂志街拍还是博主穿搭，永远不变的永恒就是T恤。T恤的美，在于简约克制在于内敛含蓄在于纯粹自然。一件T恤配上简单的白裤子，就能塑造出时髦造型。但现如今街头都是身穿T恤配白裤子准妈妈孙艺珍挺孕肚登封面芭比粉造型露香肩准妈妈孙艺珍挺孕肚登封面芭比粉造型露香肩孙艺珍孕照曝光，怀孕4个月孕肚明显，时刻护住肚子小心翼翼，啥状态？在官方宣布怀孕后，女神孙艺珍终于因公现身。虽然她正在拍摄一个新的广告，但粉田震分享国外豪华生活，手握大龙虾有半人高，妆容精致似贵妇近日，歌手田震罕见晒出多张在澳洲的生活照片，引起网友热议。第一张田震身穿一身黑，整个人十分纤瘦，脖子戴着长款项链增加了一丝霸气和时尚。最吸睛的必定要属她手提着的大龙虾，至少有半个人1958年，北京发现永琪墓穴，打开后证实乾隆对五阿哥的真实态度大概是托电视剧还珠格格的福，本来不甚出名的乾隆朝五阿哥永琪算是火遍了大江南北，一朝出圈天下知。当时苏有朋饰演的这个角色，温润君子挺拔俊朗，宛如芝兰玉树生于庭中，从此小说男主仿佛都有地球的不祥之兆！阿尔卑斯山正在变绿，可这并不是什么好事导语阿尔卑斯山一直都是很多攀登者的梦想之地，但是最近又很多人表示，发现现在阿尔卑斯山已经出现了很多的绿色部分，这些绿色并不是山体发生变异，而是山上生长了很多茂盛的树木，但是这种情况全球首发5nm骁龙8cxGen3！ThinkPadX13s上架官网在MWC22上，联想发布了首款搭载Arm处理器的ThinkPad笔记本，型号为ThinkPadX13sGen1，全球首发最新的高通骁龙8cxGen3处理器。ThinkPadX13s如今苹果iPhone还是有钱人的象征吗？稿源中关村在线在刚出现智能机的时候，谁能买得起苹果就是土豪，iPhone也成了土豪高端人士的标配，成为一个带有身份标识的数码产品。但是随着国产手机的崛起，这种象征意义就变弱了，究其日本软银再次抛售阿里巴巴股票近日，日本各大媒体纷纷报道了日本软银（SBG）董事长兼社长孫正義先生再次出售其最成功的投资阿里巴巴的股票，这次交易总收益有望达到4兆6千亿日圆，以期改善亏损状况，同时这次交易也会使海平面30年来加速上升！如东南极冰盖全融化，升52米，中国会咋样？全球变暖，海平面上升已经是显而易见的事实了，来自科学团队针对海洋变化的卫星监测数据再次证明了海平面上升是越来越强了。不得不说，人类应该感受到了气候变化带来的危机感，需要进行对地球气宇宙全息律的普遍性中国术数学中还有一种古老的思想观念宇宙全息律的普遍性中国术数学中还有一种古老的思想观念，就是宇宙中普遍存在着全息现象，因之在中医学的诊断和治疗中，将人体某些器官看作是整个人身的缩影，有如全息摄影的照片，因之将这种现星系是构成宇宙的基本单位，宇宙最美五大星系1旋涡星系第一个上榜宇宙最美五大星系的是旋涡星系，这是人类目前观测到的数量最多的星系，同时也是外形最美丽的星系。它的外观就像是江河中的漩涡，因次得名漩涡星系。这一类星系都含有大量的互联网掌上液压网随着智能手机的兴起，移动互联网进入了一个蓬勃发展的阶段，移动平台正式进入大众市场。如今，随着互联网时代到来，移动互联网不断开拓创新，传统销售模式已无法满足移动客户的需求，越来越多的互联网过冬，各显神通随着互联网的突飞猛进，互联网企业增长，内部膨胀带来了效率滞缓危机，使得企业不断调整组织架构。在市场的寒冬期，互联网企业们会如何应对呢？降本是手段，增效才是目的。在字节跳动的创业早期