作者 | 控糖参考
　　责编 | 小麦
　　一般来讲，糖友要想让血糖稳定，一定要少碰＂三白＂食品。这里所说的＂三白食品＂指的是白米饭、白面条、白面包。这些精米精面不含纤维，进入体内很快就会消化，从而导致血糖升高。
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　　白米饭、白面条、白面包，通通不要
　　早有研究显示，每周至少吃5顿白米饭的人，患上2型糖尿病的概率，比每周最多吃一顿白米饭的人高17%；亚洲人每天每多摄入3两精白米，糖尿病患病率即增加11%；吃米饭最多者与最少者相比，糖尿病风险增加55%。
　　在中国与日本进行的研究发现，精白米摄取量最多的人患2型糖尿病的概率，比摄取量最少的人高55%；至于精白米摄取量远不及中日的美国与澳洲，精白米摄取量最多的人患2型糖尿病的概率，比摄取量最少的人高12%。
　　研究还发现，如果每天把1/3的白米换成糙米，就可将患2型糖尿病的风险降低16%；如果用大麦、全麦等取代白米，就可使人们患糖尿病的风险降低36%；每周至少吃两顿糙米的人患上2型糖尿病的风险，要比每月最多吃一顿糙米的人低11%。
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　　多食糙米、全麦类食物
　　相对于精白米而言，脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米叫做糙米。不要小看糙米中所保留的这些外层组织，它们具有很高的营养价值。大米中60%~70%的维生素、矿物质和大量必需氨基酸都聚积在其中。
　　而我们平时吃的大米虽然洁白细腻，营养价值已经在加工过程中有所损失，再加上做饭时反复淘洗，外层的维生素和矿物质进一步流失，剩下的就主要是淀粉和部分蛋白质。糙米比它的营养价值要高多了。
　　营养学研究发现，吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益，因为其中的淀粉物质被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。
　　我们也建议正常人吃主食也要减少吃＂三白食品＂的比重。常吃这类主食易使人体糖耐量受损，这是向糖尿病过渡的一个＂黄灯期＂，如果不及时干预，极易发展成糖尿病。
　　如今五谷杂粮买起来很方便，做起来也简单，比如在白米饭中加入玉米粒等粗粮就可以补营养缺口。只要自己增强健康意识，改善饮食结构并非难事。

冬奥会停工令的通知2021最新冬奥会京津冀停产吗？随着2022年的临近，也代表着北京冬奥会举办时间也越来越近了，相关事宜正有序开展当中。而根据以往举行大型运动会来看，为了整治环境会提前停工。那么，冬奥会停工令的通知2021最新消息录像门判决本泽马犯有企图勒索的同谋罪被判监禁缓刑1年北京时间11月24日消息，今日，凡尔赛地方法院公布了对录像门案件的判罚。本泽马被判犯有企图勒索的同谋罪。主审法官表示本泽马并不知晓敲诈过程中的所有细节，但确实参与了该计划，并在同谋你知道一千四百多年前世界最繁华的地方在哪里吗？你知道世界最繁华的地方在哪里吗？巴黎？伦敦？不，是一千四百多年前的长安。长安不是我的故乡，但它会是我的心之所向。这并不是我第一次踏入这片土地，因求学之故我再次与它邂逅，有感动，有欢早早退圈的6大美人，个个有辨识度却成沧海遗珠，白白可惜了美貌娱乐圈是个不缺美人的地方，这些年，越来越多好看的皮囊出现在娱乐圈之中，层出不穷。不过也有一些早早退圈的大美人，个个都倾国倾城有辨识度，却成了沧海遗珠，让网友们觉得惋惜。1。郭珍霓郭不知分寸刘宪华把脚塞进别人嘴巴里，后对热巴不敬得罪观众一让别人闻臭鞋袜，把脚趾塞进别人嘴里，导致嘉宾把脚皮吞进肚子里。刘宪华的综艺表现，总有些用力过猛。2016年9月，刘宪华受邀参加一档美食类节目，但刘宪华却贡献了让人反胃的一幕。当时事实证明，这才是易烊千玺的良心作品，结局在我意料之外一年好景君须记。当在电影院看奇迹笨小孩时，我第一次听到好景这个词，不知道为什么，突然想起乡间旷野的草，和匍匐前进的蚁。它们这么普通，这么小，这么脆弱，但却在公平的阳光下活着，坚韧而马凡舒的横空出世，超出了人们的想象2022年春晚，只有两位如花似玉的女主持，分别是李思思与马凡舒，着实非常罕见，而去年，居然有6名女主持（总数12名），且没有分会场的串联，可见今年的春晚，科技的元素，已然超过了主持梁孟松功不可没！1年14nm，2年7nm，外媒到货2年能搞定5nm中芯国际是我国大陆地区的晶圆代工龙头企业，不仅如此，中芯国际还具有较大的潜力，可以说中芯国际的进步空间是非常大的。另外，中芯国际还是全球前五大晶圆代工企业。据相关机构数据，台积电以美国国债总额首破30万亿美元美专家政府不负责任的结果来源海外网资料图海外网2月2日电美国有线电视新闻网（CNN）1日消息称，美国的国债达到发人深省的里程碑。根据美国财政部周二（1日）公布的数据，美国国债总额首次突破30万亿美元大关，丰田正在为日本制造月球巡洋舰丰田正在建造一种名为月球巡洋舰的加压月球车，可以帮助宇航员在月球或火星上生活。背景2019年，丰田和日本宇宙航空研究开发机构（JAXA）宣布合作研究氢动力月球车。该计划是让月球车配3亿年前，陆地是一个整体，从中国可以走陆路去澳大利亚三分陆地七分海，整个地球表面在地理上可以划分为七大洲四大洋。这七大洲分别是亚洲欧洲非洲南美洲北美洲和南极洲，四大洋则是太平洋大西洋印度洋和北冰洋。根据经验，基本上没有什么是永恒不变