吃得少,活得久?饭量越小,衰老速度越慢?听听医生怎么说
从古至今历朝历代,人们都在寻求长生不老之说,寻医问药,相信现在大家已经非常明白了,死亡是人一生中必然要经历的事情,不过当代人依然没有放弃对长寿的追求,希望自己的身体能够更健康,活得更早一点,随着生活水平、医疗水平的提高,我国人均预期寿命达到了77岁,当代人身上也出现了很多慢性病,大多和不健康的生活习惯、饮食习惯有关系。
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"吃得少,活得久"?饭量越小,衰老速度越慢?听听医生怎么说
有人曾计算过,一个人一生中最多只能吃9吨食物,谁先吃完,谁先走,所以民间流传着"吃得少,活得久",的说法而且在英格兰的一篇文章中也说到,吃的少对身体健康有一定的好处,能够帮助调节血糖水平,可以降低糖尿病、心脏病等疾病的发生风险,从而起到养生保健的作用。
这种说法真的得到了科学验证吗?科学家进行了大量实验,在众多动物身上进行了相应的实验,包括果蝇、灵长类动物、巨齿类动物等,最终结果发现,通过节食或限制饮食能够适当的延长寿命,科学家还发现限制饮食类型的食物,对寿命有一定的影响,特别是限制蛋白质,或许比限制热量的效果更好。
哈佛大学也曾在某杂志上发表过一项有关的研究报告,间歇性禁食能够保护身体内的线粒体,使细胞保持年轻状态,延缓机体衰老,寿命也可以得到有所延长,间歇性禁食不仅能够延长寿命,还能加快体内脂肪的燃烧,因为身体的生命活动需要消耗一定的能量,在进食时身体没有热量的摄入,身体里的脂肪不断燃烧,从而起到减肥瘦身的效果。
当然,也有人对这样的实验结果表示质疑,因为动物的体积较小,身体结构与人体有很大的差异,所以不能将动物实验的结论放在人的身上,因此我们并不能确定"吃得少,活得久"这句话有一定的可信性,但是控制好摄入量,吃得少一些,确实能够减少很多疾病的出现几率,比如高血压,高血脂,更有利于维持身体健康状态。
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如何才能做到健康饮食?这6个细节要牢记
1、多吃天然的食物
纯天然的食物是不经过二次加工的食物,生长出来之后直接被人们食用,天然又健康,跟纯天然食物相对的,就是经过多次的食物,在加工过程中添加大量的防腐剂、添加剂、色素、香料等,这些添加的成分天化学产物,大量吃这些经过深加工的食物对身体健康有害。
2、主食换成粗粮
当代人大多喜欢吃细粮,像面条、馒头、米饭等,粗粮的摄入比较少,这样的饮食习惯是不健康的,要想健康的饮食就,要在正餐中适量搭配粗粮,粗粮中含有丰富的膳食纤维,能够保持肠道通畅,预防便秘的出现,而且有些粗粮中含有丰富的维生素B族,能够满足机体所需。
3、保持饮食清淡
重口味的食物虽然可口又加饭,但是对于身体健康没有任何好处,要想让身体变得更加健康强壮,就要坚持清淡饮食,选择清淡的食物,口味重的食物中有大量的盐分,含盐量超标,提高患高血压的几率,另外,重口味的食物油脂含量也很高,吃的太多容易诱发多种健康方面的隐患。
4、保持饮食多样化
世界上不存在一种食物能够满足人体所需的全部营养要求,身体健康必须要保证食物的饮食多样化,荤素搭配,不管一日三餐中的哪一餐都要认真合理搭配食物,让人从各种食物中获取所需要的营养,每日饮食应该包括主食、肉类、蛋类,蔬菜、水果等食物。
大家不要因为过程太过复杂,而随便吃两口或者直接忽略掉,每一餐都应该搭配的好吃又有营养,才能够通过饮食来维持身体健康状态。
5、尽量在家做饭吃饭
相比于去外面的餐馆吃饭,在家做饭更健康,在家做饭能够保证食材的干净卫生,能够选择健康的烹饪方式,还可以自行决定放多少调料,经常下馆子在外面吃饭,高油、高盐的重口味食物,虽然满足了一时口福之欲,但却是不健康的,比较容易诱发消化系统疾病。
6、 规律的吃饭时间
一日三餐要按时吃,早餐尽量安排在7:00~8:00,午饭尽量安排在11:30~12:30之间,晚饭尽量安排在18:00~19:00之间。
养成规律的吃饭时间,更有利于消化系统分泌消化液和消化酶,保护肠道的健康,同时也有利于营养物质的吸收。
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除了饮食,平时还请做好二事
1、避免熬夜,拥有优质的睡眠
对于身体健康而言,保证充足的睡眠才有一个身体健康的状态,人的一生只有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠相当于给身体充电,身体有足够的能量才能够在白天更好的工作学习,如果长时间熬夜睡眠不足,很容易影响机体内部器官的日常运作,肠胃也不例外,所以要想身体健康,一定要注重调节睡眠,充足的、高质量的睡眠维持机体的正常运转,呵护身体健康,养成长寿体质。
2、坚持运动锻炼
除了控制饮食之外,还要在日常生活中多多运动锻炼,坚持运动锻炼提高机体自身代谢能力,加速体内垃圾毒素的排出,同时还能加快肠胃的蠕动负担,促进肠胃蠕动而起到健脾开胃的功效,有利于保护肠胃健康,对身体健康也大有好处。
结语:虽然关于吃得少活得久这个说法很多人不认同,但是大家在平时也要严格控制好我们的饮食,每顿饭最好只吃七分饱,不要暴饮暴食,也要三餐规律,吃完饭半个小时之后,最好活动一下,促进消化,这样也更有利于身体健康。
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