血脂高了怎么办?6个小方法,可以帮你降低血脂
血脂异常是一种常见的心脑血管疾病,我国成年人的患病几率高达40.4%,其中大多数为高血脂患者。血脂如果长期处于比较高的状态,则会增加各种心脑血管疾病的发生几率,比如冠心病以及动脉粥样硬化,因此要正确的面对高血脂并积极的进行治疗。
血脂高了应该怎么办呢?
1、 注意饮食
血脂高的患者在饮食方面要多加注意,要保持低能量、低胆固醇、低糖的饮食原则,同时要多吃一些高纤维以及富含优质蛋白的食物,比如新鲜的蔬菜和水果以及蛋类和奶类。不但能够预防高血脂的发生,对于血压稳定也有很大的帮助。
2、 多吃水果和蔬菜
吃水果和蔬菜对于高血脂的治疗也有一定的辅助作用,如果原来的饮食比例当中水果蔬菜偏少,我可以适当地添加一些。蔬菜和水果不但对控制体重有一定的帮助,而且还富含丰富的水溶性膳食纤维,能够帮助肠道排出脂类物质,起到降低血脂的作用。
3、 戒烟戒酒
香烟当中的有害物质和酒精都会影响脂质的代谢,很容易使血脂发生异常,尤其是大量抽烟或者经常大量喝酒的人。因此有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒,坚持一段时间之后,血脂的代谢则会得到改善,高血脂的情况则能够得到缓解。
4、 适当的运动
高血脂的发生和肥胖有非常密切的关系,肥胖会影响血管壁的结构,促进粥样硬化斑块的形成。因此想要预防高血脂,则要进行适当的运动,建议每天做30分钟以上的中等强度的运动,每个星期坚持5天。不但能够降低高血脂的发生几率,还能够降低心脏病以及中风的几率,建议运动时采取循序渐进的原则。
5、 保持充足的睡眠
白天来自于工作和生活的压力会使人身心疲惫,如果不懂得排解,则会导致抑郁时内分泌失调,最终导致高血脂以及高血压等疾病的发生,运动既能够缓解压力,又能够预防内分泌失调的最好方法则是保持良好的睡眠,建议养成早睡早起的习惯。
6、 积极治疗原发疾病
高血脂有可能是继发性高血压,比如由于糖尿病或者胆结石引发的高血压,此时想要控制血脂,则要积极地治疗原发疾病。另外高血脂患者还要坚持用药,严格遵从医生的嘱咐,不能够突然停药或者擅自换药,也不能够轻信偏方以及秘方。而且要定期到医院进行检查,掌握血脂的指数。
温馨提示
高血脂对人体的危害特别大,因此平时要做好预防工作,首先要保持健康的饮食原则,其次要多吃新鲜的水果和蔬菜,此外有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒,建议抽出时间做适当的有氧运动,降低久坐不动的几率,同时还要保持充足的睡眠时间,每天的睡眠时间至少要达到8个小时以上,每天10点之前上床睡觉,因为11点之后各个器官都要进行自我修复,这其中也包括心脏和血管。
家庭医生在线专稿,未经授权不得转载
尘埃落定!首支解散中超队诞生外援锋霸官宣解散时间,问题无解近日中国足协公布了第一批2023赛季完成清欠名单,有3支中超俱乐部未在此次名单中,分别是成都蓉城深圳队以及广州城。如果在20日之前没能扭转乾坤,那么等待这3支球队的下场将是退出职业
姚明的改革计划已经开始,校园篮球与职业联赛接轨以前姚主席的改革多是规章制度,这次真的开始动真格的了!前段时间姚明在北京代表团全体会议上建议,向2035年体育强国目标迈进,一要在具有国际重大影响力的体育项目上实现竞技成绩一流,二
恭喜!浙江主帅王世龙将执教CBA南区全明星队直播吧3月14日讯浙江队官方微博透露,王世龙将作为南区明星队主教练亮相全明星正赛!本赛季至今,浙江男篮战绩30胜4负,排名高居积分榜榜首。南区明星队阵容首发球员易建联(南区票王)王
吉林主帅高俊超球队开局不好是我的问题回去好好总结直播吧3月14日讯CBA常规赛,吉林82103不敌山东。赛后吉林主帅高俊超接受了媒体采访。谈到比赛,高俊超说道琼斯缺席,球队开局不好,是我的问题,我需要回去好好总结。这场比赛,主力
拳手吕斌冲击金腰带新华社昆明3月14日电拳手吕斌冲击金腰带新华社记者岳冉冉说起吕斌,大家可能还记得2016年里约奥运会拳击比赛中的争议判罚。在男子49公斤级比赛中,吕斌占据优势,裁判却意外举起了对方
女人喜欢一个人,有这些微表情,情不自禁而又不自知文wm会飞的鱼(原创)图网络世界上有两件事情藏不住咳嗽和爱。事实上就是如此,当一个女人对一个人动了心的时候,一接触到那个人,浑身都会散发着暧昧的气息。当一个人,一种感情处于主导地位
橄榄油对健康的好处到底是什么?油酸是橄榄油的主要成分,具有有助于预防癌症和阿尔茨海默病以及降低胆固醇的特性。橄榄油的健康益处,通常归因于其次要成分,如多酚,现在已被科学充分认可。但很少有人关注油酸,它占其成分的
经常吃辣对身体有哪些危害这些事情需要你知道酸甜苦辣咸饮食五味,其中最让人欲罢不能的莫过于辣了,尤其是川湘渝等地更是无辣不欢,辣椒是他们饮食中不可或缺的调味品。辣椒对人体有利也有弊,那么,长期吃辣的人身体会有什么变化呢?不同
我将一碗海水一饮而尽,那一刻,我感觉到前所未有的快乐海水是含有很多盐分和其他微量元素的水体,以前常常被认为只有在海洋存水的条件很差的情况下才会被喝。但是,随着环境污染和水源短缺等一系列问题的出现,越来越多的人想尝试直接喝海水。但是,
酸黄瓜糖和甘草糖的区别在哪里,明星吃了也减肥热搜释一刀酸黄瓜糖和甘草糖都是一种传统的糖果,它们在口感和健康方面都有其独特的特点。酸黄瓜糖主要是由酸黄瓜糖和醋等原料制成的,而甘草糖则是由甘草根糖和水等原料制成的。虽然它们都是糖
蕾哈娜挺二胎孕肚去了奥斯卡!穿薄纱透视裙秀6个月孕肚,超火辣一年一度的奥斯卡红毯总是这么令人期待,富婆蕾哈娜也来了,而这次蕾哈娜是挺着二胎孕肚走红毯。蕾哈娜之前官宣二胎的时候就让大家大吃一惊,毕竟她和黑人男友的大儿子才9个月,就挺着6个月的