范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

坚持吃45天燕麦的人,身体会发生什么变化?燕麦怎么吃才健康?

  杨大妈的丈夫是一个三高患者,前年因突发脑梗去世,这成为了杨大妈的一个心结,而如今自己也有三高的问题,所以平日里更加注重自己的健康。
  后来,杨大妈听说燕麦片对心血管疾病有辅助治疗作用,如今市面上有纯燕麦片以及添加水果的水果燕麦片, 杨大妈认为加了水果的可能更健康 ,于是开始戒掉主食,并每日吃水果燕麦片饱腹。
  就这样,杨大妈吃水果燕麦片的习惯坚持了三个月,某日因常吃的药吃完了而到医院检查,但是检查的结果吓了杨大妈一跳,检查结果中显示 杨大妈血脂没有下降,反而升高了 。
  医生要求杨大妈赶紧控制饮食,水果燕麦片也别吃了。杨大妈十分疑惑:不是说燕麦片很健康吗?而且还是水果燕麦片,为啥还会升高血脂呢?
  一、每天一把燕麦,对身体有什么影响?
  燕麦是现今非常流行的一种"网红"食物,因其丰富的营养, 被评选为全球十大健康食物之一 ,那么燕麦对人体有哪些好处呢?
  燕麦中含有丰富的蛋白质以及膳食纤维,同时含有人体所必须的色氨酸。另外,燕麦中所富含的钙、铁、硒等矿物质是米面的3-4倍。
  中国疾病预防控制中心营养与健康所的杨月欣,联合东南大学环境医学与工程部重点实验室孙桂菊团队,在北京、上海和南京开展了关于燕麦的对照试验。
  他们在三个城市中心各选取七十名患有轻度高胆固醇血症的患者作为受试者,将他们随即分为两组后, 每天食用80g大米或燕麦,持续观察45天 。
  最终结果显示两组受试者在摄入大米或燕麦的30天后, 总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇均有下降。
  而在第45天时,大米组和燕麦组指标的下降数据分别为3.0%、3.9%%和5.7%、8.7%,显然, 燕麦组下降得更多 。
  此项研究证实了燕麦可以帮助我们控制胆固醇的水平,此项研究也发表在权威医学杂志《免疫学前沿》中。
  当然,燕麦除了降低胆固醇外,其实对身体的好处并不少: 延缓血糖升高
  与粳米白面相比燕麦含有更为丰富的膳食纤维,而膳食纤维可以减缓食物从胃部进入肠道的速度以及吸水作用,让人能够产生饱腹感,减少能量的摄入,帮助控制体重,延缓血糖的升高。 改善便秘
  燕麦中的不溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动,还可增加粪便含水量,使大便变软而易于排出,从而改善便秘的问题。 改善免疫
  燕麦中的β-葡聚糖具有有激活巨噬细胞的作用,可以帮助改善人体的免疫力。
  二、常吃这2种"假燕麦",或危害身体
  尽管研究数据表明,食用燕麦对于降低胆固醇有积极的意义,但是如果错误地食用燕麦,其降低胆固醇的效果可能会"大打折扣",甚至会"适得其反"。
  因为追求方便和快捷,市面上推出了速食燕麦片,只需要简单地煮几分钟或者用热水泡几分钟就可以吃了, 但是吃了速食燕麦片血糖会明显升高 。
  这种速食燕麦片经过挤压后,其原本的物理结构已经被破坏,淀粉的糊化程度高,β-葡聚糖的分子量和粘度也随之降低,最终导致延缓餐后,血糖血脂下降的效果变差。尤其是这2种"假燕麦":
  1、燕麦冲剂
  燕麦冲剂中含有大量的糖浆、糖以及植脂末,虽然能在冲泡后,形成质地细腻且溶解度好的香甜糊糊,但是营养也大打折扣,甚至有些商家会选择成本更低的小麦或者大麦替代燕麦。
  2、水果燕麦
  既有燕麦又有水果,这样的水果燕麦看起来十分的健康,但是为了保留麦片的初始形状以及酥脆的口感,在制作的过程中往往会加入脂肪,尽管商家表示水果麦片非油炸,但是这并不等于"低脂肪"。
  如果说纯燕麦的脂肪含量低于10%, 那么水果燕麦片的脂肪含量几乎翻倍,可以达到15至25% ,相应的热量也会随之增加。
  三、营养师分享3个健康的燕麦吃法,不妨照着做
  不少人在食用燕麦时基本都是用冲泡的方法,其实关于燕麦片的吃法有很多,通过选择合适的燕麦产品,再通过简单搭配,就能吃出健康。
  首先,好的燕麦该怎么挑?
  看外观 :燕麦最外层的皮叫做燕麦麸,含有大量的β-葡聚糖等营养成分,在购买燕麦时要注意 选择加工少且颗粒大的,外表颜色白里透微黄为宜 。
  看商标 :燕麦片与燕麦仅差一字,但是成分却天差地别,一般燕麦片含有较多的糖与添加剂等,燕麦成分就比较纯粹。
  看配料 :注意观看燕麦配料表,若有植脂末、奶精、植物油等成分,表示燕麦片含有较多的脂肪酸以及反式脂肪酸。 建议选择燕麦成分排在首位的产品 ,通常这类产品燕麦含量都在50%以上。
  关于吃法方面,中国营养学会理事范志红教你如何将燕麦做得好吃又健康:
  1、整粒燕麦
  完整地保留了种子的全部营养,是消化速度最慢的谷物之一,对控制血糖以及血脂最好。
  常见的烹煮方式就是和大米混煮,将购买的燕麦粒用水洗净后,加水浸泡后放入冰箱冷藏一夜, 第二天直接将燕麦连同浸泡水 ,和普通的大米放进电饭锅内,选择"杂粮饭"或者"精华煮"等功能。
  2、去麸燕麦粒
  也叫做去皮燕麦或者燕麦米,可以快速吸收水分,因此无需浸泡, 烹饪时直接和大米一起煮 ,选择煮饭/煮粥功能便可。
  3、生燕麦片
  由燕麦粒直接压片而成,无加热处理,其吃法有很多,比如日常煮小米粥、红豆粥时,加入2把麦片,口感越粘稠越健康;和大米混合煮饭,要注意多加点水;煮肉汤时,可加入一勺麦片,口感更浓郁。
  不少研究数据表明,燕麦在降低人体胆固醇上有很好的效果,但是错误食用燕麦或者购买"假燕麦",可能达不到降胆固醇的效果,所以大家在购买燕麦的时候要擦亮双眼!
  #健康2022# #谣零零计划# 参考资料:
  [1]《每天一把燕麦降低胆固醇,这3类人最该坚持吃》.生命时报.2022-01-11
  [2]《燕麦应该怎么吃?3招挑出最适合你的燕麦!》.CCTV回家吃饭.2020-10-13
  [3]《燕麦怎么做最美味?还有这几招!》.范志红_原创营养信息.2018-08-31
  未经作者允许授权,禁止转载

翼星求生酵母怎么获取?酵母获取方法分享翼星求生酵母怎么获取?在游戏中酵母需要用过镰刀去采摘,很多小伙伴不知道翼星求生酵母怎么获取,今天为大家带来了翼星求生酵母获取方法分享,一起来看看吧。翼星求生酵母获取方法分享一种在伊Cryin加入UP虎将军重回中路RNG。Bin只差一个官宣?伴随LPL冬季转会的圆满结束,剩下的就是LPL赛区各大俱乐部的新赛季阵容大名单官宣了,也是在大名单官宣之前,LPL赛区各大俱乐部貌似还在拉扯,优先官宣了选手加盟以及离队的消息,也是黎明杀机联动午夜凶铃?这个可以有想象一下,当你的童年女神贞子和你在游戏里相遇嗯?你们为什么这样看着我?可以把那个棍子放下吗?别过来!好了好了,停停!作为恐怖题材作品的知名代表,午夜凶铃想必很多大佬都听过或是看过,我所见过的尼泊尔尼泊尔。南亚山区的内陆国,位于喜马拉雅山脉南麓(属青藏高原南底),北与中国相接,其余三面与印度为邻。喜玛拉雅山脉是中尼的天然国界,包括珠峰在内,世界十大高峰有八座在中尼边境,尼泊尔注意!京城这些景点已经关闭,别白跑一趟天气越来越冷能玩的地方也是越来越少了目前部分景区发布通告暂停对外开放小北汇总了相关信息小伙伴们相互转告不要白跑一趟哦北京温榆河公园西园雪场中国警察博物馆中国警察博物馆位于中国国家博2021年贵州省新建改造提升示范旅游厕所100座近日,记者从省文化和旅游厅获悉,2021年全省新建或改造提升示范旅游厕所100座,超额完成文化和旅游部2021年度任务数90座,在百度高德地图完成地图标注率达100。强化政策支持,红糖水是谎言?喝红糖水能否缓解痛经,这需要看具体痛经的程度如何。如果是轻微的痛经,那么可以通过喝红糖水来缓解,喝红糖水可以暖宫散寒,使血液循环更加通畅,从而缓解痛经。它的主要成分都是蔗糖,能够占三十岁之后我不再做的十件事我是小满33,一个喜欢思考的话痨,点击上方关注,每天分享我的思考干货。年龄的增长,让我越发清楚自己要的是什么。嗨,随着三十岁的到来,你有没有感觉自己变了?除了年龄的增长,是不是有些从linux内核出发彻底弄懂socket底层的来龙去脉一socket与inodesocket在Linux中对应的文件系统叫Sockfs,每创建一个socket,就在sockfs中创建了一个特殊的文件,同时创建了sockfs文件系统中的夜读不慌不忙,做自己的垦荒人来源书报文摘作者毛毛虫小姐主播呆子姐姐编辑曹宵潇(实习)文章已获转载授权,如需转载请联系原账号授权生活的本色忙碌而充实你有没有这样的时刻,忽然发现身边的那些同龄人走得都比自己要快。广东放弃夺冠?杜锋目标进季后赛!郭艾伦杨鸣赵继伟加码争冠在广东队遭遇到浙江广厦队双杀之后,主教练杜锋在新闻发布会上说出了一番耐人寻味的话,这番话可以解读为,广东队已经基本上提前宣告退出了总冠军的争夺,不知道大家怎么看待这番言论,可以通过
优维低代码I18n国际化优维低代码技术专栏,是一个全新的技术为主的专栏,由优维技术委员会成员执笔,基于优维7年低代码技术研发及运维成果,主要介绍低代码相关的技术原理及架构逻辑,目的是给广大运维人提供一个技微软的AI赌局,谷歌为何没敢接出品虎嗅科技组作者齐健编辑陈伊凡头图视觉中国ChatGPT加入搜索后,会颠覆Google吗?这是过去几周里,在科技产业圈里热议的话题。1月3日,科技媒体TheInformation韩电子两巨头业绩惨淡三星营业利润减69,LG减91。2(观察者网讯)韩联社1月6日报道,在全球经济低迷不振的大背景下,韩国电子两巨头三星电子和LG电子6日均交出了惨淡成绩单。券商预测,两家公司的业绩短时间内恐怕难有起色。韩联社报道截图HTCVIVEXR精英套装正式发布,支持彩色透视,售价9888元CES近日正在如火如荼地举行之中,各大厂商也都争先恐后推出新品,HTC也给大家带来了一个惊喜,那就是正式发布了其首款XR一体机HTCVIVEXR精英套装,VIVEXR精英套装采用轻革命性的人工智能系统会学习视频音频和文本中的共享概念人类通过不同模式的组合来观察世界,如视觉听觉和我们对语言的理解。另一方面,机器则通过算法可以处理的数据来解释世界。因此,当机器看到一张照片时,它必须将照片编码为它可以用来执行图像分消息称三星会为GalaxyS23Ultra推出8种颜色IT之家1月7日消息,三星已经敲定将于2月1日推出GalaxyS23系列,而产品的预购可能会在2月的第2周开始。屏幕供应链咨询公司DSCC首席执行官RossYoung表示三星Gal采用python下的erdantic库将系统模型文件生成ER图项目中的文档经常有展示ER图的要求,可以采用PD等工具对数据库进行逆向工程生成。但是这些工具一般只能从数据库获取英文的字段名,对于业务信息的展示并不如中文名称的含义直观。在作者所在京东重启C2C!视频号向商家收费丨一周电商大事亿邦原创裁员18000人!他干了28年,终于痛下杀手!又一天猫店铺关闭!个人可开小店,京东重启C2C!视频号向商家收费。大公司大事件字节跳动抖音可以打网约车了有用户发现,抖音可以使稳经济促发展湖南工程机械行业智能化转型一线见闻在位于湖南长沙的中联智慧产业城土方机械园备料车间内,智能切割机正加紧作业,激光与钢板碰撞出耀眼的火花,展现着工程机械行业的硬核气质,而这背后有一股智能化的力量尤为引人瞩目。近年来,2022钢铁及相关企业30件大事2022钢铁及相关企业大事不凡的2022年有不凡的大事。经过前期征集投票专家评审,2022年钢铁及相关企业30件大事新鲜出炉!今日跟随中国冶金报中国钢铁新闻网小编走进30件大事之沙已通过BIS认证,三星即将在印度推出GalaxyA244GIT之家1月9日消息,三星上周在印度市场推出GalaxyA145G机型,近日型号为SMA245FDS的新机现身印度监管机构BIS。该机在上市之后可能叫做GalaxyA244G。IT