最佳睡眠时间公布，不是8小时，自查一下，看看你达标了吗？

　　我们每天都要上床睡觉，平时我们总是强调每天要有充足的睡眠，大多数专家要求我们每天睡8小时左右，如果我们7点起床，我们必须在11点之前睡觉，这是一种相对有规律的生活。
　　虽然睡眠是一件非常快乐的事情，但对很多人来说也是一件非常痛苦的事情，因为很多人都有睡眠障碍，据统计，中国近1/4的老年人患有失眠，1/6的年轻人也有市场问题，据有关统计，失眠总人口接近3亿。#夏方养生指南#
　　人们为什么需要睡觉？
　　人类睡眠是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮层神经细胞持续兴奋后受到抑制的结果，当这种抑制在大脑皮层占主导地位时，人们就会睡觉，有神经让我们保持兴奋，这样我们可以继续工作和休息。
　　睡眠也是身体的新陈代谢过程，衰老的细胞会将每一个记忆信息的排列输入新的细胞进行储存，因此睡眠是一个调节身体的过程，那么，多少小时的睡眠是最好的？那真的是8小时吗？
　　＂最佳睡眠时间＂公布，不是8小时，自查一下，看看你达标了吗？
　　不同的人每天有不同的睡眠时间，你可以比较一下最佳睡眠计划，然后根据自己的实际情况测试自己是否符合标准？
　　一岁以下婴儿：每天睡眠16小时
　　1~3岁儿童：夜间睡眠12小时，白天睡眠2~3小时
　　4-12岁儿童：每天睡眠10-12小时
　　13-29岁的年轻人：每天睡眠约8小时
　　30-60岁的成年人：每天睡眠约7小时
　　60岁以上老年人：每天睡眠5.5~7小时
　　研究发现，长期睡眠不足4小时的人比睡眠8小时的人有70%~80%的猝死风险，睡眠时间不足对你的健康有很大影响，因此为了你的健康，你应该养成早睡早起的好习惯。
　　睡眠不足会给身体带来什么危害？
　　1、癌症风险增加
　　长时间熬夜容易降低人体免疫功能，也容易出现内分泌紊乱等异常，机体代谢功能障碍后，免疫因子将继续减少，长时间熬夜容易使人处于精神疲劳和免疫力低下的状态，疾病也会利用它，增加患癌症的风险，大量研究表明，熬夜与乳腺癌和结肠癌等疾病密切相关。
　　2、肝损伤
　　熬夜会损害肝脏，这是正确的，到了肝脏在夜间自我修复和调整的时候了，只有有足够的睡眠质量，肝脏才能及时排出垃圾和毒素，睡眠不足不仅会影响肝脏，还会损害肝细胞，给身体其他器官带来潜在的安全隐患。
　　3、衰老
　　女人通常说睡美容觉是有道理的，充足的睡眠更有利于排出体内多余的垃圾和毒素，皮肤看起来更光滑、更娇嫩，然而由于长期失眠，随着内毒素在人体内的不断积累，皮肤也会变得暗黄色和粗糙，这很容易加速身体的衰老速度。
　　失眠应该如何改善？
　　睡前热水烫脚：
　　当我们用热水浸泡脚时，脚上的血管扩张，脚发红，这是因为热水加速了我们脚的血液循环，使血液通畅，更多的血液流向我们下肢末端的血管，这让大脑产生睡意，更容易入睡。
　　睡前按摩头皮：
　　头皮上布满了穴位，睡前适当按摩头皮，能有效自学，改善血液循环，放松身心，当你经常感到焦虑时，按摩还可以帮助放松肌肉，让你的身心更舒适，整个人都会更快乐。
　　结语：
　　睡眠对我们每个人都很重要，有些人在半夜入睡和入睡困难，可能受疾病因素或正常生理变化的影响，只要我们积极治疗疾病或采取正确的方法，我们就能提高睡眠质量，而且这种现象可以得到缓解。