睡前最养人的3个习惯,看看您占了几个?
人的一生,大约有三分之一的时间是在睡眠当中度过的,可见睡眠的重要性,一些朋友习惯在睡前做点放松身心的活动,刷刷朋友圈,看看新闻,或者听听音乐,但是很少有朋友关注睡前养生,其实,睡前是养生的"黄金期",只要把握好了,那么对于身体健康是及其有利的,今天就跟朋友们来聊聊睡前最养人的3个习惯,看看您占了几个?
1、早点睡觉
想要靠睡觉养生,其实最为简单有效的方法就是早点进入睡眠状态,保证充足的睡眠时间。因为睡眠其实是人体的一个修复机制,有很多的脏器都要在睡眠中进行修复工作,只有脏器获得足够的"休息"时间,才能保证正常功能,不容易出问题。
但现实生活中,很多成年人甚至是青少年,都养成了睡前刷剧看视频玩游戏的习惯,一旦开始就停不下来,很容易导致晚睡的情况,长期熬夜对于身体的伤害是较大的。
正常人的睡眠是最好在11点前进入睡眠状态,一直到夜里2、3点可以保持深睡眠,这样是最容易缓解疲劳,改善疲劳的,也是大部分正常人的生物钟。但如果经常熬夜,晚上一两点都不睡,那么就会打乱生物钟,导致体内的内分泌紊乱,出现各种疾病,还会影响人体的代谢,使得出现肥胖的症状;伤害皮肤,加速人体的衰老;熬夜还会影响视力,导致视力模糊,视物颜色改变等情况。
而且经常熬夜的人会出现抵抗力下降的现象,容易引发感冒,肠胃病等失调性疾病,同时还会降低人体免疫力,导致人体出现头晕,头痛以及记忆力减退的情况。
总之,熬夜的危害是非常多的,除了影响身体健康,长期熬夜还可能会导致人体出现睡反夜,造成睡眠障碍,出现失眠,整天昏昏沉沉的,做事也很难集中注意力,影响正常的工作生活。所以建议成年人睡够7~9小时,小孩可能要睡足10小时以上。
2、睡前喝点水
人进入睡眠状态以后,一般有至少好几个小时是不会喝水的,睡眠过程还会因呼吸、出汗等引起水分丢失,机体很容易缺水,特别是在秋冬季,空调房及有暖气情况下,更容易缺水。而且因为睡眠时人体血流速度变慢,血黏度增加,容易发生心脑血管疾病,尤其是患有糖尿病、高血压等基础疾病的老年人,睡前更应该在适当喝水。当然,如果有水肿、心衰等情况,那么还是要减少喝水,以免加重病情。
总之,对于大部分人来说,在睡前适当喝点点水,对于身体还是有好处的。一般建议在晚上九点以前,喝水50-200mL左右,也不建议大量喝水,加重膀胱和肾脏的负担,导致晚间尿频上厕所,影响休息,肾脏得不到好的休息,也容易导致手脚和面部浮肿的情况。
3、睡前泡泡脚
泡脚也是一种比较健康的养生方式,对身体有一定的好处,主要表现为:可以加快脚部的血液循环,增加身体的新陈代谢能力;缓解脚部疲劳,帮助精神放松,帮助入睡;还可以排出体内的寒气,缓解因风湿病引起的关节疼痛、关节肿胀以及关节屈伸不利、手脚冰凉的症状。
总之,泡脚的好处多多,一般建议最好在晚上睡觉前,大约在晚上9:00左右泡脚,使用木桶或者是塑料盆等,泡个二十分钟左右,然后水温最好控制在40度左右。如果体内寒气较重可在热水里添加生姜、花椒等,驱除寒气,湿气较重的患者可以用陈皮、茯苓泡脚,健脾祛湿。气虚血瘀者可选择艾草泡脚,活血化瘀。不过选购中药材的时候,最好根据自己的身体情况来选择合适的,不要自己随意乱用,建议咨询下医生。
以上3种都是睡前的好习惯,长期坚持可以起到养生的效果,如果您还没有,记得赶紧试试哦。
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