50岁后，如何避免加速衰老，提升生命质量？做好5个方面很重要

　　岁月如斯，50岁就这样悄然而至，50岁是人生曲线上重要的一点，在这个年纪，你已经经历了太多，可能正处于更年期，也可能身体出现了加速衰老。走向50岁，不只是面对＂年近半百＂，还有面对新的生命认知，换句话说，人的生命不是只在于寿命的长短，还有生命的质量，只有更健康，才能延长寿命。
　　中年是像老年过渡的阶段，对于衰老，是一种正常的生理现象。在当今社会面对不同的压力，会加速衰老的速度，我们也更容易忽略自身出现的健康问题。在工作之余，我们应该怎样注意身体健康，从而提升生活质量呢？
　　面对50岁或50岁以上人群，为了避免加速衰老，我们提供了5个需要注意的方面。一、饮食
　　美国营养学家福伯格在《预防》网站上撰文指出，饮食与长寿密切相关，对减肥有关的方面同样经验也可以抵抗衰老。他发现n-3脂肪酸是一种能预防衰老的脂肪，适量地摄入可以降低胆固醇，抗炎症，降低癌症发病率。
　　1、建议每天吃一点海产品、核桃、豆油、菠菜、鱼类。这其中含有丰富的n-3脂肪酸，有助于保持大脑的健康。
　　2、每4个小时摄取一份抗氧化物，以保护细胞免受有害自由基的侵害，从而延缓衰老。因为
　　维生素C是水溶性的，在体内停留时间4-6小时，所以要定期补偿，建议多吃蔬菜水果。
　　3、加倍摄入膳食纤维。这可以有效预防癌症，有利于心脏健康。在《美国临床营养学》的研究中，指出每天增加10g膳食纤维的摄入，可以降低因冠心病死亡风险的17%。最佳食物来源是苹果、大麦、覆盆子。
　　4、控制热量。长期控制热量的摄入是长寿的关键所在。所以，在进食时不要感到饱腹感才停止进食，达到六七分饱即可。
　　5、多摄入健康的脂肪。单不饱和脂肪酸对健康有益，可以降低坏的胆固醇，保护心脏，预防动脉粥样硬化。研究证明，摄入足量的有益脂肪可以延年益寿。
　　6、每餐中都含有蛋白质。摄入足量的蛋白质，对保持健康和活力至关重要，尤其到了中老年，适量地摄入鸡肉、猪肉、豆类更有利于抗衰老。
　　二、睡眠
　　众所周知，长期的熬夜对皮肤气色、身体健康都有很大的影响，细胞的调节作用失常，就会失去细胞活力，出现面色蜡黄、黑眼圈等问题，人看起来就老了好几岁。要想抗衰老，拥有好的作息时间，良好的睡眠质量是很重要的。
　　在这一生中，1/3的时间都在睡觉，好的睡眠质量能够缓解机体的紧张，调节神经系统，在睡眠时，体内的器官规律运作，帮助排毒，有益于大脑状态的调整和身体的恢复。对第二天的工作效率和精神状态维持一个良好的状态。三、运动
　　运动是保持健康、增强体质、延缓衰老的重要因素。研究证明，每周进行3次体育锻炼的人身体状况明显好于不锻炼的人。有学者经过12年的跟踪调查，发现坚持体育运动的人比不运动或者偶尔运动的人死亡率降低了1.5倍，患血管病、糖尿病、癌症等的发病率减少了35%，并且寿命延长4~6年。
　　因为中年人的组织器官功能下降，所以，在进行体育锻炼时，要讲究科学的方法，根据自己的身体状况和特点量力而行，还要持之以恒。运动后感觉精神爽快、四肢轻松，适度即可。运动的时间和运动强度呈反比，当运动强度大时，每次进行20 30分钟或者间歇进行，每周3 5次；如果运动量比较小，那么每次运动的时间可以适当延长，每周运动次数可以增加到5次。
　　中年人运动最好的方式，是要让全身都参加运动，而不局限于某个部位。运动时的负重和力量要适合自己，不能超负荷进行强制运动。还应该进行一些灵活大脑的运动以及提高心肺功能的相关运动，比如慢跑、广播操、网球、太极拳、散步等。
　　针对本身就患有血脂高的中年人，应该以提高心肺功能为主。比如快走、慢跑、有氧操，每次半个小时到1个小时，让多个肌群都运动起来。
　　四、心态
　　美国斯坦福大学研究表明，长期抑郁不开心的人，其染色体上的端粒会变短，端粒的长短反映寿命的长短，这些人群的生理年龄要比同龄人老6岁。所以，平时就要调整好自己的情绪，
　　平衡心态，遇到事情时，冷静思考观察，看得淡一些。
　　尤其是女性，心思敏感，容易多愁善感，中医里说：＂大怒伤肝＂、＂思则气结＂，50岁又到了更年期，情绪更加不稳定，这时候一定要通过各种健康的方式，去排解自己的情绪，找朋友见面聊天、做瑜伽、出去旅游都是不错的选择。
　　50岁的年纪，一定要做到＂心态不老，永远年轻＂，让自己从内在的各方面到外在的气色都更年轻。五、保养
　　提到保养，可不能只想到保健品，所谓的＂人老腿先老＂就是退行性骨关节炎，主要在膝关节、髋关节，这时候就要控制自己的体重，减少下肢负重，保养好骨关节；到了这个年纪，牙龈会出现萎缩，牙齿有牙结石等问题，那么就要洗牙清除，减少生冷刺激的食物，避免刺激牙龈。
　　对于女性来说，护肤品也必不可少。尤其是夏天，强烈的紫外线照射会穿透皮肤，使胶原蛋白流失，涂上防晒霜就能使皮肤减少伤害，皮肤也不会变得黝黑。当体内出现问题时，就会在面部皮肤上表现出来，那么＂外调＂和＂内养＂都很重要，所以内服与外敷结合，让皮肤实现＂逆生长＂。
　　不论是男性还是女性，到了50岁，身体会出现衰老的＂分水岭＂。那么针对以上5个方面的措施，可以有效避免加速衰老，提高生命质量，尽早预防疾病的出现。