养生延龄十六戒
文/王荣华
老年人要知道养生之戒,方能延年益寿、福乐安康。
一戒烟酒
烟中的尼古丁与酒中的甲醇等物质是健康的大敌,对于老年人更是如此。
二戒饱食
饱食,尤其是每天都吃鸡鸭鱼肉及各种高热量食物,会增加体重,导致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血压、高甘油三酯、高胆固醇等"四高"症。这"四高"又会引起动脉粥样硬化,导致心脑血管疾病。老年人饮食不宜过饱,尤其是心血管和胃肠疾病患者更应如此,请牢记:八分饱,经得老。
三戒乱服药
是药三分毒,老年人身体功能下降,会患较多疾病,但也不能只要有点不适就去找药吃,否则容易对药产生依赖性,甚至上瘾,如一些镇静药、止痛药、激素类药等很容易使人上瘾,不自觉地加大服药量。
四戒滥进补
老年人体质虚弱时,可用药、食等进补。但补药并非万能之物,对于正常人来说,过多的补药可能会使身体无法协调各方面的机能,新陈代谢变得紊乱,反而对健康有害。最好的补药是饮食,平衡吃杂足矣。
五戒烫澡
洗澡时水温不可过高,如过高,容易使全身血管迅速扩张,从而使心、脑的血供受到影响,甚至诱发某些心脑血管疾病。
六戒急扭头
上了年纪的人往往有颈椎病,当扭头过急、过猛时,容易引起眩晕,甚至昏厥、跌倒。
七戒突然蹲起
久蹲以后突然站起,可引起体位性低血压,造成大脑短暂性缺血,容易跌倒。
八戒行路慌忙
老年人多有肌力减退、骨质疏松等病症,再加上注意力不集中、反应迟钝,若行路慌忙,容易跌倒,发生骨折等意外。
九戒久坐
如果长时间坐着,并保持同一种姿势,对机体有很大的害处。像久坐看电视、久坐打牌、久坐看书等,都是不良习惯。"生命在于运动"更适合于老年人的保健。
十戒懒惰
俗话说"人老腿先老",人近老年会感到两腿沉重,行动艰难,要适当增加户外活动,可坚持进行慢跑、散步、打拳、跳交谊舞、做操等健身活动。即使在家里,也要多干些家务活,以活动身体。饭来张口,衣来伸手,儿女侍候,过度安逸,并不是好事。
十一戒过量运动
老年人心肺功能都有不同程度的减退,如果活动量过大或运动过于剧烈,容易发生意外,老年人健身适合选择少量多次的运动方式。
十二戒劳累
生老病死是自然规律,老年人就要服老而顺其自然,以静养为主,动养为辅,不能硬撑着不服老,像年轻人那样劳累。从工作岗位退下来后,对学习、锻炼、家务劳动及社交等活动要安排得当,有张有弛,使机体各组织器官得到适当的休息。
十三戒大喜大怒
老年人心血管功能已减退,如果情绪急剧变化,引起血压波动,易引发心肌梗死或脑中风。
十四戒久叹息
老年人最戒总是想到活一天少一天,从而对生活失去追求,消极悲观,不思进取。不良情绪会使机体处于不正常的状态,长此以往,没有病也会生出病。
十五戒纵欲
房事过度易伤肾。若肾气衰,轻则头晕眼花、腰膝酸软;重则诸病缠身,危及生命。性欲应有所节制,切不可纵欲,以免身体受损。
十六戒离群
老年人如果总爱待在家中,少于交际,孤独自闭,会影响性格,使心理状况恶化,极大地影响健康。
爱发脾气的孩子,才不是被惯坏了孩子爱发脾气,是内在情绪在作怪。通过引导孩子进行情绪管理,可以让孩子更好的感知和掌控情绪变化,拒绝做情绪的奴隶。作者哎呀妈你一定不陌生这样的场景,前一秒孩子还兴高采烈,乐滋滋玩着玩
位居三伏天,还在乱喝茶?老茶客牢记3不2要,喝对益处多现如今,我们已经进入到7月的中下旬,在7月23日我们也将迎来大暑天气,令人谈之色变的三伏天也将要进入到中伏之中。三伏天高温多雨,而中伏,便是整个伏天中最为闷热潮湿的时候,在此时,多
失眠不想吃安眠药?戒掉这7个睡前坏习惯,一觉睡到自然醒其实很多时候,导致失眠的原因是因为我们一些不好的睡前习惯。只要加以改正就能获得好睡眠,跟随佐律睡眠研究一起来看看吧。01。睡前两小时内吃东西现代人都有吃宵夜的习惯,殊不知,睡前吃东
2015年,辽宁女孩放弃1000万嫁妆下海创业,4年时间大赚1个亿文猩猩科普编辑猩猩科普前言辽宁女孩放弃1000万嫁妆,和家人决裂独自创业,她能把没人要的边角料转手卖1700万高价,只用4年时间便赶超无数同行大佬,自己身价也达到了1个亿!到底是什
心理健康每一个厌学的孩子,背后都有不为人知的故事孩子为什么会厌学?这是家长百思不得其解的问题。大人们总是认为学生时代是孩子一生中最美好的时光,也许是自身抱着对学生时代的怀念之情才会把这种想法寄托在孩子身上,但是你知道孩子厌学背后
8岁起的女孩子,就应该知道的知识女孩子的发育,分为三个阶段。第一个阶段是8岁到11岁,第二个阶段是12岁到15岁,第三个阶段是16岁到18岁。在这三个阶段,女孩子不断发育,一直到18岁才停下来。大部分女孩子过了1
揭晓人工合成的垃圾食品名单,尽量不要买给孩子吃现在人们都比较重视食品安全问题,我们不仅要吃得有营养,更要吃得健康。在平时我们常常对小孩子们说少吃垃圾食品,不利于生长发育,但是对于垃圾食品的概念很多人模糊不清。其实生活当中有一些
一定要告诉孩子的中国人用餐礼仪,别让人说没家教每天科普一个文化小常识,大家好,我是辞树君!中国的经济发展越来越快,生活节奏也越来越快,随之而来的是人们对礼仪的忽视,很多家庭对孩子的教导都专注在学习和各种辅导班的报名上。我们中华
对话Soul张璐我是在互联网红海抓住了一个小机会现实中,归属感是稀缺品。6年创下一个几十亿美金的互联网公司,Soul的创始人张璐在公开场合露面的次数却屈指可数。没有采访,没有演讲,百度百科的介绍也只有短短两句话,和一张模糊不清的
健康养生推荐三道粥谱1安神补脑粥原料酸枣仁30克,柏子仁20克,远志6克,石菖蒲6克,小米100克,蜂蜜适量制作先将酸枣仁柏子仁远志石菖蒲入锅内水煎,去渣取汁。小米淘洗干净入锅,加药汁及水适量,置大火
什么才是健康的生活方式,古老的中医告诉你上周我的门诊有位男性患者来了就说,自己从小胃就不好,到现在每天还是难受,用了很多方法,就是没有什么作用。年前检查是慢性萎缩性胃炎,半年前胃堵得慌,而且逐淅加重,又打嗝,还有胃下垂的