响应疫情防控的闭环要求，不少人居家不出门。 那＂宅家＂期间，难免＂嘴巴寂寞＂，便会研究美食。怕胖、怕吃多、怕.... 那么居家到底该怎么吃？ 01
主食定量，粗杂粮占1/3以上 种类：主食是影响餐后血糖最重要的因素之一，充当主食的食物包括谷类和薯芋类，提倡升糖指数较低的全谷物、粗杂粮及杂豆类，宜占主食摄入量的1/3至1/2，以利于餐后血糖控制。消化能力减弱，如老年人，宜相对减少全谷物、杂豆类的摄入量。 量：主食摄入量应综合考虑生理状况、营养状况、体力活动强度、血糖控制水平、胰岛功能以及用药情况等因素。主食摄入量可控制在每餐50~100克（生重）之间，不宜低于50克。新冠＂宅家＂期，活动量减少，建议每餐可比平时酌情减少主食量（10%左右）。 02
适当增加蛋白质的摄入量 种类：蛋白质是人体必需的营养素，维持细胞组织更新，对于机体的正常免疫功能、防御病毒感染有至关重要的作用。因此，要保证每天摄入充足的蛋白质，尤其是优质蛋白质。富含优质蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、虾、蛋、奶和大豆（制品）等。 量：餐餐保证有优质蛋白质食物，一般成年人，中餐和晚餐每餐应包括75克左右的优质蛋白食物。 注意：肾病患者不宜采用高蛋白饮食，但也不能过度限制，可遵循营养医师/营养师的指导，根据肾功能情况确定蛋白质摄入量。 03
多吃新鲜蔬菜，水果适量摄入 蔬菜 种类：蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的重要来源。对于糖友来说，蔬菜能量密度低，膳食纤维含量高，有利于增加饱腹感。蔬菜种类有10余种，不同种类、颜色的蔬菜和水果的营养特点有一定差异，对血糖的影响亦不同，宜选择水分多，膳食纤维多的低升糖指数类蔬菜，如绿色叶菜、瓜菜类、茄类、菌藻类等。 量：餐餐有蔬菜，每餐选择1~2种蔬菜或以上。一般每日摄入500克及以上不同种类的新鲜蔬菜。 注意：老年人蔬菜摄入量应根据咀嚼能力、胃肠道功能而异，过量会影响铁等微营养素的吸收。 水果 种类：水果含单糖丰富，相对蔬菜，易影响血糖，故摄入量和选择品种很重要。每次宜选择升糖指数较低且血糖负荷低的水果，如樱桃、李子、柚子、苹果、柑橘、橙、草莓、桃子等。 量：合理安排食用水果的时间，可选择两餐中间或者运动前、后吃水果，每次吃中等大小水果1个（100~150克），每日1~2次。对于大家熟悉的维生素C含量高的猕猴桃，一次量建议100克（1个）。 注意：对于血糖控制不平稳的糖友（血糖>10mmol/L)，暂且不要食用水果。 04
奶类天天有，零食加餐可选坚果 种类：奶类是膳食钙和优质蛋白质的重要来源。而乳糖不耐受的糖友可以选择食用发酵奶，其更易被人体消化吸收，有益肠道健康。 量：建议每天保证摄入300毫升液态奶或相当量奶制品。 坚果：含有多种有益健康的脂肪酸、蛋白质、矿物质等营养素，属于能量密度高的一种食物。可采用坚果作为零食，在两餐之间食用，建议每日10~15克，宜选择杏仁、开心果、核桃、瓜子等。 05
清淡饮食，足量饮水，不饮酒 烹调油：是提供必需脂肪酸和维生素E 的主要来源，但摄入过多，会导致膳食总能量过高，从而引起超重及肥胖，对血糖、血脂、血压等代谢指标不利。因此，应清淡饮食，提倡选择少油的烹调方式，建议每日烹调用油量控制在30克以内。 食盐：是食物烹饪的主要调味品，盐往往可以让人＂下饭＂，但摄入多与血压、体重控制不利。建议每日食盐不超过6克。 酒：不建议饮酒。 水：是生命之源，可以调节机体新陈代谢，促进体内代谢废物的排出，足量饮水有利于身体健康。建议每日饮水1500 1700毫升，提倡饮用白开水、茶水和咖啡。 06
适量运动，保持健康体重 ＂宅家＂，不是不运动的理由。保持运动习惯。尽可能减少久坐时间，每1小时起来动一动，如太极拳、做操、跳舞等运动。每日有6000步相当的活动量。 建议每餐后在家中活动，做家务，散步20~30分钟。 保持健康体重，不建议盲目减重。 07
规律作息，定时定量进餐 宅家应保持＂定时定量定质＂的饮食原则。不能减餐来控制体重，慎防低血糖发生。 进餐时要细嚼慢咽，尤其是糖尿病患者，更注意调整进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 保持规律起居，不熬夜，保证充足睡眠。 08 慢病患者居家注重自我管理，定期监测血糖、血压等 自我管理很重要，直接或间接影响血压、血糖的控制。因此定期监测必不可少。 对于慢病控制不佳的患者，可通过网上咨询专业医务人员 ，或及时到医院就诊。 ATTENTION!! 当然，我们发现在居家期间大众们喜欢囤货 1. 当然＂食品卫生＂是需要注意的，奉上常见食物的＂冰箱储存时间＂ 2. 冷冻的肉如何解冻？ 很多人不知道如何解冻肉制品，反复解冻可能会增加细菌滋生哦。 正确处理方法：大块肉应该先切割储存，并且解冻最好用流水解冻。 临床营养科供稿 编辑&排版：MMC管家 参考文献 [1]中国营养学会.新冠肺炎防控期间糖尿病患者居家膳食建议.https://www.cnsoc.org/othernews/122010201.html [2]中国营养学会.《中国居民膳食指南》2016，北京:人民卫生出版社, 2016.5
国足4消息！国足过年不敢发朋友圈，王珊珊获赠房子，徐亮谈吴曦第1个消息，关于青岛小将孙唯嘉！根据记者苗原的消息，18岁的青岛海牛小将孙唯嘉，有望前往韩国K2联赛留洋！孙唯嘉出生于2004年，12岁的时候就进入了青岛中能梯队，可以踢中锋前腰和见证历史！最2进球22年2月22日22时22分昨天是本年度最有2（爱）的节日，2022年2月22日22点22分时，相信大部分人的朋友圈里都被截图纪念刷屏了。在绿茵足坛上，在这个特殊的日子里同样有一粒极具纪念意义的进球诞生了，在谷爱凌15岁放弃美国国籍，两个月后为中国夺冠，美媒却不高兴了春节刚过，令人振奋的事情就接踵而至，其中冬奥会的成功举办更是让我们振奋不已。虽然冬奥会现在已经拉下了帷幕，但是运动健儿们的矫健身姿却依然深深地刻在了我们的脑海中。在我国获得的奖牌中奥运五金王官宣生二胎！未成年就在一起，上综艺暴露矛盾多奥运五金王邹凯近日宣布妻子周捷二胎已经生了，是个女儿，夫妻俩凑成了一个好字。虽然只是晒出了宝宝的侧面照片，也是非常可爱了，红红的小耳朵，茂密的头发，好娇嫩哦。众所周知，邹凯曾经在奥继国足臭豆腐后，又现国足海参，商标已被抢注了？赢了吃什么都没问题，输了喝水都是错，某位新晋男足球员对外界无死角嘲讽男足战绩平平还要日食海参进补一事感到愤愤不平。事实上，因运动员体能消耗大，食用海参鲍鱼一类高蛋白不仅能补充能量，谷爱凌接受媒体采访明确表示或将放弃滑雪事业，返回哈佛上学早上九点谷爱凌官宣重大决定，网友还是没能留住，未语泪先流，中国队遭重击，我们知道北京冬奥会已经圆满结束了，国民新宠谷爱凌在北京冬奥会之后呢，也是宣布了一个重大决定，对于很多网友来说女足夺冠后飘了？两名队员采访惹争议，球迷痛斥，水庆霞该出手了我们都知道，在刚刚结束的女足亚洲杯上，中国女足拿到了冠军，让国人为之振奋。目前中国女足已经回到国内，正在苏州进行隔离，而且也已经恢复了训练。在回国后中国女足的热度依旧不减，接受了很自回归勇士！坐稳首发，绝配库里，你值得金州的一切尊重在全明星周末结束之后，各支球队开始重振旗鼓，为季后赛做最后的冲刺。然而，除了本赛季之外，金州勇士还把目光放在了下个赛季，甚至是下下个赛季，勇士并不只是把宝都压在了本赛季上，虽然他们北京冬奥会金牌突破历史！你知道历届冬奥会中国的金牌数吗？中国从1980年第13届美国普莱西德胡奥运会开始加入冬奥会大家庭。至2018年韩国平昌冬奥会我国已连续参加11届。但参加的前6届均未获得金牌，即1980年第13届美国普莱西德胡19陈亚男疑似与富二代再婚？婚礼现场照曝光，男方颜值引发热议近日，有不少网友爆料，陈亚男与朱单伟离婚四个月后，又立马嫁给了当地富二代，还曝光了婚礼现场照片，消息一出，迅速引发网友热议。据了解，陈亚男嫁的对象是他们当地富二代，男方长相一般，甚王栎鑫前妻参加恋爱节目，自曝心酸往事，留下阴影至今不敢再婚现如今，离婚在娱乐圈已经是很平常的事，甚至二婚三婚也不稀奇。明星的离婚率高也是有原因的，一拍戏就几个月的时间，夫妻长期分居，感情也是需要维系的。虽说距离产生美，但是距离太远就只剩怨