一天8杯水身体更健康吗？怎么喝更有效？

　　编辑 | 晴晨
　　我们都听过，想要对身体好，每天必须喝够8杯水，甚至标注了喝每一杯水的时间。有的人好好贯彻，一天老老实实地喝了8杯水，有时候明明喝不动了，一想起这个标准，硬着头皮喝下去，结果肚子痛、拉肚子......想想也真够难受的。
　　在人体中，水占了70%，被称为生命的源泉。水也是维持人体正常的新陈代谢所不可缺少的物质。对于人来说，缺了水是万万不能的。人能够连续几天不吃饭，不能一直不喝水，不过怎么喝水可要讲究方式方法。
　　首先，水喝少了对身体会产生不良的影响，水分摄入不足对身体器官的正常运行会产生影响，长时间喝水不足可能会导致尿结石甚至尿毒症的发生。另外如果长时间不喝水，身体发生脱水的话，对生命会造成威胁，所以正常情况下人是要多喝水的。
　　那一天喝多少水合适呢？成年人每天需要1500-2500ml水，但具体喝多少要因时、因地、因人而定。天气热出汗多，就适当多喝。天气冷不出汗，喝水量就减少。房间里开着暖气、空调，环境干燥需要多补充点水分，潮湿水气重的地方就不宜喝太多。高矮、胖瘦、性别、食物这些因素都会影响饮水需求。活动量大消耗多，就需要多喝一些。
　　另外，人体摄入的水分不仅仅来自于喝水，每天所吃的食物、水果、菜汤或是粥等都会对身体进行补水。如果坚持按照8杯水的原则，一旦身体水分摄入过多时，会出现急性水中毒，表现为头痛、恶心、眩晕、反应迟钝，甚至会出现休克的症状。所以我们喝水一定要根据自己的身体情况作出判断，而不是坚信所谓的每天8杯水的信条，一定要凑足8杯水。
　　容易水肿、爱起湿疹、痰湿体质的人，就要注意别喝过量。患有肾病、心脏病、肝病的话，更要根据医师的建议控制饮水量，喝太多水反而会加重病情。部分肥胖的人群认为餐前喝水可以增加饱腹感，可以达到减肥的效果，其实这也是不对的，餐前大量喝水会是稀释胃液，影响消化功能，对身体造成不利影响。
　　有研究调查表明，有90%的人不会健康的喝水，有的人认为自己需要喝足够的水就每天不断的喝水，而有一些人认为口渴了代表身体缺水，所以更要多喝水，其实这是两码事儿。
　　怎么判断每天喝的水够不够？有人认为口渴就是大脑发出的信号，提示我们＂该喝水了＂。有人觉得口渴再喝水就晚了，不论渴不渴都该随时喝水。实际上，口渴和缺水可不能画等号。缺水能引起口渴，血糖过高、吃得太咸、中暑、发烧也能通过大脑引发口渴的感觉。
　　这种情况并不是身体里的水不够，而是血液里的糖、盐等成分太多，需要加水来稀释一下，或者体温过高，需要加水来降温，所以往往是喝了很多水还是觉得渴。还有些长期爱好喝咖啡、喝茶的人，不是真的＂口渴＂，而是大脑出于习惯感到＂需要来一杯了＂。
　　那么怎么才能
　　知道身体究竟是不是缺水？
　　第一，观察尿液的颜色
　　正常的小便是浅黄色，如果颜色加深，出现啤酒色、茶色就提示我们应该多喝些水，颜色很浅或者没有颜色则说明身体已经在努力排出多余的水分，不需要再喝了。
　　第二，看看自己大便的形状
　　如果有便秘的倾向或者已经便秘了，就说明身体水分缺失，该补水了。
　　第三，看一下自己的皮肤
　　如果皮肤非常的干燥，甚至有起皮的情况，缺乏弹性，也意味着需要补水。
　　第四，感觉很累
　　当身体缺水的时候，血液循环会相对来说慢一些，身体的器官的供氧和供血会受到影响，人就会感觉疲惫，没有精神。
　　第五，特别烦躁，感觉很热
　　出现这种信号意味着人体缺水已经很严重了，甚至能够超过体重的10%，当超过体重20%的时候，就有死亡的隐患。
　　所以千万不要等到自己出现了以上这些缺水症状的时候再去饮水，正确的喝水方式是小口慢饮，少量多次。至于网上那些喝水的时间表，不用完全相信，毕竟人的器官24个小时工作，并不在特定的时间内排毒。
　　参考来源：
　　１.北京青年报·《一天喝够8杯水健康才达标？因人而异》
　　２.家庭医生名医在线·《一天喝8杯水，真的对身体有益吗？提醒：水量在这个范围比较健康》
　　３.医联媒体·《每天喝8杯水，真的对身体好吗？你需要了解一下》