早上总感觉疲惫乏力？做好这三件事，让你的精力充沛一整天

　　俗话说：一日之计在于晨，早上起床后精神状态良好，精力充沛，代表着身体是很健康的。而有些人起床后感觉到疲惫乏力，一整个没睡醒的状态，一整天的状态就会变差，要了解这种状态的原因并通过好的方法调解，只有恢复了好的状态，才能提升工作、学习的效率。
　　如果不及时了解原因并调节，就会出现身体健康方面的问题。
　　01hr一、起床后及时吃早餐提供营养
　　起床后总感觉疲惫不堪，没有精神，记忆力不集中想要得到改善，早上要吃早餐。早餐主要是提供能量，经过一夜的消耗，体内的血糖水平已经很低了，此时新陈代谢也比较缓慢。早餐就是为了提高血糖水平，恢复旺盛的新陈代谢，同时恢复旺盛的精力。
　　吃早餐的好处有补充能量、维持消化系统正常运动等。补充能量：吃早餐不仅可以及时补充夜晚睡眠所消耗的能量，也可为上午的工作学习提供充足的能量基础。若不吃早餐则影响脑部血液循环，从而影响一天的工作学习；维持消化系统正常运动：吃早餐可促进肝脏分泌胆汁，消化食物，而长时间的空腹则会影响胆汁的分泌和排出，长时间不吃早餐会引发胆结石，胆结石的疼痛让我们难以忍受。
　　长时间空腹，胃内会分泌大量胃酸，刺激胃黏膜，从而出现胃痛等不适症状，而吃早餐可中和胃酸，促进胃部运动，帮助胃部更加健康。
　　02hr二、适当睡午觉
　　如果早上起来昏昏沉沉，疲惫不堪，没有精神，可以适当的通过睡午觉来调节，有很多上班族或者是学生党需要通过熬夜的方式来完成当天的工作或作业，早上有需要早起，导致睡眠不足。
　　常见的问题就是，一整天不在状态，疲惫乏力，精神不振，可以通过睡午觉的方法来解决这个问题，睡午觉的时间最好控制在三十分钟到一个小时内，适当的休息，可以明显的看得出下午的状态要好很多。如果晚上睡眠不足，白天也没有适当的补觉，整个人一天都会疲惫不堪，无精打采。
　　睡午觉可以缓解疲劳，让身体得到休息。睡眠是人体重要的生理需要，对于大脑皮质功能的恢复极为重要。午后大脑皮质功能减弱、人体警觉性降低，这个时候午睡，可以缓解人体疲劳，有助于大脑皮质功能的恢复，使得下午学习和工作的注意力更集中、更有效率。
　　需要注意的是，饭后消化一定时间后再午睡，以免引起脑供血不足；睡午觉的时间也不宜过长，夜间失眠的人尽量不要睡午觉。
　　03hr三、起床后多活动身体
　　早上起床后感觉身体疲惫不堪，想要精力充沛可以适当活动，很多人起床后感觉到疲惫，和身体的血液循环有关，可以通过慢跑、瑜伽、俯卧撑等运动来缓解，慢跑是有氧运动，晨起做有氧运动可以快速调动身体各部分，改善身体血液循环，改善组织供氧，锻炼心肺功能，提高一天的工作状态。
　　早晨起来锻炼好处非常多，有效的改善一天的精神状态。早起锻炼，可以改善心肺的功能，促进脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积，有利于维持健康的体型，降低血脂的水平，减少心脑血管疾病的发生，促进肌肉更加发达，改善肌肉力量。
　　总之，早上起床后出现疲惫不堪、无精打采并非正常变现，要想从根解决问题，需要从饮食、运动等方面来解决，使得身体更加健康，精力更加充沛。