天变冷了!这些冬天的养生知识,学会了更好过冬
临近过年,现在天气越来越冷了,我有一些养生知识送给大家,希望大家过个好冬。
中医理论认为,冬主收藏是人体吸取营养,养精蓄锐的最佳时段,俗话说。三九补一冬,来年无病痛,那么冬至养生有什么需要注意的地方呢?首先要注意保暖,冬至过后,各地气候进入一个最寒冷的阶段,赶紧打开你的天气预报,看看接下来的日子是不是要降好几度,一直到大汉结束,气温会有所回升,所以这个阶段做好保暖工作很有必要,特别是身上这三个部位头部。脚部背部要做好保暖,而且尤其是老人和小孩,寒冷天气,出门一定要戴好帽子,防止头部阳气散发,长袜和背心,夹克要备好,衣物既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿的过紧,妨碍血液流通,另外,在白天中午阳光灿烂的时候,可以出来晒晒被吸收氧气,促进身体血液循环。另外,有的人在冬天容易长冻疮,冻疮的出现是因为局部血液循环不良,所以除了多穿衣服外,对于局部暴露的皮肤如手部面部等地方,你要做好保暖,可以戴手套,戴口罩,穿长袜,易受冻部位可以涂抹保湿霜,如果从户外走进室内受冻部位,最好不要马上烤火或用热水浸泡,应该先让肢体自然复温,天气寒冷,患心脏病和高血压的人容易病情加重。中风患者也会增多,所以在寒冷季节,有这些疾病的人群要提高警惕,谨防发作,随时观察病情变化,定期去医院检查,服用必要的药物,控制病情的发展,其次要定时起居,冬至昼短夜长,要适当调整睡眠时间,尽量做到早睡晚起,最好是天亮后再起床,特别是老年人,起床时间不宜过早,起床时要缓慢起床。预防血压急剧上升,如果要外出活动的话,最好等到阳光出现后,再者,每天坚持适当有氧运动,可以增强抵抗力和免疫力,改善身体新陈代谢,加强血液循环。
可以选择阳光充足,风比较好的地方进行运动,避免长时间呆在室内,更要避免久站久坐。当然了,外出运动时别忘了做好保暖运动方式,可以选择像是太极拳广场舞散步等等,在食补方面,要遵循虚者补之,寒者温之的原则,少食生冷,但也不宜燥热,肥厚甘味易导致饮食不化,聚湿生痰。可以有的放矢地吃一些滋阴潜阳,热量比较高的食物,比如鲫鱼黑豆牛肉羊肉等等,也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素缺乏,比如萝卜青菜豆腐木耳白菜等等,冬天寒冷干燥,适合多吃一些水果,缓解鼻子,咽喉的干燥不适,可以多吃梨柚子猕猴桃草莓等等,很多人都会吃汤圆。但是汤圆是一种糯米和糖为主的食品,热量很高,不太好消化,吃太多容易机智发胖,建议大家一次吃的时候最好不要超过五个,对于小孩和老人来说,消化功能较差,吃的数量更要少些,汤圆最好热着吃,因为冷的汤圆会更难消化,吃完汤圆也不要马上就睡觉,最好先活动一下,有助于消化,最后就是要保持心情的愉悦和平静。保持精神通达有助于提高抵抗力,避免肝气郁结,减少生病几率,冬天是一年中养生的好时节,也是储蓄健康的最佳时段,大家还有什么冬天养生小建议吗?不妨在评论区里给我们分享一下哟。
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