患了糖尿病，做好这5点，血糖可以控制得更好

　　＂我平时很注意养生，不吸烟不喝酒，也几乎不熬夜，怎么会得糖尿病呢？＂
　　这是很多糖尿病人都有的疑惑，百思不得其解，为啥平时明明身体很健康，也很注意生活习惯，比同龄人都要注意养生，咋就得了这么一个慢性病？
　　1、什么是糖尿病？
　　首先，我们要先了解一下糖尿病，它属于代谢紊乱性的疾病，以慢性血葡萄糖水平增高为特征，血糖增高的原因主要是由于自身胰岛素作用缺陷和分泌不足。
　　糖尿病的发生是 环境因素与遗传因素综合作用 的结果，并不能简单地说，＂因为平时注意养生……所以不会得糖尿病＂，它的发生是很复杂的一个过程，不能简单归因于某一种原因，所以如果你病了，那基本就代表身体内部代谢出问题了。
　　当然，咱们不能否认环境因素在引起糖尿病中扮演的＂重要作用＂， 比如肥胖、运动量减少、摄食过多等等， 这是可以干预的因素，而遗传因素是无法改变的，只能说有家族史的朋友，尽量提高警惕，多加预防。
　　2、长期高血糖会引起多种并发症
　　目前糖尿病包括1型糖尿病，2型糖尿病和其他特殊类型糖尿病。以2型糖尿病最为常见，患病人数也最多，而临床表现主要有 多饮、多食、多尿，疲乏无力以及肥胖 等等。
　　糖尿病对人体的伤害是多方面的，尤其是如果血糖长期控制不佳，那么迟早会引起并发症， 比如 大血管病变、微血管病变，周围神经病变，自主神经病变等等 ，像脑梗死、冠心病、糖尿病眼病、糖尿病足等等，每一种病咋听之下都能让人＂为之颤抖＂，毕竟这些课都是＂赫赫有名＂的大病，但凡得了一种，也会严重影响生活质量，也会影响寿命。
　　所以，得了糖尿病， 就要把 控制血糖 作为终身任务，从日常生活的细节做起，坚持从饮食、运动、糖尿病学习等多个方面进行综合调理，平时要多总结控制血糖的方法，这样才能稳定病情，远离并发症！
　　3、5个控血糖的好方法
　　第一，营养均衡，饮食多样化
　　注意忌口； 不吃易于使血糖迅速升高的食物，如含糖量高的水果甜点，对富含胆固醇的食物，如腰花、肝、肾等，也要注意少吃。 少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮这些含油脂高的食物。
　　粗细粮搭配： 不要吃单纯的大米或馒头等主食，尽量粗杂粮搭配细粮，如荞麦、黑米、小米、燕麦片、玉米面等等， 都可以搭配着吃。
　　饮食尽量多样化： 糖尿病人既要保证营养，又要兼顾血糖，所以肉类、蛋类、奶类、蔬菜、主食等等，都要适当摄入。
　　第二，远离烟酒，保证健康
　　吸烟喝酒危害大： 吸烟喝酒对呼吸系统、消化系统、神经系统、心脑血管系统都可能会造成不同程度的伤害。
　　糖尿病人吸烟喝酒危害更大： 得了糖尿病后，吸烟喝酒，那么各种伤害只会加倍，会加重胰岛素抵抗和代谢紊乱，促进 糖尿病大血管及微血管并发症 等疾病的发生，加重病情，损害健康。
　　请戒烟戒酒： 如果实在戒不掉，那么也要尽量少吸烟，少喝酒，比如每日饮酒量以 1 2 个酒精单位为限，为了健康，不多饮。
　　第三，合适时机，适当吃水果
　　水果富含各种维生素及矿物质，它的营养价值很难被其他的一些食物所取代。
　　合适时机吃水果： 糖尿病人只要血糖控制情况还算可以，就可以在两餐之间吃100-200g水果，尽量选择水分多的低糖水果，如果血糖控制不好，那么用蔬菜代替水果，比如黄瓜、西红柿等。
　　尽量选含糖量低的水果： 比如柚子、樱桃、梨子、猕猴桃等，荔枝、桂圆、菠萝蜜、大枣、甘蔗、红果等含糖量高的水果，最好浅尝辄止。 第四，坚持运动，适合的就是最好的
　　能动就要动起来： 只要没有运动禁忌，比如严重低血糖、高血糖、糖尿病足等等，那么只要您的身体还算允许，就要抓住机会， 每周都进行5次左右的运动，每次30分钟以上。
　　选择适合自己的运动： 运动并不一定要高强度，相反，中等强度的有氧运动是比较适合糖尿病人的，选一种自己喜欢的运动长期坚持即可，比如你喜欢跳广场舞，那么每周去跳几次，喜欢散步的，在小区或家里走动，都是可以的。
　　第五，坚持用药，不要随意停药换药
　　根据病情合理用药:降糖药的种类很多，比较常见的有二甲双胍、阿卡波糖等等，而1型糖友还得使用胰岛素，所以不同的患者用的药是不同的，一定要根据自己的情况选择合适的药物，比如餐后血糖高，适合的药物有磺脲类降糖药、格列奈类等，合理用药才能达到事半功倍效果。
　　不要随意换药： 有些糖尿病人久病成医，自己可以合理地调整降糖药剂量，但这毕竟是极少数，对于大部分糖友，咱们还是建议您 听从医嘱，合理用药，必要时候复查再换药或停药。
　　一般医生会根据 糖尿病人的血糖，糖化血红蛋白，肝功，肾功，血脂，尿糖，尿微量蛋白，体重，年龄，患病时间长短等多种因素来 制定个体化治疗方案 ，而用药就是其中很关键的一环。
　　总之，糖尿病是一种慢性病，需要每个糖尿病友保持足够的耐心，长期慢慢调理，合理饮食，坚持运动，科学用药，并且不断学习糖尿病知识，保持良好的心态与生活习惯，才能与疾病长期和谐共处， 希望每个糖尿病人都能加油控血糖，远离并发症！