多睡觉，多走路，能让人更长寿吗？医生告诉你答案

　　＂医生，我听说爱睡懒觉，经常走路的人，都会长寿，这是真的吗？＂
　　前两天在医院碰到一个经常来医院的老熟人，他很注重养生，身体有点不舒服就会来医院看看，不久前他浏览网页的时候，看到网上有＂专家＂说，多睡觉多走路能让人更长寿，他就很想弄清到底是真是假，所以有了开头的疑问。
　　这几年，网上经常有长期熬夜睡眠不足导致 猝死 的新闻，也有不少久坐不动增加多种慢性病风险的文章， 想必不少朋友对于睡觉走路的话题是比较感兴趣的，今天我就来分享一下相关的知识。
　　1、多睡觉，能让人更长寿吗？
　　人的一生，将近 三分之一 的时间，都在睡眠当中度过，每个人都要睡觉。睡觉的作用，其实主要是为了恢复体力，让白天一直忙于工作的各个器官，能够得到充分的休息。
　　这很容易理解， 人就好比一台机器，机器需要能量，需要保养，如果一直马不停蹄保持高速运转，那么很快就会磨损、老化，最终报废。
　　而睡眠对于人体来说，就相对于身体的＂ 保养 ＂。但是，凡事过犹不及，睡觉太多，非但不会长寿，还会影响身体健康。
　　过度睡眠有什么危害？
　　睡觉的过程是身体恢复保养的过程，人的大脑是很复杂的，它支配着身体的活动，地球上的所有动物，包括咱们人类， 都有一种无形的叫做＂生物钟＂的东西，也就是24小时白天黑夜的循环节律。
　　所以，生物钟的主要作用是提示时间，它被下丘脑中的一团细胞组合而成的昼夜节律起搏器所控制，调控着身体一些关键的机能，包括 行为、睡眠、体温 等等让我们的生理机制可以适应每天不同的时段。
　　生物节奏
　　人的睡眠也受生物钟影响，比如到了夜晚，大脑松果体就会自动分泌更多的 褪黑素 ，提醒你身体做好准备了，该上床睡觉了。
　　生物钟是有一定的规律的，如果一旦被打破，那么患各种疾病的风险也就会随之增加。
　　正常人的睡眠时间是 7-9小时 ，如果睡得太多，也就打乱了我们的生物钟，导致生物钟失调，很可能会导致失眠、体乏、抑郁、免疫功能低下，甚至还会增加患肿瘤的风险，而这并不是空穴来风，很多国内外的研究结果都证实了这一点。
　　这就好比你事先就制定的一张计划表，本来按照流程完成一项项事情，任务就能完美完成，但如果你丢三落四，只做其中几项，那么很可能就会导致任务失败，计划泡汤。
　　增加肥胖风险
　　加拿大一项研究显示，睡眠超过9小时的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高 21％ 。
　　增加糖尿病的风险
　　而睡太多的人与正常睡眠的人，糖耐量受损率和糖尿病发病率分别为 20％和7％ 。
　　流行病学的研究也发现，那些三班倒的人，患 2型糖尿病 的几率会比普通人要高。
　　增加心血管疾病的风险
　　一项跨国的针对11多万名的成年人的研究也显示，睡眠时间超过8小时的人， 患心力衰竭和中风的风险 也增加了。
　　所以说，睡得太多并不是啥好事，你以为多睡觉是在给身体充电，但生物钟却表示必须按它的＂规矩＂办事，按部就班，才会给身体奖励， 因为听话的孩子才有糖吃，否则只会迎来一顿＂胖揍＂。#健康明星计划#
　　2、多走路，能让人更长寿吗？
　　世卫组织认为运动是＂ 最好的抗病良药＂ 。适量运动，确实可以强身健体，提高心肺功能，提高身体免疫力，促进睡眠，还能愉悦心情等等，当然，健康的生活方式，对于人的寿命自然也有一定的益处。
　　但过度运动（运动过量）就跟过度睡眠一样，对于人体的坏处是多过好处的。
　　首先，我们先了解下什么是过度运动，这是个相对的概念， 一般会通过尿、心率、自我感受等综合判定运动强度与量。
　　通常咱们会用心率来衡量运动的安全范围， 通常临床上采用的公式 (220-年龄) 85%，比如说您是40岁，当心率已经达到153次 /分，那么就不适合再继续增加运动量 ，可以维持原来的运动，这样心脏也会比较安全。
　　心率
　　过度运动有什么危害？
　　前面已经提到了运动量如果超过了身体负荷，那么对 心脏 的影响是比较大的，生活中，也经常可以看到运动时猝死的新闻，大多数也是因为引起了 严重的心肌缺血 ，心脏无法为其他器官输送血液，就很容易发生危险。
　　损伤肌肉骨关节
　　除了影响心脏健康，过度运动对四肢带来的伤害是最直接的，很多人在长期不运动或者过量运动以后，会有 疲劳、四肢酸痛、腰膝酸软 等等症状，这些都是过量运动的后遗症。
　　增加肾脏排泄的负担
　　过度运动后，体内肌肉中的 乳酸 会大量的堆积，从而增加了肾脏排泄的负担，严重的情况是出现 急性肾功能损伤、肾功能衰竭 。
　　其实上面说到对于肾脏等内部器官的影响，一般人可能不会有太明显的感觉，但是过量运动对于四肢、心脏的影响， 大部分人还是能够感觉得到的， 比如说很多人在爬泰山，都是竖着进去，但回来的时候，要不变瘸了，要不就变成了＂螃蟹步＂，颤颤颠颠的，有的人甚至要躺上一周，双腿才会恢复。
　　适量的运动才能让人更长寿，建议朋友们建议中等强度的有氧运动每天至少一次，连续运动三十分钟以上，每周至少保证五天。
　　总的说来，过量运动与过度睡眠一样，都是不可取的，并不会延长寿命，反而很可能会起到反效果， 饭要一口一口吃，路要一步一步走，对于睡觉跟走路，咱们建议还是遵循自然规律， 适量最好 ，您认为呢？#健康科普大赛#  我是怪医生，用自己的语言，分享健康科普知识，与你共享健康生活！如果您觉得写得不错，对您有用，麻烦动动小手指，点个赞，转发给身边亲朋与好友，愿健康与您常相伴！