埋伏在男性身边的6个间谍?主动出击把其消灭,行动起来吧
男性一直是强壮的代表,但总体身体素质却不如女性,因为他们承受的压力较大,再加上不良的行为习惯如吸烟、喝酒、久坐不动和熬夜等,使得身体素质每况愈下。尤其是进入中年后,随着新陈代谢下降,各个器官逐渐衰退,各种疾病也随之而来。
男性容易出现哪些问题?
1、心血管疾病
冠心病没有及时处理可能会引发心肌梗死和心源性猝死,因此应想各种办法把心血管疾病风险降到最低。如20岁后关注胆固醇水平,只要检查指标正常,可以每隔5年检查一次。期间男性必须戒烟戒酒,保证每天有30分钟以上的活动量,着重吃海带、紫菜、菠菜以及杏仁等来维护心血管健康。
2、肝脏疾病
肝脏在体内承担着代谢、解毒、合成、分泌和消化等功能。总是暴饮暴食和吃得太油腻,会使得太多脂肪在肝脏沉积,增加肝脏承受的负担,甚至发展成脂肪肝。因此男性应时刻注意饮食清淡,着重吃小白菜、大白菜和西兰花等十字花科蔬菜,其中含有硫化物能起到解毒效果,减轻肝脏负担。
同时做到滴酒不沾,非必要喝酒时应保证每天酒精摄入量控制在15克以内。每天有30分钟以上的运动,这样能甩掉堆积在肝脏周围的脂肪,促进脂肪肝逆转。
3、肺癌
现如今,肺癌发病率和死亡率仍然是男性恶性肿瘤的第一位,吸烟和受污染的空气是其主要因素。因此男性必须戒烟,远离二手烟和三手烟,多吃含B族维生素食物来清除尼古丁。
4、痛风
痛风易发生在40岁以上的男性身上,其发生跟遗传以及高嘌呤饮食有关。高尿酸血症是导致痛风的根源,因此应远离高嘌呤食物如动物内脏、海鲜和各种浓肉汤等,多喝白开水,促进尿酸排泄;拒绝喝含有酒精以及果糖的任何饮料,远离高胆固醇和高脂肪食物。避免尿酸值波动过大,不然会加快尿酸钠盐沉积,从而导致痛风急性发作。
5、前列腺疾病
男性前列腺最容易出现问题,如前列腺炎、前列腺增生和前列腺癌等,最可怕的是前列腺癌可能会威胁生命。因此男性应注重保护前列腺,多喝水,多排尿,保持规律性生活,减少久坐时间。适当吃含番茄红素的葡萄柚和西红柿等红色蔬果,能降低前列腺特异性抗原指数。
6、糖尿病
随着社会飞速发展,电梯、汽车等已经进入平民百姓家,使得男性变得越来越懒,体力活动量减少,再加上暴饮暴食,从而造成肥胖。肥胖是糖尿病的高危因素,糖尿病本身并不可怕,可怕的是糖尿病带来的一系列并发症。因此男性应保持适度运动,把体重控制在正常范围内。
温馨提示
以上疾病易缠上男性,所以应着重预防,定期去医院做体检。平时男性应严格控制每天总热量摄入,远离高胆固醇和高脂肪食物,做好荤素和粗细搭配;每周有150分钟以上的中等强度有氧运动;做到松弛有度,不能过度透支体力和精力。
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