每天都感觉筋疲力尽？10个消耗你能量的日常习惯

　　这些日常习惯会耗费你的精力
　　每天都感觉筋疲力尽?如果你似乎正处于个人能量危机之中，那么你绝对不是一个人。我们很多人都在压力和睡眠不足的情况下过着行尸走肉的生活，这使得精神和身体的疲惫比以往任何时候都更加普遍。除此之外，我们的一些日常习惯也会以我们没有意识到的方式导致我们的持续疲劳。
　　我们的幸福感和效率很大程度上取决于我们的日常生活方式。所以，重要的是要确保我们所做的选择和采取的行动能促进和保证我们的身体健康，且不会损害我们已经耗尽的能量储备。考虑到这一点，下面是一些经常被忽视的、会消耗你精力的习惯，以及你可以帮助自己的一些建议。
　　1 .饮水不足
　　水分摄入不足会对你的能量水平产生不利影响。身体的每个器官和生物过程都依赖于水，所以即使是轻微的脱水也会导致疲惫的感觉。当你感到累的时候，你可能会想喝功能饮料或咖啡。然而，这些饮料中的大多数含有高热量、糖和兴奋剂。它们也是利尿剂，这意味着你失去的水分可能比你摄入的要多。虽然一开始你可能会感到精力充沛，但一旦最初的冲击消失，你就会崩溃。此外，这些饮料会导致上瘾、失眠、焦虑、心率加快和高血压。
　　如果无论你去哪里，最好都随身携带一瓶水，即使你不渴，也要时不时喝上几口。这样就可以保持体内水分充足，也会感到精力充沛。
　　2．经常没精打采的模样
　　不良的姿势会导致血液循环问题和头痛。它还会使关节炎恶化并会干扰性功能。此外，它还会消耗你的精力。脊柱错位会给关节、韧带和肌肉带来更大的压力，而这些压力本不能承受那么大的重量。当你的姿势和步态不佳时，你的身体需要更多的能量来补偿额外的压力。
　　所以，站直，坐直，买一把符合人体工程学的好椅子。此外，避免携带沉重的袋子，因为它们也会给你的身体带来压力。
　　3 .把自己关在房间里
　　每当感到疲惫时，你就想爬回床上睡觉。 但有时疲惫的身体需要的是一些新鲜空气和阳光。想象一下我们像植物一样在大自然和户外茁壮成长。我们的身体需要维生素D，当我们的皮肤暴露在阳光下时就会产生维生素D。然而，现在的孩子和成年人都花越来越多的时间在室内。现在的孩子们更喜欢在室内玩电子游戏而不是在外面和别人一起玩耍。成年人也不都是擅长户外活动的。现在越来越多的人在家工作，有些人甚至白天都不出门!
　　下次当你觉得中午很累的时候，去户外呆一会儿。如果不行，至少打开窗户，让一些阳光和新鲜空气进来。
　　4不良的饮食习惯
　　俗话说：人如其食。我们的饮食决定了我们的健康和日常表现。如果你忙于工作或学习，吃快餐或零食等方便的食物也很寻常的。然而，你的身体只会承受更多。这些加工食品中的糖、钠和脂肪会导致高血压、心脏病和糖尿病，以及许多其他严重的健康并发症。当你吃饼干或薯片等垃圾食品时，你摄入的是无营养的热量。换句话说，这些食物维生素、纤维和矿物质含量都很低。这些营养物质的缺失会导致精神和身体疲惫的感觉。
　　确保你手边有健康、有营养和天然的食物，这样当饥饿来袭时，你可以很容易地拿到它们。你也能增强体力，继续工作，你的身体也会感谢你。
　　5．吸烟
　　尼古丁，无论是吸烟还是电子烟，都可以提供一点能量，因为它是一种刺激物。然而，就像咖啡一样，它会不可避免地导致能量消耗。吸烟的人有患呼吸道炎症的风险，这会影响鼻窦和肺活量。此外，鼻腔阻塞、干咳和胸闷也会阻止细胞获得足够的氧气。这会影响能量水平。
　　虽然戒烟很困难，但有很多方法可以帮助你。所以考虑尽早改掉这个坏习惯。
　　6.看感情带入性强的节目
　　当你沉浸在观看最喜欢的电视节目时，强烈的情绪会让你筋疲力尽，就像你正在亲身经历一样。引发恐惧、愤怒、悲伤和其他强烈反应的电视节目和电影会对你的精神产生负面影响。这些强烈的情绪会导致过度刺激，这需要额外的精神努力来调节。
　　注意自己所观看的内容。如果有什么事情触发了你的情绪，最好的办法可能是换频道或关掉它。如果你实在忍不住，至少设定一个时间限制，这样你就不会造成过度的情绪刺激。
　　7.没有吃足够的食物
　　虽然你需要减少卡路里来减肥，但吃得不够会让你感到懒散。长时间的严格卡路里限制会让身体进入饥饿模式。然后，新陈代谢减慢，能量也下降。
　　为了避免这种情况，你需要根据你的年龄、体重、活动水平和期望的减重速度来计算一个可接受的卡路里摄入量。网上有计算器可以帮你计算出需要吃多少。此外，确保你不要在两餐之间长时间不吃东西，因为等太久会消耗你的能量。一般的建议是少吃多餐，每隔3到5小时吃一次。
　　8.坐得太久，动得太少
　　当你紧张地工作或学习时，很容易忘记时间，但无休止地坐在办公桌前会耗尽你的精力。这是因为身体把静止等同于睡眠。结果，你的呼吸、心率和循环减慢，从而抑制足够的氧气和营养物质流向你的大脑和身体组织。
　　为了避免这种情况，可以每小时站起来活动几分钟。即使是拉伸和上厕所也算。此外，每周5天至少锻炼30分钟。你可以去健身房举重或户外跑10公里。也可以做瑜伽、骑自行车、游泳或散步等。
　　9抑制你的情绪
　　你倾向于赞同他人的想法以避免冲突，还是压抑自己的愤怒以避免冲突?把你的感觉藏在心里会让自己感到无助和绝望，最终耗尽你的精力。
　　与其喜欢把事情憋在心里，还不如记日记，把自己的感受写下来。把你的感觉写在纸上，可以帮助你释放隐藏在内心的一些消极情绪。你努力为自己说话也很重要。这可能很难，所以用温和的语句开始，比如＂我感到不被尊重＂或＂我感到愤怒＂。表达出你受到了影响，并要求对方做出你想要的具体改变。你会感到充满力量，掌控一切，从而更有活力。
　　10 .计划得太长远
　　虽然提前计划很好，但计划得太久实际上会导致预期性焦虑，因为没有改变的空间。而且，你关注的是生活在未来而不是现在。你可以计划工作或学校的最后期限、约会、与家人或朋友的义务等任务。事实上，掌握这些东西是很重要的。别做得太过分了。给自己留点时间放松，培养爱好，或者做一些计划以外的事情。
　　虽然你可能在做出一些改变后还是会感到筋疲力尽。毕竟，没有人每天都充满活力。但是，如果你总是感到疲劳，这可能是出问题的迹象。一旦确定了问题的根本原因，就可以进行必要的改变来修复它。在你意识到这一点之后，你的精力就会恢复，你会感觉焕然一新，精神焕发，准备好迎接这个世界。
　　翻译来源：Brainy Dose
　　翻译人：不喜欢zz奶茶的逍遥客