淄博1月10日讯 随着疫情防控政策的调整，第一波感染高峰期已经持续一段时间，自身免疫力决定了是否感染或感染后病情的轻重，除了注意调节饮食、保证营养供给，稳定情绪、保持心情舒畅，更要保证充足的睡眠。
　　今天，淄博市精神卫生中心高新院区主任徐其涛发出提醒，面对当下疫情高峰期，既要重视睡眠数量，又要保证睡眠质量，以增强身体免疫力，顺利度过疫情危险期。
　　＂建议正常成人保持夜间睡眠时间7-8小时，儿童青少年睡眠时间适当延长。如果睡眠时间不足，特别是长时间熬夜，会出现疲乏无力、注意力不集中、记忆力减退等症状，同时会引起免疫力低下，在疫情高风险期更容易感染病毒，或症状更严重。＂徐其涛介绍，按照中医＂子午觉＂方法管理睡眠，子时的开始是23:00，在22:00-23:00尽量上床睡觉，成年人群维持7-8小时睡眠时间，6:00-7:00起床。儿童、老人、体质较弱人群，可以多睡一会儿，待太阳升起后再起床活动。午时是11:00-13:00，这个时间属于一天之中阳中之阳，可以午休或养神半小时左右，不可午休过长，否则会影响夜间睡眠。＂中医认为，十二时辰（24小时）对应十二经络。熬夜后，相应的经络脏腑得不到修养，即使白天补觉仍感觉精力不足，疲乏无力。另外，从中医角度看，熬夜是在消耗阴精，长期熬夜会出现肝肾亏损，导致免疫力低下，也容易在疫情暴发期间感染病毒。＂
　　除了充足的睡眠外，徐其涛表示，白天适量运动，睡前做些放松训练同样有助于良好的睡眠。＂天气较好，阳光温和时可以适当运动，如快走、慢跑等。平时也可以居家做些简单运动养生，如瑜伽、太极、关节活动操等。入睡困难者，可在睡前做腹式呼吸，有利于心肺放松；正念冥想、催眠音乐，有利于大脑放松；穴位按摩，如百会、涌泉、神门、内关等穴位按揉，也可以达到助眠效果。＂同时，他提醒市民，手机、电视、电脑等电子产品的屏幕蓝光会影响大脑松果体褪黑素分泌，影响夜间睡眠质量。同样，睡前吃太饱，胃肠仍处于蠕动状态以消化食物，或睡前过量饮水，身体内水分，同样影响睡眠质量。＂疫情高峰期难免会出现紧张、焦虑情绪，也会出现入睡困难，睡眠表浅、容易早醒等症状，可以通过睡前放松训练来平复。以上几点睡眠管理方法，希望能帮助大家拥有高质量睡眠，提高身体免疫力，顺利度过疫情高峰期。＂
　　通讯员 孙喜惠 孙秀珍

冬天请一定要这样穿大衣鲨鱼裤，洋气显瘦，每套都透着高级感相比羽绒服的臃肿厚重，大家更喜欢大衣的轻便修身显瘦，而在冬日基本上80的女生出街都会优先去考虑穿大衣。尤其是长款大衣，不仅时尚度高，保暖性强，还非常有利于显瘦遮肉。但是正因为大衣这今年冬天，就穿蓝色吧，静谧又优雅！到了冬天，很多姐妹们的衣服都是黑白灰，或者是大地色的。这些颜色固然经典，但是穿多了容易撞衫。特别是冬天的衣服不是大衣就是羽绒服，它们的款式也都大同小异。想要穿出亮点，其实可以从颜色迪奥纪梵希阿玛尼各大品牌圣诞系列大混战，美到爆！KEV美妆圈美妆风向标版块，每周为你精选整理美妆行业相关资讯，涵盖美妆行业新闻品牌动态等。资讯不用多，一篇就足够。要点速览DIOR圣诞限定系列Diptyque圣诞限定系列卡姿兰小奶中国品牌豪赌世界杯背后的棋局豪赌世界杯，蒙牛伊利看上了什么？2022卡塔尔世界杯落下帷幕，场上梅西圆梦捧起大力神杯，场下蒙牛伊利赚足眼球。在这场全球性的体育赛中，国内两家乳业巨头在营销投入上可谓一掷千金。根据新能源汽车国补将取消，年底持币观望还是果断下手？含购车建议2022年还有最后一周半，国家推出的新能源购车补贴政策也即将中止，留给消费者纠结犹豫的时间不多了，这个点，应该持币观望还是果断下手呢？作为汽车行业的从业者，我就给大家分析一下。什么蜂花ampampquot入住ampampquot汉庭，百年皂企抢占新渠道，制皂老品牌可否焕发新魅力？文哀佳石丹图源视觉中国你知道蜂花品牌吗？上世纪20年代，蜂花牌檀香皂在上海滩可谓名盛一时，当时中国影坛四大名旦中的顾兰君还曾做过蜂花牌檀香皂的代言人。近几年，随着国人对国货的关注程梅西世界杯登顶，他最喜欢的5款劳力士手表？今年的卡塔尔世界杯属于梅西，梅西也成为了名副其实的真球王了，像1970年世界杯之于贝利，1986年世界杯之于马拉多纳，2022年卡塔尔世界杯，对于梅西来说，就是新王加冕。时隔36年拯救秃如起来的烦恼？大麦植发有妙招！不管平时怎么养护头发，怎么预防脱发，总有那么一群不那么幸运的人，还是回脱发！莉莉就是其中的一个。从学生时代起，闪亮的大脑门就是她的标志。而随着年龄的增长，逐渐上移的发际线给她带来了差了20岁还要比，年轻人不讲武德？她的高低肩到底是什么？娱圈有个细节不知道姐妹们发现没有，在礼服方面，韩国红毯往往都比较无趣。比如月初的MMA，一眼望去全是黑白灰，完全不如遍地高定五颜六色的内娱红毯热闹。当天稍微能跳脱出来的也就只有so世界杯决赛，豪门儿媳奚梦瑶出镜，与小姑子何超欣开心自拍昨天相信不少小伙伴们都彻夜未眠，原因就是看世界杯最后一场比赛，当然了这次世界杯比赛的结果也是很多人都非常满意，阿根廷获得了本届世界杯冠军，梅西不仅坚持到了最后还圆了很多足球粉丝的梦2023年斯诺克世界大奖赛即将开战，丁俊晖领衔4国手参与角逐2023年斯诺克世界大奖赛将于北京时间2023年1月16日至22日在切尔滕纳姆赛马场的半人马竞技场举行。本赛季排名前32位的球员将获得参加本届赛事的资格。我国名将丁俊晖携周跃龙肖国