时间管理保持专注力的秘诀原来是这两件事

　　工作很忙的人，常常要加班到很晚，所以睡眠时间不得不相应缩短。
　　一、越想缩短睡眠，第二天越会浪费更多时间
　　通过缩短睡眠时间工作和学习，看似很努力，但我并不推荐这样做。因为这样一来，工作、学习的效率都不高，还会危害健康，甚至危及生命。
　　通过熬夜加班只会损伤大脑
　　科学数据表明，睡眠时间不充足的人患上癌症的风险是一般人的6倍，患上脑出血的风险是一般人的4倍，患上心肌梗死的风险是一般人的3倍，患上高血压的风险是一般人的2倍，患上糖尿病的风险是一般人的3倍。
　　有一项研究对人们的睡眠时间与脑机能的关系进行了观察。研究人员以每天睡眠8个小时为基准，分别对比了每天睡8个小时、6个小时和4个小时的人的脑机能。结果发现，连续14天每天只睡6个小时或4个小时的人，脑机能逐日下降。即使每天睡6个小时，人的认知能力也会下降。
　　还有研究表明，为了维持白天头脑清醒的状态，人每天需要7 9个小时的高质量睡眠。
　　假设我们缩短1个小时的睡眠用于工作，虽然工作时间增加了1个小时，但第二天的专注力会下降20%。那么，第二天我们不得不多工作20%的时间，才能填补这个缺口。如果一天的标准工作时间是8个小时的话，那么20%就是1.6个小时。可见，前一天虽然多工作了1个小时，但第二天要再多干1.6个小时才能弥补因专注力不够而造成的损失。是不是不划算？
　　反过来，原本睡眠不足的人，如果让他每天睡到7个小时以上，他的专注力将会大幅度提升，工作效率也可以随之提高。
　　二、小幅运动反而会提升＂专注力＂！
　　还有些秘诀，可以让自己在下午或晚上也能高度集中注意力，完成那些脑负荷很高的工作。
　　秘诀就是＂运动＂。
　　保持运动的好习惯，每周要运动四五次。每次60分钟至90分钟不等，主要是有氧运动，运动后会感觉不管是身体还是头脑，就像电脑重启一样，又充满了活力。打个比方，运动后我的状态就和早晨刚起床后差不多，神清气爽，无比轻松。
　　每次下午临近通勤前，我会休息半个小时，或者下班后运动半个小时。7-8点再打开笔记本电脑开始写东西或提升自我。那时的我，就和早上处于大脑黄金时间中时状态一样，写文章的时候下笔如有神。
　　运动增加分泌BDNF和多巴胺
　　三、BDNF和多巴胺很重要
　　有氧运动对头脑非常好。在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。结果，适度运动之后，不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。
　　每天保证充足的睡眠，再进行适度的有氧运动，说实话，这些生活习惯上的小小改变并不困难。但仅仅是这样小小的改变，就能提高或恢复我们的专注力。结果我们就能创造出＂专注时间＂，也就相当于创造出了额外的新时间。