糖尿病糖尿病的饮食建议

　　科学饮食的原则！
　　1．控制总热量，保持＂收支＂平衡。
　　2．均衡营养，粗细搭配。
　　3．少食多餐（一日3-6餐），定时定量进餐。
　　4．高膳食纤维饮食，帮助减肥和通便。
　　5．饮食清淡，低脂少油，少糖少盐。
　　6．限制饮酒，坚决戒烟。
　　增加饱腹感的小窍门！
　　1．用餐时，先喝汤，再吃菜，再吃肉。
　　2．用餐过程持续20分钟，时刻提醒自己细嚼慢咽。
　　3．餐后自己尽快将注意力转到别处，如:出门散步，与家人聊天等。
　　外出用餐巧控制！
　　1．外出用餐尽量不吃自助餐。
　　2．外出用餐通常菜的用油量大，让服务员单独准备一个装热开水的小碗，吃菜前用水涮涮，可防止摄入过多脂肪。
　　3．如果吃不完，打包并带回家，而不要继续吃。
　　4．如果爱吃土豆、红薯、山药等淀粉含量高的食物，通常不要超过拳头大小，并从主食中减去相应的量。
　　您的加餐或零食健康吗？
　　1．推荐食物：西红柿、黄瓜、苹果、梨、无糖酸奶、牛奶、青豆。
　　2．不推荐食物：薯片、点心、沙琪玛、瓜子、花生。
　　糖尿病的八点建议！
　　一、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。
　　1．要控制腰围，预防腹型肥胖，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。
　　2．成年人体质指数（BMI）应该控制在18.5-23.9之间，BMI等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。
　　3．进行规律运动，以有氧运动（步行、做操、慢跑等为主）。降糖治疗时避免空腹运动，可在进餐后1-2小时内进行运动。
　　二、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。
　　三、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样。
　　每日蔬菜摄入量300-500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿叶菜不少于70克。
　　四、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。
　　五、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择。
　　保证每日300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入。
　　六、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。
　　注意少油少盐，成人每天食用油25-30克，食盐不超过6克。
　　七、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。
　　进餐顺序：先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食。
　　八、注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
　　#家庭健康合理用药# #家庭健康用药误区#
　　#糖尿病# #关注糖尿病# #糖尿病饮食#
　　欢迎大家关注我！
　　如果有什么与用药相关的问题，也欢迎在评论区提出，大家一起探讨！