现代人工作生活节奏加快，
　　颈椎病、腰椎间盘突出 多发。
　　如果在日常生活中，多注意姿势，加强活动 ，
　　就可以减轻患者的痛苦和远离疾病的危害，
　　有利于患者早日康复。
　　久坐，会导致  颈肩腰背过度劳累  ，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态。表现为 颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难  。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。
　　久坐或家务劳动后加重，运动后反而轻松；受凉加重，保暖后减轻。典型的肌肉筋膜炎（也叫  肌肉劳损  ，俗称＂落枕＂或＂闪腰＂，性质上实际是＂抽筋了＂，肌肉＂罢工＂——要求休息）持续一周，休息后逐步缓解。
　　一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因――  衰老  （20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化）和 劳累  （伏案工作和家务劳动）。所谓的中药调理、以及保守治疗都不能做到＂返老还童＂或是＂延缓衰老＂——仅仅是缓解症状。
　　保护腰椎、颈椎的最佳方法
　　注意姿势：  坐姿挺拔，也就是＂坐如钟＂。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70 。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70 时腰椎负荷2.5倍。
　　加强活动：  30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。
　　锻炼颈、胸、腰背肌：  最好的趣味性活动是蛙泳。出水时需抬头、挺腰。最经济的方法是＂小燕飞＂。
　　＂小燕飞＂:  头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5 秒钟，然后放松、趴到床上 5 秒钟，这算一次。循序渐进，要求每天做 60 次。可分为2~3 次，坚持 6 个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
　　蛙泳：  每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的换气动作）。最好是温水，或者游泳完毕，最好桑拿一下——中医的解释是驱除寒气。
　　保护颈椎的最佳方法：  双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的＂抵抗＂动作，持续5秒钟，放松5秒钟，每天200次。
　　常见误区
　　希望保健商品、按摩等方法治病――殊不知，只能靠自己才能对抗＂衰老和劳累＂。请不要幻想＂巧妙＂的药物、疗法能够对抗、逆转＂衰老和劳累＂。
　　平时不注意也不锻炼，疼痛时临时抱佛脚，结果越锻炼越疼痛――小燕飞在腰椎疼痛时不能做。如同小腿＂抽筋＂以后需要休息而非跑步。
　　继续窝在床上看书、看电视－－颈椎、腰椎没有得到休息，仅仅休息了四肢。
　　玩电脑、打麻将、干家务不累，为什么还是＂脖子疼＂＂腰酸胀＂？原因是，上述活动是休息四肢，劳累脊柱。
　　END

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