钙片应该怎么选?中老年人更适合哪一种?今天告诉你答案
钙元素是对人体来说非常重要的微量元素,特别是对于中老年人来说,随着年龄的增长,钙的流失也越来越多,骨质疏松对中老年人的影响也是越来越大的。
有很多人私信都想知道补钙应该吃什么钙片?因为现在市面上的钙片种类真的是五花八门,实在是看得人眼花缭乱,那作为消费者应该怎样来选择适合自己的钙片呢?
首先问一下自己,是否需要补钙?
除了孕期、哺乳期的妈妈和正在长身体的青少年, 大部分50岁以前的成年人是不需要额外补钙的, 当然前提是日常饮食摄入了足够的钙。
像一些含钙量丰富的食物,比如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等这些食物日常摄入较多,那么大概率是不需要额外补钙的。
但是如果高钙食物吃得也不多, 还年过50岁了,经常腿抽筋,甚至已经患有骨质疏松了, 那就需要多补补钙了。
选择什么样的方式补钙?
补钙无非就是两种途径,一个是食补,一个是药补。
食补:食补是首选哦, 乳制品、豆制品、水产品和部分绿叶蔬菜等都是补钙小能手哦。日常多吃一些, 尽量坚持每天喝一袋牛奶。
药补: 如果饮食没办法补足,或者正好处于孕中晚期、中老年或者青少年期,可以吃适量的钙片来补充。
那就来到了我们今天要说的重点,怎么选钙片? 钙片如何选择?
市面上的钙片五花八门,挑选钙片时
1、 健字号还是药字号?
健字号也就是我们常说的保健药品,药字号当然就是OTC认证的药品了。你是不是觉得应该选药字号?其实不然, 如果去医院检查确实存在严重缺钙的话,就应在医生的指导下选择国药准字号的钙片效果比较好, 但是有可能引起便秘问题。
如果常喝纯牛奶, 缺钙也不是很严重,那就可以选择保健品的钙片, 这些钙片会添加其他微量元素促进钙吸收。
2、 大剂量还是小剂量?
补钙,可不是越多越好。在选择剂量时,因为我们的身体很难一次吸收 500 mg 以上的钙,所以每次 补充的钙片剂量应当控制在 500 mg 以下。
所以我们在挑选钙片时,建议挑选每片剂量在 200 300 mg 的。补多了身体也吸收不了(还浪费钱),也 不建议牛奶冲服钙片一起吃。
3、 吸收率还是口感?
不用怀疑了,肯定选吸收率啊。看是不是好吸收,主要看是否添加了能帮助钙吸收的微量元素。钙的吸收还需维生素D的帮忙,而维生素D比较难从食物中获得,所以建议 挑选含维生素D的钙片。
4、 碳酸钙还是柠檬酸钙?
市面上最常看到的钙补充剂是碳酸钙和柠檬酸钙,也是比较推荐的。碳酸钙的钙含量高,但溶解度差一些,需要胃酸帮忙才能更好得被吸收利用,比较适合 胃肠功能良好 的人。
柠檬酸钙的钙含量相对较低,但更容易吸收,不依赖胃酸,可以空腹服用,对 消化能力较弱 的人来说很友好。如果服用碳酸钙后出现便秘或腹胀的问题,可以考虑试试柠檬酸钙。
5、 价格还是口感?
保健品钙片的 价格主要和形态以及成分的关系比较大 ,一般来说:液体 软糖>咀嚼 吞咽片;柠檬酸钙 碳酸钙;添加维生素D的 未添加的。在选择时还是要根据自己的消费水平及喜好来决定了。
看到这里,不少朋友就会问了,那可不可以直接告诉我不同年龄阶段该怎么选呢?
别急,补钙的人群大致可以分为4种: 一般成年人、老年人、孕妇哺乳期、儿童 ( 4 岁以上) 。
① 一般成年人: 选择 碳酸钙 就可以,如果消化能力不好可换成柠檬酸钙,追求性价比的话,吞咽片即可。
② 老年人: 老年人消化能力比较弱,一般建议 选择柠檬酸钙 ,考虑到老年人吞咽能力也可能下降,选择咀嚼片或液体钙更好,不建议选择软糖哦,因为还要考虑含糖量问题。
③ 孕妇哺乳期: 建议选择 添加了维生素D 的钙片,更好地提高宝妈对钙的吸收率。吞咽片、咀嚼片、软糖还是液体看个人喜欢选择。
④ 儿童: 小孩子服用吞咽片和咀嚼片有一定风险,建议选择 液体钙 ,碳酸钙还是柠檬酸钙都可以。 Tips:你平时有没有服用钙片的习惯呢?在此还是要提醒大家,钙补多了身体也会有损害啊,千万不要盲目补钙。
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