擒拿技法是武术技法之一，利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作，集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处而擒之。
　　擒拿可分为拿骨(即反关节)，拿筋、拿穴，其中拿骨为其核心技术。
　　擒拿的部位可分为:拿指、拿腕、拿肘、拿肩、拿头颈、拿腰、拿膝、拿足踩。其中上肢是擒拿攻击的主要部位。
　　擒拿的用力方法可分为单拿、双拿、组合拿。
　　擒拿的主要手法有搬、点、锁、扣、拧、缠、掐、折、托、压、切、踩、绊、踢、靠、甩等。
　　1、拿指
　　控制对手掌、指关节的擒拿方法。手是人体最灵活的部位之一，由于手的关节多而小，指细而长，五指分散，很容易被对手抓握住，单指力量薄弱，一旦被分开控制，则难逃脱。拿指的方法包括:折、压、扣、封、分等。
　　2、折指
　　当对方在身后卡抱腰部时，按住其双手，用力掰搬其一指(以小指为攻击主要部位)，将其指用力背向搬压。
　　3、分指
　　双手同时抓握住对方同一手的不同手指，形成分指，使其伸直，并向两侧用力。双方抓握，用拇指的扣压力，将对方四指扣压成一个立面，用力挤压，令其产生剧痛。
　　4、卷腕
　　当被对方用掌推，抓握胸肩部时，抓住其来手，四指用力扣握住其小指，侧向内翻转。同时，以掌根用力按压。
　　5、扣腕
　　一手抓握住对手拇指，向侧外翻，随即另一手抓握住小指侧，使其手心向上，用力向前扣压，形成手腕内扣与小臂对折。
　　6、折腕
　　当胸部被对方以掌攻击时，用双手分别抓握住对方的拇指和小指两侧，使其掌心朝前，用力折压掌背底部。同时，用力前推对手掌指，使之形成掌与小臂背向对折。
　　7、缠腕
　　对手用右手抓握住我右手腕时，我以左手扣住其腕部，随后右手向小指一侧做缠腕动作，用力切压其腕关节，使之处于被动状态。
　　8、背腕
　　当对方用右手抓握住我左手腕时，我用力屈臂内旋，以右手抓握扣住其手，使小臂内侧朝上。同时，用力向前顶肘，使之形成腕与臂背向对折。
　　9、提腕
　　一手抓握住对方手背部，以拇指和食、中指卡控住其手根两侧，用力折压腕关节，形成手与臂对折。

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