根据研究数据发现，女性在28岁以后（男性在 32岁以后)，骨骼中的钙含量会以每年0.1%-0.5%的速度减少，到60岁时约减少 50%的钙含量。
　　同时，女性在月经期也会流失大量的钙。再加上，步入中年后，随着雌激素水平的下降，身体对钙的吸收也会变得越来越差。
　　女性缺钙可能导致的危害:
　　经前综合征、骨质疏松症、胎儿患上佝偻病， 并且缺钙容易让我们变胖。钙的摄入量不足，能量就更容易以脂肪的形式储存起来进而变成易胖体质。
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　　相较于男性，女性更应该尽早补钙。
　　食物是钙的最好来源乳制品
　　※乳制品
　　牛奶、酸奶等乳制品是最重要的膳食钙来源。每100ml 牛奶中就含有近100mg 的钙，并且消化吸收率很高。每天保证250-500ml 的牛奶摄入，就约能提供人体每日需要量的60%。
　　每天喝牛奶，是非常必要的。
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　　※大豆制品
　　大豆也就是黄豆，虽然本身含钙量不高，但大豆在制成豆腐及其他豆制品时，所使用的凝固剂中含有大量的钙、镁离子，所以每百克老豆腐含有近130mg 的钙。
　　※蔬菜类
　　我们常见绿叶蔬菜也含有一定的钙元素，在烹饪之前可以先用热水焯一下，去除大量的草酸，就能提高钙元素的利用率。
　　配合运动更有效
　　想要让骨骼更强健，必要的运动也不能少。
　　对于骨骼来说，适量的抗阻及自重力量训练 例如俯卧撑、自重深蹲等训练，都有利于增加上肢及下肢的肌肉力量，保持骨骼的强度，有效的降低骨质疏松及骨折的风险。
　　当然，懒人们也可以选择补充口服钙， 相比于食物，口服钙不含有脂肪和热量，也是比较理想的补钙方法。
　　值得注意的是，补钙的同时一定要补充镁，两者的最佳补才
　　为 2:1（钙:镁）。过多地摄入其中一种，都会阻碍另一者的吸收。

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