长高的三处秘密，你知道吗？

　　关于长高应该从三方面入手:营养、睡眠、运动。三者没有先后关系，都是非常重要的。长高的禁忌就是只从一方面入手，你只注重营养，不注重睡眠和运动，那也是不会长高的，以此类推，只注重睡眠，会运动一向也是不会长高的。
　　营养是长高方面非常重要的一个因素，蛋白质，钙，维生素对于长高都是非常重要的，每一样都不可或缺。蛋白质，主要从牛奶，鸡蛋，鱼，肉，豆类及其制品中获取。钙的主要来源有牛奶，鸡蛋，豆类，你会发现含有蛋白质多的有鸡蛋，牛奶，豆类，所以他们是非常有营养的食物。每天都应该补充一些。维生素主要从水果和蔬菜中获取，所以每个水果和蔬菜都应该去吃。对于钙和维生素，你也可以服用钙片或者是维生素。在此，小编告诉大家一个秘密:维生素A和D，他们都是有助于钙吸收的。所以聪明的人每吃完钙片之后，都会服用维生素AD。如果你只吃钙片就补钙的话，你会发现吃再多的钙片也会流失掉。维生素地非常特殊，它可以通过晒太阳去获取，每天晒40分钟太阳就够每人一天维生素地的获取量了。即使有好处太阳也不可以暴晒，那样容易得皮肤癌。当然，在夏天你应该选择刚刚升起的太阳，或者是夕阳西下的时候，那样太阳光不会太强烈。看到这儿的人千万不要划走，因为接下来的才是重中之重。
　　睡眠，对于青少年的青春期发育时间，每天至少要八到九个小时之间的睡眠时间，建议你从9:00-9:30开始睡觉，睡到7:00-7:30，每天晚上11:00-1:00以及早上5:00-7:00是生长激素分泌的高峰，这个时候必须处于深睡眠状态，你才能收获到更多的生长激素。人体能否长高，关键看生长激素分泌的多少，生长激素分泌多的他自然就会长高，像那些得侏儒症的人，生长激素就会先天性地减少。
　　运动是最最重要的，我把它放在最后一个讲，是因为只有耐心往下阅读的人才能听到，如果你连往下阅读方法的耐心都没有，那你怎么会有耐心去运动去长高呢？运动，那你就要做跳跃性运动，这样才能通过跳跃来促进你生长激素的分泌。有的人晚上睡的时间不够，那你就必须要通过白天运动来弥补，因为在你运动过后，心跳达到120到140之后，之后的一个小时会出现生长激素分泌快，所以才通过运动来长高，当然运动它会刺激你生长激素分泌，这必须是跳跃性运动。比如跳绳，摸高，跳远。跳绳，摸高是我最推荐的，处于青春期每天应该跳绳600 800下，每天要摸高两百次，还有摸高和跳绳之后一定要记得做拉伸运动，有的人跳绳或者摸高，身高是长了一些，但是发现小腿越来越粗了，那就是因为你在做运动之后没有进行拉伸。要想看如何拉伸，记得去观看我的下一期文章。
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