吃一顿饭用时多长时间才正常？健步走每步迈多大？吃少了也会胖？

　　要想身体好，就要从日常生活的每一个细节做起，很多细节其实并不需要你刻意去做，但需要你养成良好的习惯，这就需要你学习了解相关的健康知识，将会让你获益一生，比如： 你吃一顿饭用时多长时间？是快还是慢？用时多长时间才正常？
　　研究证实：一个人吃饭速度的快慢与机体代谢密切相关，是导致血脂异常的主要原因之一，也是超重肥胖发生不可忽视的一个因素；吃饭过快的人，大多都会发生上述问题。
　　这与胃肠对食物消化过程中，食物被研磨成食糜的时间不够、各种消化酶分泌不足以及无法充分发挥作用有极大的关系。
　　那么，吃饭速度过快的标准是什么呢？
　　试验表明：吃饭细嚼慢咽是养生防病之道，如果早餐时间少于10分钟、午餐和晚餐时间少于20分钟即为进餐过快，尤其对有＂三高＂的人影响最为明显，检点一下自己能达到上述的时间要求吗？ 健步走时，每步迈应当多大，才能起到运动锻炼的作用？
　　生命在于运动，众所周知，最好的运动就是走路，这也是最适合中老年人锻炼身体的方式之一。
　　但运动要讲究效率，其中每走一步迈出多少距离是衡量走路效率的一项标准，运动医学显示：这个步幅应当在65cm左右。当然，人的高矮胖瘦不同，迈出的步幅也会有所差异，可以通过一个简单的公式来计算：
　　理想步幅=身高（cm）*0.45 ，比如身高170cm的人，每一步迈出的步幅应当是170*0.45=76cm。
　　现在根据你的身高算一算健步时，你每一步的步幅应该有多大吧！当然除了步幅，健步走还要达到一定的速度和距离，比如每分钟至少应走100步，连结走30-45分钟，才有助于健步走的效率最大化，你是这样健步走的吗？ 吃少了也会胖是真的吗？医生：是真的，因为该吃的没吃够
　　＂管住嘴迈开腿＂是保持良好体重的基本要求，其中管住嘴是重中之重，要知道你多吃1两米饭，大约需要快走20分钟才能消耗掉多摄入的热量，是不是有点难度？
　　所以少吃点是首先需要做到的，但少吃不等于不吃够，这又是怎么回事？
　　最新出炉的《肥胖症多学科诊疗共识》指出：从饮食上来说，导致我国居民肥胖的主要原因有7个，分别是： 吃盐过多 水果吃得过少 粗加工的米面吃得过少 水产海产品吃得过少 油炸高脂食品吃得过多 外卖和加工食品吃得过多 经常喝酒
　　其中相当多的人做不到的比如，每天新鲜蔬菜要吃够1斤以上，水果要吃够半斤以上，鱼虾要吃够2两，粗粮要占主食的三分之一。
　　由此可知，少吃是要讲究质量，而且合理饮食要从儿童期起，将会受益一辈子。
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