在一日三餐中，主食的地位不可动摇，为机体提供能量。但因为近几年人们对主食的想法越来越偏见，甚至以不吃主食为健康方式，似乎变成了＂万恶之源＂的它，离生活日渐变远。
　　更在一项最新的医学杂志《柳叶刀·公共卫生》中发布的研究报道：主食吃太少，会减寿4年！
　　该实验主要涉及的是在美国有15万名的成年群体中，分别来自北美、亚洲等人体实验，发现摄入碳水化合物含量和寿命有密切关系。在摄入碳水化合物含量为低、中、高里，最建议的是中等，即死亡率最低。尤其是50岁以后，若碳水化合物含量摄入过低，可能会减寿4年。
　　并且，在《美国国家科学院院刊》发表过的研究发现，对于中老年人应适当增加主食摄入，如此才能够降低相应的死亡概率。
　　由此可见，主食不宜吃得过少，会在一定程度上影响身体健康或者是预期寿命。
　　问题也来了，究竟吃多少主食最好？
　　通过吃主食摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪三大供能营养物质以及和不同年龄段死亡率发现，不同年龄可摄入的碳水化合物含量有所不同。20岁以下人群，每天摄入碳水化合物含量为42%；20岁以上人群，碳水化合物含量，可根据自身需求量增加；
　　50岁以上的人群，由于随着年龄的增长，机体新陈代谢以及肠胃的消化吸收功能被削弱之后，更要注意不适合少吃或不吃主食，而是要采取高碳水、低脂肪的方式，对延长寿命有益。
　　如此碳水化合物含量摄入居中，那么全因死亡风险以及心血管死亡风险都会跟着降低。所以，大家完全不用误会主食，它在身体健康上也是组成的一部分。
　　再通俗一点地说，根据我国人体质进而推出的新版《中国居民膳食指南》标准，每人每天摄入谷薯类的量要在250~400g。
　　其中不全是精白米面，而是在精白米面基础上，再摄入适量的粗粮，这样粗细搭配，细粮可弥补膳食纤维不足，在一定程度上降低餐后血糖水平。比如同样美味还更健康的五谷杂粮饭、杂粮面食、杂粮粥等，不额外添加植物油、食盐、糖，即为推荐的主食。
　　切记再好的主食都要适量为宜，只有饮食均衡，摄入较多种类的主食，最终的健康效应才会最大化。

皱纹形成的根源在这里，早注意早避开，不然皮肤松弛，皱纹多皱纹是女性随着年龄增长而会自然而然出现的一种生理变化，主要是因为胶原蛋白失活和水分过度流失而造成的肌肤弹性及韧性下降的原因，对于女性来讲，若是想要获得更加紧致光鲜的皮肤状况，对于皱王者荣耀最大生命值百分比伤害谁最强？娜可露露也只能排第三文丹青解说原创文章盗载必究很多玩家玩了好几年王者荣耀，对于游戏中的一些常识，仍然存在一知半解的情况。在前几期的文章中，丹青详细地列举了，拥有已损生命值百分比伤害的英雄，受到了粉丝朋真三国无双8帝国仅推荐不首发加一就浑身难受的玩家购买画面这个画面该怎么说，对比真三7那是好了不少，但是讲道理啊，战国无双5好歹还用水墨和动漫风渲染了一下呢，本作就直接是真三8的那里几乎没有一点改变就拿过来用了。你把真三8拿来改帝国玩当金子卖？华为麒麟90005G新机上线，12512G达到19699最近华为举行了冬季发布会，关注了这个发布会的用户都知道，这次华为带来了很多重磅产品，也带来了很多新技术，主要是关于折叠屏手机汽车系统智能解决方案等方面的。不知道大家有没有注意到，这梦幻西游丝叔实现八骏图成就，秋杀力五庄转花果山大家好！我是胖虎，胖虎看西游每天带来武神坛风云动态，观神豪，鉴神器。CC年度正式开始千呼万唤始出来，万众期待的2021年CC年度盛典终于来了，这也是对CC主播们的一次年终大考，希望单场60分场均43分，圣诞大战四项得分记录詹皇本届有望登顶第一随着本赛季NBA赛程的不断推进，常规赛已经有条不紊的走过了三分之一，而几天后就将是每个赛季常规赛的重头戏，也是美国过年期间不可错过的圣诞大战。今年联盟在比赛安排上可谓是下尽了功夫。迈阿密之凄凉圣诞受国内前几年圣诞节热闹的误导，带着儿子匆匆告别我最喜欢的墨西哥城，在平安夜赶到了迈阿密。在飞机上我就跟儿子说，到了迈阿密一定要搜他们最好的吃海鲜的地方，吃完海鲜，我们也街头狂欢一下2款圣诞节蛋糕孩子喜欢的不得了，好看还好吃，当礼物正合适我大女儿今年2岁半，因为这几天一直在给她讲圣诞老人的故事，所以几乎天天早上都要让我给她做圣诞节小蛋糕，当做礼物送给她的小朋友！小孩子的世界就是天真的呀，充满童趣的。今天给大家分享两拜登表示成功避免圣诞节供应链危机据报道，美国总统拜登表示，在周三与美国官员和包括联邦快递在内的私营企业举行会议之前，美国为消除供应链混乱所采取的行动，已经成功避免了圣诞节前的危机。白宫表示，在推动港口24小时运营CBA圣诞京辽大战林书豪疑休战因郭艾伦无法阻挡但北京将六分取胜CBA中职篮将在圣诞之夜进行一场强对抗的比赛，由辽宁飞豹本钢猎人对阵北京首钢队，这是两支有争冠实力的球队的强强比赛，胜负也该在豪厘，北京防守强度大，辽宁进攻勇不可挡，鹿死谁手，双方全球5G手机销量排名华为遗憾落榜，苹果第一，中国品牌霸占5席文有鱼审核子扬校对知秋今年以来，世界各国都在加速5G网络的建设，这在一定程度上促进了5G手机的热销。12月22日，市场调研机构StrategyAnalytics发布三季度全球5G手