今日冬至数九开始啦想让身体更健康,你可以这样做!
今天是冬至。
冬至过后,中国各地气候都将进入一个最寒冷的阶段,也就是人们常说的"进九"和"数九寒天"了。
数九天 人体脏器的"黑暗时段"
"数九"是古人的一种计时方法,冬至日为始,以后每九天为一个单位,一直数到"九九"八十一天,九尽桃花开。
数九天里,心脏、血管、肠胃等,时常处于应激状态,稍不留神就可能埋下病根,甚至引发意外。
血管易变脆
每到冬天,橡胶管就会变脆,一旦水压增大,便很容易裂开,血管也是如此。寒冷剌激容易引起血管痉挛,血压波动增大,脑卒中就会高发。
心脏容易崩
每年11月到次年的1月,都是心脏病的高发期。如果室内外温差较大,一进一出就可能导致冠脉痉挛,诱发心绞痛或心梗。
关节很怕凉
关节受凉,会导致周围组织的血液循环变差,进而影响附近的肌肉或韧带,引发红肿、疼痛等不适。
肠胃代谢慢
寒冷的冬天,肠胃本身就有些倦怠,如果再吃些生冷食物,会给胃带来额外负担。
呼吸道易过敏
冬天气候干冷,病菌、尘螨容易滋生,同时鼻黏膜的黏液分泌减少,鼻子的"屏风作用减弱,过敏性鼻炎、呼吸道感染也会高发。
三九补一冬 来年少病痛
适时冬补
中国历来有"补冬"的习俗,很多人一入冬就忙着进补,其实「入冬即补」并不是好的选择。冬至起,也就是数九时节,才是冬补的最佳时段。中医认为,"数九"是阴气极盛而阳气始生的转折点,此时进补,可以最大限度地帮人体积蓄能量。
冬补建议
应均衡饮食,以高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、豆浆、龙眼、大枣等,还应多喝热汤,以增进食欲,祛寒保暖。
日常养生建议
1.缓慢起床:冬季心梗高发,而清晨是心梗的"魔鬼"时段。早上不要一骨碌爬起床,醒后慢慢起身,晨练要轻柔缓慢,并充分热身。
2.多次少量补水:缺水会导致血液黏稠,增加心脑血管意外风险。健康成人每天应饮水1500~1700毫升,小口喝、慢慢咽,避免大口灌水,最好每半小时左右喝两三口。
3.注意开窗通风:冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状,称为"暖气综合征"。建议每天早、中、晚各开窗20分钟左右。
4.接种流感疫苗:冬季流感高发,及时接种流感疫苗是预防流感最有效的手段,孕妇、婴幼儿、老人、慢性病患者尤其应重视。此外,还应勤洗手、戴口罩、少到人员密集场所。
5.保持情绪稳定:冬季光照时间短,人的情绪容易处于低落状态,注意劳逸结合,适当增加体力活动。
冬至,是一年阴阳转换的重要节点,此时做好身体保养,来年才会更健康哟!