早上赖床5分钟可以保护血管?正确的赖床姿势是这样的
你是起床困难户吗?每天早上要关掉几个闹钟才能起来?大家常说:冬季起床全靠勇气。被子里温暖的身体在冬天拒绝和外界冷空气"交流"。前不久"冬天赖床5分钟保护血管"上了热搜榜,这是不是真的呢?今天, 云南省第一人民医院心血管内科主治医师张曦 来告诉大家:如何找到赖床正确的"姿势"?
张曦,云南省第一人民医院心血管内科 主治医师
出诊时间:周三下午
"阻止"你醒来的不止是天冷
阻止你起床的,可能是没睡够,也可能跟以下几个因素有关:
1.温度
夏天气温高,房间经常开窗通风,室内氧气充足,起床时,就会感到比较舒适,有精神气。
相反,冬天天气寒冷,大部分时间紧闭门窗,房间内二氧化碳浓度上升,我们会睡得比较"香"。
2.睡眠习惯
养成良好的生物钟,保证睡眠时间充足,第二天起床就不那么困难了。但对于经常熬夜的人来说,24时或者凌晨两三点才睡,早上起床自然就比较困难了。
如果是由于自身压力或其他情况导致失眠和睡眠不足,建议大家及时调节,这样不仅影响睡眠,对身体健康也不利。若是经常有熬夜的习惯,也要早点改掉,早睡早起,可能早上起床就没那么困难了。
经常赖床对健康有影响吗?
这要看你赖床的时间是长还是短?赖床时间以5-20分钟为宜,并且加上适当的活动肢体,这种赖床其实是有利于健康的,特别是中老年人。
但如果你赖床就是为了接着睡觉,那可能就不利于健康了。人需要睡眠,但并不是越多越好,睡太久醒来后反而容易迟钝,还可能越睡越累。到了晚上又不困,如此反复成了恶性循环,晚上不睡早上不起,生物钟会紊乱,睡眠质量也会下降,不利于健康。
别起太猛,利于保护血管
清晨6点到9点确实是心血管疾病的高发时间段,常见的有心律失常、心肌缺血、心肌梗死等疾病。晚上睡觉时,人体心跳减慢,代谢减慢,而醒来后,人体心跳加快,血管收缩,如果起得太猛,容易出现体位性低血压、头晕等症状。特别是有冠心病的患者,遇冷时血管收缩痉挛,容易引起血管内粥样斑块破裂,甚至诱发心梗。
所以,"赖床"几分钟,躺在床上活动下身体,相当于是给我们的各器官过渡时间,让身体和心脏进入"工作"状态时有一点缓冲,从而避免心血管疾病的发生,更有益健康。
3个"小动作"助你元气满满
1.醒来后,伸懒腰
早上醒来以后,伸个懒腰,能活动身体,放松全身关节肌肉。对血液循环、精神的调整,都有很大的好处。
2.起床前,靠枕头
在睡眠期间,头部往往是平放的,因此,大脑的供血相比于平常状态会略有不足。很多人在起床的一瞬间,经常会有短暂的头晕和失衡症状。想要避免频繁出现此类状况,在起床前,靠着枕头在床头缓和一下,稍微推迟一下起床的时间。
3.起床时,拥抱腿部
平躺在床上,将双膝慢慢靠近胸前,给双腿一个大大的拥抱,然后将双腿放平,以同样的方式进行重复,可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。
虽然赖床益处多多,但凡事都要有个度。要学会适当的,健康的,合理的赖床。
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