经常有患者跟我说:一吃完饭嘴里就冒酸水,感觉胸口烧得慌,胃里翻江倒海的。 如果经常出现这种胃酸反流的症状,千万不能不当回事,不要认为就是消化不好或者普通胃炎,很可能是胃食管反流病引起的症状。如果放任不管,不仅会严重影响日常生活,还有可能让胃"报废"。 那么,怎样做能减轻反酸、烧心等不适的感觉呢?做好下面这7点就可以了! 1.严格忌口 忌酸性食物、油腻食物、不易消化的食物和对胃黏膜有明显刺激的食物。 酸是破坏食管黏膜的主要成分,所以要忌食酸性的果蔬,如柑橘、柠檬、西红柿、酸枣等。 油腻的食物,如炸鸡、烤鸭、猪蹄、红烧肉等,以及汤圆、麻团、粽子等不易消化的食物,都会增加胃肠负担,使食管下括约肌的压力降低,从而引起反流。 此外,蛋糕、巧克力等甜食,浓茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性的饮品,以及葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,都会刺激胃黏膜,导致胃酸分泌过多而引起反流。 2.戒烟戒酒 烟草中的尼古丁和酒精会刺激胃酸分泌,并降低食管下括约肌的张力,从而引起反流。 3.三餐规律 一日三餐应该定时、定量,不能饥一顿饱一顿。 进餐时应该细嚼慢咽,避免暴饮暴食,否则可能加重胃肠负担,刺激胃酸过多分泌,从而引起反流。 睡前避免进食,晚餐应该和入睡间隔至少2小时。白天进餐后也不宜立即躺下休息,应该在进餐后30分钟再入睡。 4.穿着宽松 日常生活中应该尽量避免增加腹压的动作或习惯,衣着应宽松舒适,避免穿紧身衣或束紧腰带、过度弯腰等。 5.抬高床头 抬高床头能够利用重力清除食管内的刺激物,避免反流。此外,采用左侧卧位的睡姿也能够减少胃酸对食管的侵袭。 6.控制体重 超重或肥胖者应该避免摄入高脂饮食,同时坚持运动,将体重降至正常范围内,也能在一定程度上缓解反流症状。 7.放松心情 很多时候,患者来看病都是非常焦急的,我当然能够理解大家的心情,但我总是在强调"别着急,放轻松"。拥有了好的心情,疾病也就治愈了一半。尤其是对胃病患者来说,如果经常处于不良情绪状态下,就会刺激胃酸分泌,使反流症状加重。