1、理解衰老 (衰老的本质,怎么样会造成衰老) 皮肤衰老的原因很复杂,本质上是胶原蛋白的问题。 衰老不仅仅是胶原蛋白的流失,更是胶原蛋白结构的塌陷。所以,直接补充胶原蛋白,吃 抹各种胶原蛋白产品功效甚微。 护肤品只是简单的作用于你的表皮不能渗透进真皮层,不能透皮吸收。相信科学,精简有效的保护皮肤。能让你花更少的钱,走得更远。 破坏胶原蛋白结构的东西是什么呢? (1)自由基 氧化反应产生的自由基,损伤DNA,加速细胞死亡。年龄增加、饮食不当、长期熬夜,精神压力,酗酒抽烟都会导致自由基不断积累,使皮肤衰老。 (2)紫外线 最直接破坏胶原蛋白网络,刺激皮肤 产生黑色素、大量自由基(长斑、长皱纹) (3)高糖化(不仅仅是吃糖!) 高糖化饮食:还原糖与有利的氨基酸、脂质或核酸发生非酵素反应就会产生糖化终产物,即美拉德反应。常见于烧烤 高温煎炸、长时间高温烹饪。除了吃糖,美拉德反应更可怕! 解决对策: (1)全面的抗氧化抗氧化饮食: 水果:番茄(番茄红素 加热更佳) 蔬菜:西兰花(十字花科) 深海鱼:三文鱼(不饱和脂肪酸) 抗氧化补充剂:超氧化物歧化酶(SOD) 维生素C(抗氧化,自由基清除剂) 维生素E(生育酚) 谷胱甘肽(抗氧化,整合解毒,美白) 硫辛酸(线粒体辅酶,消除致病自由基) 多酚(天然的抗氧化剂) 辅酶Q10(抗氧化抗炎) 白藜芦醇(抗炎,保护心血管) 低聚原花青素(公认有效的抗氧化剂) 姜黄素(降血脂,抗氧化) 叶黄素(护眼) (2)从头到脚的防晒 UVA是塌陷胶原蛋白网络的罪魁祸首(重视PA+++的数值而非SPF)物理防晒永远是王道,口罩墨镜帽子严格防晒:不被晒,被晒时物理遮挡。防晒霜需要补涂,2小时补涂一次为准 (3)严防死守抗糖化 控制还原糖饮食: 摄入蔗糖、海藻糖(不属于还原糖)低油低盐低温饮食 低GI饮食(控制炎症西方饮食) 喝脱脂牛奶 、拒绝高碳水、高GI食物,抑制美拉德反应: 酸性条件不利于反应进行 温度低于80度反应不明显 葡萄糖,半乳糖最易褐变,蔗糖,海藻糖不易反应 (4)外用手段促进皮肤更新刺激胶原蛋白产生的有效成分: 1.维A醇 2.胜肽(五胜肽,增加皮肤厚度) 3.果酸(更新角质) (5)规律生物钟 睡眠是全世界最重要的事情: 睡眠最重要的是,规律和睡够。 每天定点上床,定时起床,规律最重要。不规律的睡眠会让身体生物钟紊乱。 (6)运动是最高效的冻龄方法 陈意涵37岁生完小孩还满满的少女感,得益于她坚持跑步超过5年,日跑8公里。肌肉控制全身生长的化学作用,运动能发生生长信号,当你踏上跑步机开始流汗时,积极的脑化学基础带领你走向更年轻的生活。 (7)良好的生活习惯每天泡脚(促进微循环)定时早起排便 多喝水(促进新陈代谢)不抽烟不酗酒 情绪管理(心情愉快,不生气)生活负担小(不操心) 压力应对机制(面对困境的能力)不盲目注射整形 (8)坚持 万事怕坚持二字,如果能坚持十年如一日的科学护肤,皮肤不会差。如果能管理好自己的情绪十年,衰老不明显。如果能保持健康的生活方式十年,你已经超越了大多数同龄人。 不怕一夜之间的突飞猛进,只怕润物细无声的默默坚持。 总结篇: 抗衰老的真相,就是防止胶原蛋白的流失和胶原蛋白结构的坍塌。 防晒占70%,饮食,运动,健康的生活方式占30%。 护肤和外用手段可以更新角质层,维持皮肤稳定。但是不能帮你逆天改命,逆转衰老。 光老化是不可逆的,护肤抗老永远是预防。 不需要那么多产品,涂抹没那么重要。 强调护肤品有一定作用的同时,不迷信护肤不要迷信医美。相信科学,细胞分裂的次数是有限的。没人可以不老。愿我们都能优雅从容的面对。