初伏：公历2022年7月16日——2022年7月25日 中伏：公历2022年7月26日——2022年8月14日 末伏：公历2022年8月15日——2022年8月24日 在这个时间阶段内相对来说气温是比较高的，很多人都会出现血液循环不通畅和心烦气躁的情况，特别是对于一些中老年人来说，比较容易患上心脑血管疾病和三高疾病。 所以三伏天也同样是心脑血管疾病的高发期，尤其是中老年人到了三伏天时，大家一定要注意如何正确的养生。 三伏天是一年当中气温最高又潮湿闷热的日子，三伏天的伏就是指 ＂伏邪＂、＂暑邪＂。 冬天很多疾病的发生都是因为三伏天不注意所引起的，在炎热的夏天里，暑邪会逐渐地深伏于身体当中而不为人知。 01
三伏将至，中老年人养生法则：牢记两不吃、三不宜，健康一整年 ——两不吃 1、不吃冷饮：炎热的夏天，尤其是进入三伏天以后，很多人都比较喜欢吃冷饮来帮助身体达到降温的效果，但是对于一些中老年人来说，为了自身的健康，最好是不要吃，因为对生活当中长期的冷饮以及冰镇的饮食一定要学会忌口。 因为常吃冷饮或吃一些冰镇的食物，会对肠胃道增加一定的负担，会影响到肠胃道的正常吸收和消化，而且还会刺激人体的血管，导致血管异常收缩，出现血压突然升高的现象，而且也非常容易诱发心脑血管疾病的发生。 2、不吃油腻和油炸的食物：由于夏天气候比较炎热，尤其是到了三伏天，很多人可能因为炎热的气候出现食欲不振的情况，所以大家在饮食方面一定要多加注意。 像那些油腻油炸的食物最好是少吃或不吃，不然会影响到肠胃道的正常吸收营养，不仅有助于开胃和促进消化，还有助于人体的健康。 ——三不宜 1、空调不宜吹得太久：进入炎热的夏天，面对高温的炎热，很多人首先会想出二门不迈，但是对于像中老年人来说追空掉的时间太久会导致身体的温度偏低。 甚至还会影响大量的湿寒之气，乘虚进入身体当中，影响到身体当中的各个器官以及正常功能，也会影响到肝脏的排毒以及代谢能力，可能会导致很多中年人出现头晕和无力以及偏头痛等不适的症状。 2、不宜生气：在伏天可以说是现在缺乏疾病的高发期，在这期间有很多人都会出现心烦气躁的情况，而且很容易发脾气和生气，但是生气对健康本身就是不利的。 尤其是对于一些中老年人来说，为了自己的身体健康，一定要管住自己的情绪，不要经常生气，每天保持乐观开朗的心态面对一切，这样有助于身体的健康，也会促进身体的正常功能运转，提高身体排毒的能力，预防心脑血管疾病的发生。 3、不宜熬夜：现在有很多人都有熬夜晚食的坏习惯，如果长期熬夜就健康来说，是非常不利的，严重的话还会影响到身体各项技能以及内脏器官的排毒和代谢状况，影响内分泌的平衡，抵抗力和免疫力也会随之下降。 尤其是一些中老年人，在炎热的三伏天当中，一定要切记千万不要熬夜，养成早睡早起的好习惯，适当的午休一下，这样才能保证身体的健康和自己的精神状态，更有助于健康和长寿。 02
中老年人在＂三伏天＂应该怎样养生？ 1、多进行户外运动和锻炼 由于三伏天阳气旺盛，老年人应该多进行一些户外运动和锻炼，补充身体当中的阳气达到强身健体的目的。 老年人的锻炼时间应该选在早上，由于气温比较低，对老年人来说健康十分有益，可以选择打太极拳，散步，有氧运动，拉伸腿部，拍手活血等，每次锻炼的时间不宜过长，避免劳累。 2、用艾叶泡脚 老年人睡觉之前可以选择用艾叶或花椒水来进行泡脚，韩松脚底生可见，腿部保养对于养生来说有非常重要的作用，促进腿部和脚部的全循环，增加回心血流量可以让身体暖和，从而也可以促进全身的血液循环。 3、少吹空调 对于一些颈椎和腰部不好的老年人来说，千万不要让自己受伤的部位对着空调或电风扇进行吹，不然会导致大量的湿气借机顺着张开的毛囊和毛孔进入身体，损伤身体当中的阳气。 4、静心凝气 三伏时节天气比较炎热，日照延长人难免会出现心浮气躁的现象，容易使人精神紧张，情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，可能会出现心肌缺血和心律失常以及血压升高的情况，所以老年人一定要以静心凝气，调节好自己的心情。 5、根据身体情况选择贴三伏贴 在全年中阳气最盛的三伏天，人体阳气相对其他季节来说较为充沛，此时用三伏贴进行补足身体当中的阳气，是去除寒邪湿邪的大好时机。 三伏天以益气温阳、散寒通络、提高机体的免疫力和抵抗力，从而能够使冬季易发生或加重的病情减轻或消失，达到治病和养生的目的是中医学＂天人合一＂的整体观和＂未病先防＂的疾病预防观的具体运用。