世界最长寿老人在日本去世，享年119岁！她的保养秘籍是啥？

　　4月19日，荣获吉尼斯世界纪录的世界最长寿老人—田中力子在日本去世了，享年119岁。在去世之前，她曾三年蝉联＂世界最长寿老人＂的称号。在为田中力子的去世惋惜的同时，很多人也十分好奇。田中力子如此长寿有没有什么秘诀呢？
　　其实田中力子跟人们印象中因保养得当而长寿的老人并不同，甚至是天差地别。在她生前并不重视保养身体，也不忌口，尤其爱喝可乐、爱吃巧克力。每天都要喝灌装咖啡和碳酸饮料，子女看老人身体健康也并没有劝阻。
　　那这就让人疑惑了，可乐、巧克力，这些在人们心目中并不健康的食物难道还能延年益寿吗？
　　常食巧克力和可乐，能延年益寿？
　　虽然田中力子爱吃巧克力、爱喝可乐，还能够如此长寿，但这并不代表她长寿的原因在此，也不能证明这些零食对我们的身体没有危害。
　　经过专家的研究证明，长期吃如此高热量的甜食，对我们的身体健康是存在威胁的。
　　巧克力因为其富含可可碱和咖啡因，它们都是温和的兴奋剂物质。这种物质可以刺激大脑产生血清素和内啡肽，所以在服用后能够短时间内改善人们的心情，使人们心情愉悦。
　　而且因为其甜美的味道和细腻的口感，导致很多人都离不开巧克力这种零食，尤其对于孩子们来说更是无法抵抗的诱惑。但是有利必有弊，长期吃巧克力并不可取。
　　巧克力中含有酪胺，它是一种活性菌，会起到使血管收缩的作用，严重时会导致血管痉挛，从而剧烈的头痛。所以吃巧克力一定要克制，不能过量。如果是偏头痛患者就更不适合吃巧克力，应该尽量避免。（以上内容参考资料：巧克力对健康的影响）
　　同时巧克力是一种高热量的食物，富含着脂肪和糖分。而人体的正常消化所需要的纤维素它却并不具备，这就让它很难被人体所消化掉，所以这些糖分和脂肪最终就在我们的身体中储藏下来。在吃巧克力的时候最好也要增加运动量，不然就会造成肥胖，还会间接引起一些其他疾病。
　　除了适量外，吃巧克力的时间也最好不要选择在饭前。因为巧克力因为糖分和脂肪含量过高，很容易带来饱腹感。如果在饭前吃巧克力，很容易影响我们正常吃饭时候的胃口，导致减少进食量。长此以往，会使人体营养失衡，所以切忌在饭前吃巧克力。
　　跟巧克力同样广泛被人们接受的零食就是可乐了，可能有人不吃巧克力，却很少有人拒绝可乐。在2021年，可口可乐公司实现营收386.6亿美元，而这还是在受疫情影响的情况下。可以想象，可乐在全球范围内的接受程度之高，但是这并不代表可乐适合人们长期饮用。
　　人们常说可乐是＂肥宅快乐水＂，这个称呼确实很适合它。因为其高糖分、高热量，所以很容易让人们变成＂肥宅＂。它跟巧克力一样，都是肥胖的罪魁祸首。同时也因为其超高的糖分，使爱喝可乐成为了导致糖尿病的环境因素之一。所以过度肥胖的人应该尽量少喝可乐，而糖尿病人则应该杜绝喝可乐。
　　很多小孩子也很喜欢喝可乐，但因为孩子们还在发育期，所以受到的影响会更大，首当其冲的就是牙齿问题。可乐中含有磷酸、糖和焦糖色，在喝可乐的过程中，残留的磷酸会腐蚀牙釉质。（以上内容参考资料：可口可乐对牙釉质早期脱矿后表面显微硬度的影响）
　　同时大量的糖还会给细菌提供充足的养分，焦糖色还会让牙齿变黄。而很多孩子是不爱刷牙的，这在无形之中就增加了孩子们龋齿的风险。喝可乐之后最好要注意口腔清洁，或者用吸管喝，尽量减少可乐和牙齿的接触。
　　可乐还有一个坏处就是有可能引起痛风。痛风是一种因为人体内的尿酸代谢紊乱、含量过高，而引起的一些列关节炎症的疾病。而尿酸又是嘌呤分解代谢的最终产物，所以预防痛风就要减少嘌呤的摄入。
　　但是很多人并不知道，嘌呤并不是尿酸过高的唯一原因，果糖也会造成尿酸的升高。当人体内的果糖过高时就会无法消化，促使三磷酸腺苷的持续消耗，不断地产生尿酸。
　　而可乐中虽然没有嘌呤，但是却有含量极高的果糖。所以如果长期大量的喝可乐，大量的果糖就会因为无法代谢而在身体累积。最后的结果就是尿酸升高，引起痛风。其实不仅是可乐，很多碳酸饮料和奶茶、果汁中都含有果糖，所以饮用起来一定要适量。
　　田中力子，长寿有秘诀！
　　田中力子虽然爱吃巧克力、爱喝可乐，但这跟她的长寿并没有关系。我们千万不能盲目地去模仿，不然不仅不能达到保养身体、延年益寿的作用，反而还会影响到身体健康。那么田中力子的长寿秘诀到底是什么呢？其实她自己就曾总结过，一共有三点。
　　第一，下围棋。
　　田中力子老年是在养老院度过的，在养老院中她依旧每天和其他的老人对弈。并且跟小孩子一样，输了也不放弃，一直到胜利才会满意地结束。其实下棋延寿的说法，自古有之。在我国古代就有＂善奕者多长寿＂的说法，东汉史学家班固也曾说，下棋能使人＂乐以忘忧＂。
　　而现代养生学的说法是，下棋对于老年人来说确实可以达到养生的目的。因为棋类运动是一种脑力加智力的比拼，同时还锻炼着人们的心性。所以下棋不仅能够锻炼思维能力，还能提高大脑的活跃程度，最适合随着年龄增长思维逐渐迟钝的老年人。
　　第二，不挑食。
　　根据照顾田中力子的养老院人员所说，她的食欲相当旺盛。几乎每餐都吃得干干净净，而且从不挑食。除了一日三餐之后，还会吃一些小零食和糕点，每当吃到食物，她总会露出幸福的微笑。而不挑食的好习惯，也确实有助于身体健康。
　　经过长时间的研究表明，虽然不同地区的饮食习惯不一样，吃的东西也不一样，但是长寿的人一般都食欲较好、不挑食。这些人能够合理安排自己的一日三餐，不会因为某些菜不合胃口而不吃，也不会因为某些菜特别习惯而专吃。
　　其实这也很好理解，因为不挑食，饮食合理，所以各种营养的摄入能够基本保证平衡。这样既可以满足人体的基本需求，也有助于防止肥胖和三高病症的产生。
　　第三，锻炼。
　　据了解，田中力子直到117岁都还坚持靠着自行车行走。在年轻的时候，田中力子也是一个勤劳的人。她出生于农家，是家中的第二个孩子，从小便要帮助父母干活。出嫁后也跟着丈夫一起经营生意，贩卖年糕、红豆汤和乌冬面等。
　　长期的劳作让她的身体变得格外健壮，即便经历过两次癌症，都坚强地振作了起来。俗话说得好，＂生命不息，运动不止＂，运动确实是长寿的一个基本前提。
　　有实验表明，每周运动时长达到三到五个小时的人，比每周运动时长维持在半个小时的人，寿命普遍要高。哈佛大学在2019年的最新研究指出，每天运动15分钟的人，可以使预期寿命延长三年。
　　这是因为衰老，是一种不断累积的多器官系统的退化过程。在这个过程中，多种器官在逐渐降低对于压力的适应能力，并且导致人体对于疾病的预防能力逐渐下降。而运动则可以帮助人体的器官增强活力，减缓退化的速度，进而就起到了增强体质和延年益寿的作用。
　　延年益寿的正确方法还有哪些？
　　通过田中力子的例子可以知道，坚持运动，保持饮食均衡，是有助于减缓人体的衰老速度的。除此之外，还有很多方法能够帮助老年朋友们保持身体活力，延长自己的寿命。
　　首先要注意补充钙质。随着年纪的增长，骨骼的密度会变低，关节磨损程度就越高。这会导致老年人逐渐变矮，同时还有关节炎和骨折的风险，所以需要及时地补充钙质。
　　因为骨骼主要就是由钙质所构成的，也就是说钙参与形成骨骼。所以补充钙质就是在帮助维持人体的骨骼健康，补钙是很重要的。19到50岁的成年人及51到70岁的男性，应该每天补钙1000毫克。51岁以上的女性和71岁以上的男性应该每天补钙1200毫克。
　　补钙的方法有很多，最快速的就是服用钙片。其次也可以多吃一些富含钙质的食物，例如乳制品、豆制品、沙丁鱼和杏仁等干果。必要的时候也可以咨询医生的意见，合理地补充身体所需的钙质。（以上内容参考资料：补钙的误区与方法分析）
　　其次，也要坚持学习。老年人是患阿尔兹海默症概率最大的人群，而该疾病最直接的表现就是记忆力的消退。
　　这是因为老人随着年纪越来越大，大脑功能也在老化衰退，进而会出现记忆力、逻辑判断力和执行力等高级皮层功能的下降。所以为了减缓这些能力退化的速度，建议老年人早做准备、提前预防。
　　可以通过智力游戏、填字游戏等多种办法来刺激大脑活动，防止记忆力减退。同时增加社交频率，多和亲人朋友沟通，也是很好的方法。
　　还要多吃水果、蔬菜和粗粮，多吃鱼类、瘦肉等低脂肪高蛋白的食物，减少饮酒，这些方法都可以保证大脑的活跃程度，减缓迟钝衰退的速度。
　　文章最后：
　　田中力子的长寿跟她爱吃巧克力、爱喝可乐是没有关系的，如果真的想要达到长寿的目的，应该跟她一样多运动、多动脑、合理饮食。同时注意钙质的补充，预防骨骼问题。也要多锻炼大脑，减缓记忆衰退的速度。相信大家经过上述的努力，一定能够达到延年益寿的目的。
　　参考文献：
　　【1】《巧克力对健康的影响》 心血管病防治知识 2017年第5期36-36,共1页
　　【2】《可口可乐对牙釉质早期脱矿后表面显微硬度的影响》 中华口腔医学杂志 2016年第6期357-361,共5页
　　【3】《补钙的误区与方法分析》现代食品 2021年第15期99-101,共3页