我国膳食指南建议一般成人每天饮水1500~1700毫升，相当于一次性水杯8杯的水量。
　　天气越来越冷，相比夏季，冬季出汗少，很多朋友没有主动喝水的意识。以往有调查发现，将近70%的人口渴了以后才去喝水，只有4.7%的人有定时饮水的习惯。
　　然而，口渴是缺水的最后一个信号，意味着身体已经有很长一段时间在缺水状态了，如果出现小便发黄或口干舌燥，要及时饮水。此外，便秘、皮肤干燥、疲惫等也可能与缺水有关。喝水太少会影响机体正常代谢，有研究显示还会损伤血管。
　　对于大部分人来说，及时补水，建立一个饮水时间表非常重要。这个饮水时间表具体执行，可以按自己的生活习惯来，但有两个时间绝不能含糊——晨起和睡前。
　　早起一杯温开水
　　稀释血液
　　早上刚起来的时候，建议喝一杯接近体温的温水，200毫升，相当于一次性纸杯一杯的量，可以缓慢持续喝入，这杯水能起到及时稀释血液的作用。除非有咽喉炎症或者医生有嘱咐，否则不用在水里加盐或者其他东西。
　　吃好每天三顿饭
　　北京协和医院营养科于康教授主持的健康科普平台! 吃什么？喝什么？全家营养靠什么？大协和，营养科，康叔科普来传播；学得会，做得对，关注公号好处多！
　　公众号
　　大多数朋友在夜间睡眠时，基本不起来补充水分，但呼吸、排汗、泌尿等都要消耗水分，晨起时容易处在缺水状态，人的血黏稠度也会偏高，对于一些老年人来说， 血液浓缩会导致心脑血管疾病发生的风险增加。 此时喝任何添加了盐、油、糖的饮品，都不如喝白开水健康。
　　睡前喝一杯温开水
　　补充睡眠失去的水分
　　晚上睡觉之前，建议一般成人喝100~200毫升的白开水。这是为了补充晚上睡眠时失去的水分。尤其冬天室内会偏干燥一些，适量喝点水是有益的。
　　当然，如果喝了水会影响睡眠的话，那还是要控制好睡前的饮水量，以免因为起夜而影响了睡眠质量，那可能会得不偿失。
　　一些存在心脏疾病和肾功能障碍的人，睡前喝水可能会导致水肿。对于大多数成年人来说，睡前喝100-200毫升水是不会导致水肿的。
　　除此之外，在白天每隔2~3个小时，建议喝一杯200毫升的水，尽量一次性喝完。
　　有些人口渴时拿起杯子，喝了一口缓解口渴的感觉后就放下了。但这一口水虽然缓解了口渴的感觉，却无法喂饱全身缺水的细胞。
　　喝水不能抿着喝，这样只解决局部的滋润，喂足了全身的细胞不够。需要将一杯水连续、缓慢喝下去，21分钟才能把全身缺水的细胞整体喂饱。
　　所以，要一次喝够200毫升的水，可以慢慢地、持续地喝下去。
　　建立了饮水时间表以后，怎么判断喝水的量是否达标？
　　1：自己不口渴、眼睑丰润有光泽。
　　2：尿液变得清澈。
　　执行饮水时间表并不难，只要对生活中的一些细节多加注意即可，而正是这些细节却可以决定自己的健康走向。
　　北京协和医院临床营养科
　　于康教授
　　欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起，学习营养健康知识，吃出健康吃出美！快关注【吃好每天三顿饭】头条号吧~
　　于康
　　北京协和医院临床营养科教授、主任
　　国家卫生健康委营养标准委员会委员
　　中国营养学会理事

摄影师对刘蓓说我要是你，我就不穿这件吊带裙！作为大名鼎鼎的冯女郎，刘蓓只要一出现，不敢说她是全场绝对的焦点，但是要说她是全场的焦点之一的话，那还是很有把握的。满身的影后光环就不说了，单说她本身的气质韵味和身材长相，那在影视圈阿不都沙拉木缺阵伊力福拉提三分6投6中新疆力克天津止住连败颓势北京时间10月25日11时，202223赛季CBA常规赛第七轮，新疆队对战天津队。历经一番角逐，新疆队10391力克天津队止住连败颓势。此役，阿不都沙拉木缺阵，伊力福拉提三分球6投C罗窘境无碍乔治娜过节摆拍身材横向发展造型越来越像卡戴珊（图）西方的万圣节临近，C罗女友乔治娜晒出了自己在家里布置的万圣节装饰，不过，她本人相比于装饰品要抢镜很多。从乔治娜在社交媒体上最新晒出的照片可以看出，她和C罗的住所大门口装点了万圣节的34岁库里太狠了，只打30分钟，就刷新76年来的NBA纪录NBA常规赛继续进行，勇士队主场迎战国王队。主场作战的勇士队手感滚烫，第二节单节轰出了50分的夸张数据，半场就攻下了89分。不过国王也很顽强，下半场一路逆袭，将比赛打到最后时刻，最火箭突发内讧！探花史密斯怒喷格林！77229，三巨头打爆爵士今天火箭坐镇主场迎战爵士，两支球队目前的处境完全不同。火箭3连败西部倒数第一，爵士则是3连胜高居西部第一。由于是背靠背作战，爵士在体能上受到影响，第一节手感很差仅得到18分，不过火8倍镜还原火箭内讧！榜眼探花争吵，波特都拉不住，戈登一脸不屑10月25日消息，今天火箭和爵士进行了一场比赛，在本场比赛开始前，火箭遭遇了连败排名西部倒数第一，而处于重建期的爵士三连胜排名西部第一。第一和倒数第一的比赛，也是引发了很多的看点。道歉吧，梅西！球王持续暴走，C罗心态崩溃，唯一进球纪录难保很奇怪，上赛季还代表曼联打进24球的C罗，本赛季出场12场，总计698分钟，仅仅打进2球，送出一个被动助攻！几乎每场比赛都是全队最差的那几个人之一。甚至还在曼联20完胜热刺的比赛中杜兰特莫兰特与贝恩投进的三分比我们全队还多这是个问题直播吧10月25日讯今日NBA常规赛，篮网不敌灰熊，赛后杜兰特接受了媒体采访。谈到球队本场比赛三分表现，杜兰特表示三分确实是我们在今天比赛中遇到的问题，贝恩和莫兰特投进的三分比我们再见C罗！曝曼联同意解约，滕哈格拍板，伯利接盘，开6个月合同红蓝德比结束，卡塞米罗打进绝平头球，曼联在斯坦福桥全身而退。仅战11轮的红魔尽管在积分榜排名第六，但排名前四的纽卡和热刺均多战，滕哈格的球队并没有被甩开太多。作为一家拥有巨星和以流辽宁队将险胜吉林队取2连胜，弗格需保持30得分，韩德君内线制霸辽宁队坐镇主场迎战东北好兄弟吉林队，在郭艾伦禁赛，韩德君伤病困扰下，赵继伟无法带队战胜山西队，不过辽宁队迎回韩德君后立刻以8170大胜福建队挽回面子，这场比赛堪称赵继伟赛季最差表现中兴努比亚Z4010周年纪念版的关键规格通过TENAA泄漏早在8月下旬，据称NubiaZ40手机的10周年纪念版就获得了3C认证。两个月后，这款手机现在已经通过了TENAA的认证，揭示了它的一些关键功能。即将推出的型号为NX703J的努比土炮发威武磊帽子戏法，张玉宁收获第13球，郜林00后梅开二度2022赛季中超联赛第19轮补赛全面开战，国产锋霸成功发威，武磊收获了回归之后的首个帽子戏法，统领海港70血洗梅州，同时19岁小将刘柏杨4分钟之内连入两球，也打破了海港中超最年轻进吉伦沃特砍下两双，陈培东陶汉林得分上双，山东男篮7047上海10月25日1935，CBA常规赛第7轮，山东男篮对阵上海男篮。上半场，山东队在与对手打成11平后，以一波140拉开分差，首节结束，山东队2817领先上海队11分下半场，山东队继续重返英超！官方埃梅里与黄潜解约，出任维拉新帅ampampamp年薪700万欧直播吧10月25日讯比利亚雷亚尔官方消息，主帅埃梅里与俱乐部解约。随后，维拉官方宣布，埃梅里出任球队新帅，他将于11月1日完成手续后正式上任。埃梅里上任维拉首战将在主场对阵曼联！罗张继科再爆恋爱，缘何选了二婚女？曾与白百何抢男人，太乱了这几天，景甜被爆出正在拍摄电视剧灼灼风流的路透照，被网友怒赞笑容明媚光彩照人。这是她继司藤大爆之后的另一部重头戏，搭档的男演员也是一线中生冯绍峰，所以关注度自然不低。但相比事业上的闫博雅26岁嫁给王皓，放弃事业照顾家庭，如今一家四口怎么样了闫博雅是一位舞蹈演员，她的丈夫则是曾获得过18个世界冠军的乒乓球运动员王皓。王皓比闫博雅大四岁，两人相恋三年后步入婚姻殿堂，如今已经携手走过9年的风风雨雨。两人的婚姻像大多数普通人世界杯预测，亚洲6支球队全军覆没？世界杯预测，亚洲6支球队全军覆没？2022年卡塔尔世界杯，亚洲有6支球队晋级决赛圈，是历史上入围球队最多的一次。其中卡塔尔以东道主身份直接入选，伊朗日本韩国沙特是通过12强赛直接晋电视剧都不敢这么拍？加时赛一分未得，CBA广州龙狮击败北京首钢202223赛季CBA联赛第六轮，北京首钢与广州龙狮打出了一场超低分对决。林书豪和利夫互换东家的焦点战，利夫第四节命中绝平球，双方进入加时的比分只有66，而首钢在自己赛季首个加时中世青赛，国羽11场20，首轮11胜1负收官！徐文婧连丢九分被逆转北京时间10月24日，2022世界青年羽毛球锦标赛之单项赛拉开大幕，前一日的团体赛，国羽在14决赛不敌卫冕冠军印尼队，最终获得第五名，本赛季国羽还未在团体赛上夺冠。单项赛国羽共有2男篮锋线大换血！张镇麟基本无缘，阿布都正式回归，周鹏遗憾落选CBA第一阶段赛程过半，也意味着世预赛第五窗口期即将来袭。本次中国男篮的任务并不轻，理论上男篮仍需要拿下至少两场的胜利，才能顺利出线，因此杜锋依然会选择使用最强阵容，确保拿到世界杯西甲最新积分战报保级大战塞尔塔绝平赫塔菲超过西班牙人升至第13北京时间10月25日凌晨，202223赛季西甲联赛第11轮进行了最后一场比赛的争夺，维戈塞尔塔坐镇巴莱德斯球场对阵赫塔菲。经过90分钟的鏖战，塞尔塔主场11绝平赫塔菲。塞尔塔跟赫塔场均34。7分带队三连胜，与杜兰特合练一夏天让塔图姆再升级12年前，2010年的六月，凯尔特人在当年的总决赛中输给了湖人，未能继续向建立王朝这样的一个目标前进。而当时，只有12岁的塔图姆正在圣路易斯上学，已经显露出篮球天赋的他，联系到了训