老年人如果缺钙，就会增加骨质疏松的风险！ 在们国家，60岁以上老年人，因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%，其中女性发病率更高，约为49%；男性稍低，约为23%。 一、骨质疏松会有哪些危害呢？ 因为缺钙，可能导致骨质疏松，骨质疏松后，老人可能就会出现腰背疼痛、驼背、脊椎变弯、腹胀、便秘等等不适。 更严重的是影响骨质，骨质疏松后，骨头的脆性就会增加，那么就容易骨折。所以我们日常生活中，总能遇到老人摔了一下，磕了一下，就发生了骨折。而老年性骨折，往往恢复较慢，最主要是老年人骨折后，容易并发血栓、感染等疾病，骨折本身可能没有致命，但一旦感染或发生血栓，往往是致命性的结果。二、食物补钙是首选 老年人在饮食中，要适当地增加一些含钙丰富的食物，以降低缺钙的风险，降低骨质疏松的风险。 日常饮食中，最常见的含钙量较大的食物包括：奶制品、豆制品、蔬菜、坚果，那么这些食物对于老人来说，如何选择呢？1、奶制品：牛奶、奶粉、酸奶 其实不管是牛奶，还是奶粉、酸奶，补钙效果基本差不多，主要还是根据老人的饮食习惯，和生活方便程度。 因为有的老人不喜欢喝牛奶，喝完牛奶不舒服；有的老人不喜欢喝酸奶；有的老人只喜欢喝奶粉。这都没关系，以老人的口味为主就行。 但是老人选择奶粉的时候，尽量选择含糖量相对较低的奶粉；冲奶粉后，也尽量不要放糖，以免导糖摄入过多。 还有一点需要提醒，选择液体奶制品的时候，有的东西虽然叫＂奶＂，其实并不是真正的奶制品。配料上主要成分如果是＂水＂，那么这种奶制品其实就是饮料，并不能和我们说的奶制品相提并论。如果配料上主要成分是＂牛奶＂，那么这种奶制品才是我们说的奶制品。 酸奶很多人开始喝不惯，其实，喝几次就会觉得还不错，单纯从补钙角度来说，酸奶和牛奶，基本上接近，没有本质区别。但酸奶还可以改善胃肠道功能，所以，如果喝的惯酸奶，老人也可以选择酸奶。2、豆制品 很多老人从来不喝奶，因为喝不惯那个味道。这也没关系，我们可以在日常生活中加一点豆制品。 平时饮食中，增加一些大豆或大豆类的食物，比如豆腐、腐竹、豆干等等，也能起到补钙的作用，同时，还能补充优质的植物蛋白质。 有人说，我不喝奶，喝豆浆行不行？ 豆浆是大豆制品，也能补钙，但同样重量的奶和豆浆，不在一个等级上。比如同样喝一杯牛奶，喝一杯豆浆，牛奶可以补钙10份，那豆浆只能补钙1份。 不能单纯地靠喝豆浆补钙，也要增加豆类本身或固体豆制品。3、坚果 坚果不但能补充不饱和脂肪，利于血脂代谢，利于保护血管和心脏。同时也是补钙不错的来源。 但这里有个问题，老人一般牙口不太好，即使坚果能补钙，可是很多老人无法直接或经常使用坚果。但可以不坚果做成粥、汤等，做的更软烂一些，以便老人食用。4、蔬菜 很多人都以为骨头汤补钙，而蔬菜是补充维生素的不能补钙。 这是两个错误：喝骨头汤并不补钙，熬制骨头溶解到汤中的钙质少之又少。汤中白色的并不是钙，而是脂肪，所以不能靠骨头汤补钙。 蔬菜，尤其是深色的蔬菜是可以补钙的，比如：小白菜 、油菜等，还包括一些干菜：干海带、干木耳、紫菜等。 所以，日常饮食中，多一点蔬菜，可以补充膳食纤维、维生素、叶酸，利于改善便秘，利于预防心脑血管疾病，同时还能补钙，预防骨质疏松。 老人们，可以根据自己的生活习惯，选择适合自己的补钙食物。三、除了上述补钙食物外，对于预防老人骨质疏松，还有哪些建议 《中华医学会骨质疏松分会及中国营养学会骨营养与健康分会》为预防老人骨质疏松，发布的饮食和运动建议： 1、低盐低油 盐每人每天不宜超过6个，油每人每天不宜超过25-30g。2、优质蛋白也需要补充 鸡蛋每天1个，蛋黄蛋白都要吃；可以选择牛奶、豆制品补钙同时补充蛋白质。3、烟酒不建议，淡茶、白开水最好 老人最好戒烟，不建议老人喝酒，即使喝酒也不宜过量；每天补充适当的水分，1500ml左右，可饮淡茶，不建议喝饮料。4、食物多样化是关键 全谷物和杂豆类50~150 g，薯类50~100 g；蔬菜300~500 g，深色蔬菜应占1/2；新鲜水果200~350 g。平均每天12种以上食物，每周25种以上，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。5、适当运动、要晒太阳 尽量坚持活动，补钙同时不忘补充维生素D，也就是要坚持晒太阳（不能隔着玻璃晒，不能遮挡胳膊腿晒），每周2-3次，每次晒10-15分钟，如果不方便晒太阳，就需要补充维生素D。 总之，饮食健康，是健康的基础，健康的科学的全面的饮食，不但利于补钙，预防骨质疏松，还能利于预防三高和心血管疾病。 #谣零零计划#
柔韧度堪比少女！香港名模晒高难度瑜伽，未婚先孕为富商生了两子本文编辑剧透社issac未经授权严禁转载，发现抄袭者将进行全网投诉香港知名模特女演员Rosemary（虹萱），不知不觉今年都已经41岁了！不知道，当年Rosemary当年在荧幕上精廖凡出境！华为发布视频你永远可以相信Mate系列手机中国新闻说起华为手机，有人会下意识想起Mate系列和P系列，但真正能代表华为手机巅峰的只有Mate系列。今年9月份，华为Mate系列时隔两年再次更新，这款Mate50系列在余承音视频同步原理及实现本文主要描述音视频同步原理，及常见的音视频同步方案，并以代码示例，展示如何以音频的播放时长为基准，将视频同步到音频上以实现视音频的同步播放。内容如下1。音视频同步简单介绍2。DTS王蔷新恋情曝光！男友高帅又多金，陪练视频曝光，甜蜜不思澳网还有一个月的时间，新赛季澳网将正式拉开帷幕。已晋级正赛或资格赛的中国选手大多都选择了在1月初便前往澳大利亚参加热身赛，仅有2人没有任何动态，一个是郑赛赛，另一个则是王蔷。郑赛赛是因盘点卡塔尔世界杯32强外号你最喜欢谁？中国男足外号又是啥？2022年卡塔尔足球世界杯正如火如荼地进行，细心的球迷朋友们可以发现，很多新闻媒体进行报道的时候会用外号代替球队的名字。比如，报道巴西队的时候称之为桑巴军团或者五星巴西，称呼德国队难以避免的政治足球1938年法国世界杯2022世界杯有人说，本届卡塔尔世界杯将成为历史上最政治化的世界杯，主要是因为三个事情禁止戴LGBTQ相关的彩虹臂章事件伊朗队拒绝唱伊朗国歌，支持头巾革命，以及美国媒体去掉伊朗国旗林加德世界杯失利会让球员心痛，索斯盖特很好希望他留任TheAthleticUK诺丁汉森林跟队记者PaulTaylor专访了森林中场杰西林加德。曾作为英格兰国脚的林加德，谈到了本届世界杯。球员们会悲痛欲绝的。凭借我们的实力，我们有很好吴问中西鞍本重组初见成果，稳步向世界一流钢铁企业迈进日前，鞍钢集团举办了鞍本钢整合重组一周年线上新闻发布会，宣布鞍本重组成功，构建了中国钢铁产业新格局，成为国企改革三年行动标志性案例。整合一年来，集团完成了590项整合融合任务，实现世界品牌实验室发布2022年世界品牌500强，45个中国品牌入选采访对象供图（下同）新民晚报讯（记者张钰芸）由世界品牌实验室（WorldBrandLab）独家编制的2022年度（第十九届）世界品牌500强排行榜于12月15日在美国纽约揭晓。去年CBA第十三轮辽粤大战辽宁到底输在哪？昨天的一篇文章，让我感受到了大家的热情呲牙，回复评论从14日一直到现在，依然有人评论，我也是有点受宠若惊的感觉，评论嘛，大多数都是打脸喷子之类的，更有甚者还上升到了国家层面，问候家黄健翔称巴西球员背后全是利益，不愿给内马尔当工兵2022世界杯黄健翔巴西这帮人没有放低身段，都觉得我们来世界杯赛场，我们是第一夺冠热门，我们是来秀桑巴舞的。但是你们有资格秀吗？你们老老实实在内马尔旁边当个工人，当个打手，这个队就