很关键！阳了以后饮食应该怎么吃？健康膳食看这里

　　能否有足够的抵抗力，是能否尽快＂阳康＂的关键。
　　生病后要吃好，这个道理大家都懂，但感染新冠后怎么吃才算好呢？病毒当前我们的免疫系统正在竭尽全力地杀灭病毒，而营养状况的好坏会直接影响到免疫系统的发挥，因此科学、合理的膳食是增强机体抵御病毒感染能力的关键。如果饮食跟不上，抵抗力也会变弱，新冠的病程自然会拖长，给自己和家人徒增痛苦。
　　一、做好膳食管理，注意摄入足够营养和水
　　1、少量多餐，定时定量，食物多样，合理搭配；
　　2、每天至少吃五份（1份=80g）各种水果和蔬菜，每餐都应有蔬菜；
　　3、选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉、乳制品或豆制品；
　　4、限制盐、脂肪和糖的摄入量。每天盐的摄入量少于5g，糖的摄入量少于50g，脂肪摄入量应低于摄入总量的30%，选择鱼、牛油果、坚果和植物油中的不饱和脂肪；
　　5、多喝水，目标是每天喝6-8杯水（2000ml左右）。心肺功能较好的人应当多饮水，但是如果有心肺功能问题，饮水需适度，必要时寻求专业医生帮助；
　　6、合理运用药膳进行食养和食疗，结合冬季气候特点，推荐使用雪梨罗汉果水、白萝卜蜂蜜水、梨汤等疗法。
　　7、若是发烧没食欲，要以好消化的流食、半流食、软饭为主。面条里多放蔬菜等，同时保证蛋白质的摄入可以摄入鸡蛋、熟肉类和牛奶等。
　　二、做好自我健康管理
　　1、奥密克戎变异毒株患者以无症状感染者和轻型病例为主，大多不需要过多治疗，一般患者可在家观察治疗，注意卧床休息，加强支持治疗，保证充分能量和营养摄入。注意水、电解质平衡，维持内环境稳定。
　　2、阳性感染者和同住人员每日监测体温和病情变化，出现呼吸道感染症状或原有基础疾病等明显加重时，要根据病情对症治疗或及时就医。
　　3、保持，减少焦虑、恐惧、紧张、烦躁情绪。保持规律的日常作息及娱乐，提高机体免疫力。如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持，消除负面情绪。
　　下面为大家推荐适合在家就能做的冬季食养菜谱
　　冬季食养菜谱推荐
　　1.《本草纲目》记载，山药具有＂益肾气，健脾胃，化痰涎＂的功效。薯类富含膳食纤维，可延缓血糖升高，降低胆固醇吸收。杂粮、淀粉都属于全谷物，可提供丰富的膳食纤维、B族维生素和抗氧化物质。
　　2.羊肉性质温热，是肉类中蛋白质、锌、铁含量的佼佼者，本草纲目记载，可开胃健身、治虚劳寒冷。鲈鱼是常见食用鱼类，富含优质蛋白，其n-3多不饱和脂肪酸含量为淡水鱼第一，多摄入此类脂肪酸，提高n-3/n-6比例，可起到抗炎功效。猪肝的营养价值非常高，富含人体所需铁、多种维生素以及蛋白质，有显著的补血功效，但其胆固醇含量较高，一周建议食用1-2次。猪血又称猪红，是非常平价但营养丰富的的健康食品，它的蛋白质、铁、锌、钴等含量很高，而脂肪含量则很低建议每周吃2-3次血制品来补充微量元素。
　　3.白萝卜是常见的十字花科蔬菜，其辛辣味来自芥子油，可以缓解感冒、鼻塞症状。中医认为，白萝卜归属于脾经、胃经、肺经及大肠经，具有消食、下气、化痰、止等功效。香菇中富含香菇多糖，具有增强T淋巴细胞功能，增强免疫力作用，且热量低，富含膳食纤维。
　　4.黄芪当归乌鸡汤是经典药膳方，黄芪补肺健脾，当归补益气血，乌鸡健脾益气，适合气血两虚、胃口不好，畏寒怕冷者温补。
　　银耳百合莲子汤简便易做，其滋阴润肺效果显著。百合味甘，作用平和，能补肺阴、清肺热，还有一定的止咳祛痰作用。莲子具补脾止泻、养心安神功效。
　　淮山药味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有益气养阴、补脾肺肾等功效。
　　五指毛桃是广式靓汤中常见的中药材，具有健脾补肺、利湿行气、增强身体抗病能力的功效。
　　最后
　　感染新型冠状病毒后出现的症状因人而异，我们要根据不同的症状及时调整饮食方案。要保持营养均衡摄入，但是不能夸大单一的食物营养功效。要尽量保持健康的生活习惯，饭后不宜立即躺下。最后，祝大家早日康复！