左侧卧是孕期最佳睡姿?当心睡不对危害大,不同阶段各有讲究
怀孕不是一件轻松的事,从一身轻盈到挺着大肚,孕妈们不仅腰酸背痛、行动不便,还得时刻担忧胎儿的状况,连睡觉都不敢放松。
孕期到底要选择怎样的睡眠姿势?睡姿不对会影响胎儿发育吗? 今天就来好好说说这件事。
孕期各阶段怎么调整睡姿?
孕期的睡姿不仅关系到孕妈能不能睡得舒服,也影响着胎儿的发育。在孕早、中、晚期,准妈妈应该选择不同的睡姿:
>>> 孕早期(1~3个月):仰卧/侧卧
怀孕初期时胎儿比较小,外力或自身压迫都不会很重,所以孕妈可以 选择自己感觉最舒服的睡姿 (如仰卧、侧卧),但也要注意尽量不压迫到腹部。
特别提醒
俯卧(趴着睡)会压迫到胎儿,影响胎儿的血氧供给,严重还可能造成 缺氧、生长畸形 等,所以绝对不建议孕妈采取这样的睡姿。
>>> 孕中期(4~7个月):侧卧
随着子宫和胎儿的长大,孕妈要更加注意保护腹部,这个时期如果孕妈仍然平躺睡,可能会加重腰背疼痛、影响子宫和胎盘的血流,所以更建议孕妈采用侧卧的睡姿,以孕妈舒适为准,可以选择左右侧卧位交替。
>>> 孕晚期(8~10个月):左侧卧
孕晚期时的睡姿对孕妈自身及胎儿都有很大的影响,而 左侧卧是孕妈在这个阶段的最佳睡眠姿势 : 左侧卧可以 减轻子宫的压迫 ,维持正常血流量,保证胎盘的血液供给,为胎儿提供生长发育所需的营养物质; 左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善脑组织的血液供给,有利于 避免和减轻妊娠高血压综合征 的发生; 左侧卧还能 改善子宫右旋 的现象,有利于胎儿的生长发育。
睡觉时,孕妈可以在腰部垫上一个小枕头, 缓解腰背的酸痛 。
特别提醒
研究表明,孕妇28周后仰卧睡觉会使胎儿死产风险高出2.6倍。为了减少死产的风险, 孕晚期时要避免仰卧的睡姿 (包括午睡)。如果孕妈睡醒时发现自己是平躺着的,应该轻轻地朝一侧翻身。 做好3件事,拥有好睡眠
虽然睡姿正确,但很多孕妈还是有睡不好的情况。试试这些方法,也许能帮助你更快更好地入睡:
1、适当运动
根据个人情况,可以在傍晚时散散步,睡前做一些 简单、轻松的伸展运动 ,更有利于安睡。
2、睡前少喝水
怀孕后身体需要大量水分,可以在上午和下午多喝些水,但在睡前尽量少喝,避免频繁起夜影响睡眠情况。
3、放松心情
怀孕后受到雌激素影响,很多孕妈会变得敏感、情绪多变, 多和家人沟通、洗个热水澡、在睡前听些舒缓的音乐 等,让自己彻底放松下来,才能更好地入睡。
好的睡眠对于孕妈来说也很重要, 如果孕妈有长期睡不好的情况,一定要及时就医寻求帮助 。
最后,祝愿所有的孕妈们都能拥有好睡眠,安稳度过孕期~
本文审稿:健康之路全科医生审核发布
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