老年人在饮食方面应该注意合理计划和安排，一日三餐要做到饮食平衡，主要是热量、蛋白质、维生素都要适当摄入，以满足身体的需要。 另外在烹饪上，要少用油，使食物清淡、易消化。下面准备了适合老年人体质的、营养的、降血压、降血脂的老年人营养餐食谱！
　　早餐
　　（1）主食：小米粥、薯类、玉米、全麦面包2片
　　（2）肉/蛋/奶/豆制品：纯牛奶+鸡蛋、无糖酸奶+鸡蛋、无糖豆浆+鸡蛋
　　（3）蔬菜：西红柿一个、圣女果15个、黄瓜一根、胡萝卜一根
　　参考食谱：拍黄瓜、拌菠菜、小葱拌豆腐(可即食推荐蔬菜)
　　午餐
　　（1）主食：米饭/杂粮馒头、杂粮饭/荞麦面、全麦烙饼
　　（2）肉/蛋/奶/豆制品：去皮鸡肉/鸭肉、瘦牛肉/鱼/虾
　　（3）蔬菜：菠菜/芹菜、油菜/金针菇、韭菜/西蓝花、茄子/紫甘蓝
　　参考食谱：韭菜炒鸡蛋、西蓝花炒牛肉、番茄鸡块、芹菜拌腐竹
　　晚餐
　　（1）主食：南瓜/山药、绿豆粥、杂豆粥
　　（2）肉/蛋/奶/豆制品：去皮鸡肉/鱼/虾、豆腐丝/豆腐
　　（3）蔬菜：白菜/冬瓜、蘑菇/洋葱、黑木耳/茼蒿、白萝卜/海带
　　参考食谱：茼蒿炒肉丝、洋葱炒牛肉、海带拌豆腐丝、胡萝卜木耳炒鸡蛋
　　老年人不仅要注意饮食，更要注意运动！下面给大家制定了运动计划：
　　（1）标准运动：每天快走30分钟以上，每周5次
　　（2）标准运动加：每天快走45- 60分钟，每周5次
　　（3）标准运动减：每天慢走30分钟，每周5次
　　注意事项  1、每类食物每餐可选择1-2种，主食建议一拳头，蛋白质建议一掌心，蔬菜建议一捧。
　　2、炒菜可用葱姜蒜醋调味，每天摄入钠盐应小于5克，食用油应小于20克。
　　3、谷薯类每天建议250-400克，蔬菜类每天建议大于500克，鱼类每周建议大于300克，家禽类建议每天40-75克。
　　4、豆类建议每天食用大豆25g(相当于南豆腐125g或豆腐丝50g)奶类150-300ml。
　　5、自己做饭要少油低盐，外食要涮水。

情感散文十二月，你好！女人，活出你的精彩不开心是一天，开心也是一天，何苦为难自己。要学会自己心疼自己，因为没人会心疼你。十一月再见，十二月你好！女人，请认真过好每一天，没有任何人会无言无辜的对你好，也不会时时刻刻的有人陪1950年，宁夏王马鸿逵携7吨黄金赴美，晚年结局如何？民国时期，国民党西北军高级将领马鸿逵有一个宁夏土皇帝的绰号，掌管宁夏军政大权17年，在他掌权期间，疯狂搜刮民脂民膏，敛财无数，犯下了许多罄竹难书的罪行。国民党战败后，马鸿逵携7吨黄盗不走的流沙墓，盗墓贼下去有去无回，结果究竟如何在我们讲解了这么多英雄豪杰的墓，这座墓是最奇怪的，因为它被称为是盗不走墓。在春秋战国时期摸金校尉的老祖宗伍子胥就被盗过，只不过死了好多人，还都成为了墓主人的陪葬品，却依旧没被盗出来刘亚楼临终前，和妻子翟云英说一愿望，翟云英我从不后悔嫁给他前言刘亚楼在1965年病重时，自知不久于人世的他，和自己心爱的妻子翟云英说了一个自己的愿望。图刘亚楼和翟云英合影但是翟云英眼泪婆娑，并没有答应，刘亚楼当时说了什么愿望？为何妻子翟云天文学家如果外星人真的存在，他们更像机器人，而不是绿矮人我们把外星人和类人生物联系在一起，一般认为是有着灰绿色大眼睛的生物。然而，赛斯肖斯塔克教授认为，如果外星智慧生命真的存在，它可能更像机器而不像我们。在卫报发表的一篇文章中，肖斯塔克90年代8位当红女歌手现状陈琳离世周冰倩离婚杨钰莹还单身90年代是中国流行音乐的黄金时代，虽然刚起步不久，但是留下了太多的经典歌曲，比如常回家看看我不想说快乐老家也出现了许多被观众喜爱的歌手，比如杨钰莹田震那英如今属于她们的时代早已经过化妆师将细针插入女演员头颅，杀人无形，谁也查不出死因，国产片01hr灵异电影拍摄现场，女一号像是中邪一般，掐着自己的脖子，倒地不起。导演还以为她是入戏太深，仔细查看过后，才发现，她是真的死了。死者尸体上没有伤痕，体内没有检测到毒素，内脏也没5位反派演员，演技真实到让人害怕，各个让人看得咬牙切齿5位反派演员，演技真实到让人害怕，各个让人看得咬牙切齿娱乐圈是一个江山辈有才人出的地方，有的人刚出道，便红到大江南北，有的却在娱乐圈辛辛苦苦打拼几十年，却因为没有好的资源只能饰演一张玉娇曾节目中透露自己收入，作为赵本山的徒孙，她月收入多少？一次节目中，主持人问张玉娇年收入多少，她坦言我在北上广有7套房子，价值2个亿，马尔代夫有4个私人岛屿。主持人惊讶地瞪大眼睛，不可置信，而张玉娇继续说我现在每天啥都不干，都能赚2万块喜剧演员小沈阳，除了春晚小品，你还知道什么？从一夜爆红火遍大江南北，到现在的无戏可拍，小沈阳到底经历了什么？小沈阳演小品他是怎样将自己的前途一步一步毁掉的呢？当年搭档赵本山出演春晚小品，一时间红遍全国，成了各大卫视争着抢的艺邓超说以后不会再录五哈，网友吐槽这节目还有人看吗？拍戏去吧近日，邓超在社交媒体上发文称以后不会再录五哈了，还配上了九宫格照片，在照片中邓超不是在抓鸡，就是在撵猪，为了抓鸡撵猪把自己弄得非常的狼狈！看到这一幕后，很多网友们都表示，邓超被五哈