得了糖尿病，学会这5点，不怕血糖高

　　得了糖尿病，就几乎代表一辈子都要与它相随了，对于这种终身性的疾病，糖尿病人自我的学习与总结就显得尤为重要，在日常生活中，不断学习控糖经验，学会如何管理好自己的血糖，这都是必须的过程，今天带来几名老糖人的5点控糖经验，分享给朋友们。
　　1、控制血糖需要少食多餐
　　糖尿病是慢性终身性疾病，踏进＂糖门＂，饮食控制则成了糖友一生的必修课，有的人说少吃多餐好，也有的人说控糖就必须要做到一日三餐，定时定量。
　　怎么吃才算是少食多餐呢？
　　少食多餐就是把一天总用餐的总热量分成4餐或6餐，把每餐的量都减少了。
　　少食多餐适合糖友吗？
　　我认为，糖友不论采取哪种饮食方法，要想成功控制好血糖水平，就必须每天努力，吃合理的饮食，做合适的运动，保证营养素的摄入，增加身体活力水平，才能提高生命质量，减少并发症的风险。
　　糖友应不应该采用少食多餐的饮食方法？因人而异。
　　少量多餐可以对血糖调节有益，但要控制好一天的总热量的摄入，两餐之间加一些低热量的蔬菜水果，或者少量的坚果或脱脂低脂牛奶式酸奶，来缓解肌饿感和血糖的波动。
　　少食多餐的正确做法是怎样的呢？
　　我认为，糖尿病患者不一定非要遵循少食多餐的饮食模式，而要以自身的反应为准，我们可以在营养均衡，定时定量的原则下，对饮食进行微调，或者逐渐调整，并做好血糖监测。
　　如何吃才能算是正确的少食多餐呢？
　　糖友的饮食应提倡定时定量，一次不能大量进食，一日三餐比例要合适，提倡早餐要少吃，三餐总热量可以分为1／5，2／5，2／5的比例安排比较合理，早吃好，午吃饱，晚吃少的原则。可以适量的加餐，对于一些工作强度大的在下一餐前容易出现心慌，出汗，手抖等低血糖症状甚至出现低血糖昏迷，可以在两餐之间进行加餐。
　　糖友的饮食要提倡定时定量，找到一种适合自己的饮食方式，而不是道听途说，采用别人的方法来控糖，选择适合自己的，就是最好的……
　　2、说说吃玉米这件事
　　我吃120克的手工原味的锅巴。两小时以后血糖才11。
　　前几天人家送了我几根玉米，我煮了一根把它吃掉了，然后测的血糖也是11。
　　这个血糖还是比较高的，后来我就把一根玉米煮熟了以后切成几段，每次吃一小段。
　　说明这个玉米长血糖还是比较厉害的。
　　所以想吃了一种新的食物，那就测测血糖，看看吃多少的量影响比较小，在可控范围。
　　所以讲糖果我都敢吃，一般吃一颗到两颗，血糖长不到一两个点没关系，蜂蜜含糖量也高，每次我吃一小勺，其实也没啥影响。
　　毕竟每顿饭后我都吃了半粒或者是一粒二甲双胍片的
　　血糖整体素质不要太高就行了。早晨一般在6以下。每次饭前不要超过7而高峰期在8，9都没有关系的
　　总结一下，以后吃玉米还是要尽量控制好量，主要还是吃红豆，绿豆，黑豆，芡实，薏米。吃了这么久，感觉挺好的。
　　3、剩饭剩菜要趁热放冰箱
　　说起剩菜剩饭，所有家庭谁家也不能做整好的饭菜，或多、或少得得剩下点，活这么大岁数了，以前那些年的剩菜剩饭，可真的是等吃完饭放凉了在放冰箱里，因为怕坏了，到下顿吃饭时从冰箱里拿出来热一下接着吃。
　　现在回忆起以前吃从冰箱里拿出来饭菜，热了吃有过坏肚子的时候，那就是细菌滋生造成的后果，最近几年电视也报导过，手机里也报导过，还有各种文章都报导过，剩菜剩饭要趁热放冰箱里。
　　饭、菜温度降到60度以下细菌滋生得很快， 等要像以前放凉了在放冰箱里，那就已经滋生了很多细菌了，所以饭菜要是吃完敢紧趁热放冰箱里，因为一般冰箱的保鲜温度是4度，这时细菌就不在滋生了。
　　4、糖尿病友吃食堂需要有所选择
　　因为是吃食堂，从某种意义上讲，是自己不能够完全控制吃什么，只能在现有的品种中来去选择，但是对于很多没有退休的朋友来说，这才是最重要的，如何选择怎么样控制自己的食欲，比如说我小时候特别爱吃油条，那么得了糖尿病之后这个事最好就要改改了，因为很影响血糖跟血脂。
　　今天早晨是有馒头包子和杂粮馒头，选了一个杂粮馒头，菜选的是干豆腐丝儿拌胡萝卜丝，一点点藕片，还有洋葱拌木耳 喝的是燕麦牛奶。
　　在食堂吃饭想办法控制热量和糖分的摄取，可能比在家里更重要，这就考验每个人的毅力了。
　　5、老年糖尿病人适合中等强度有氧运动
　　老年人得了糖尿病以后，应该采取轻中等强度的有氧运动比较适宜。这种糖尿病，应该以餐后运动为主要，空腹运动容易发生低血糖反应。
　　老年糖尿病患者，推荐在进餐以后休息半个小时到一个小时，再进行运动，注意要定时地进行运动、而且。在餐后这个时段，有良好的降糖作用。
　　每次运动时间，最好在30分钟左右。老年人糖尿病患者，比较适合的运动方式有步行，是一种比较简单的有效的锻炼方法，运动强度比较小。
　　步行最好选择在公园，林荫道，有氧环境或者是空气比较新鲜的地方。步行速度与步行时间，根据自己的体力来决定，一般每分钟约为六七十步，匀速较好，运动量不宜过大。
　　太极拳也是比较适合老年人的，它是一种思维和运动相结合的轻中度的运动，非每周锻炼3到5次比较适宜，一般运动量在半个小时左右。
　　其他的，还可以选择游泳等，经常慢走这种情况，还是比较适宜老年人的运动形式。