医生忠言睡前做好五件事，或能让你比同龄人精神一百倍

　　睡觉对我们来说是最健康实惠的养生方式，而且好的睡眠质量对我们的身体健康有着积极的影响。但是，现在很多人的生活和工作上的压力越来越大，几乎没有了真正意义上的给自己的放松时间，失眠、睡不好也就成了常态。这种状态下时间久了，精神状态也越来越差，别人每天都活力满满的，而自己却面容憔悴。睡不好真的很难受，那么，应该怎样才能改善呢？
　　医生忠言：睡前做好五件事，或能让你比同龄人精神一百倍
　　1、  睡前一小时左右散步
　　睡前适当的运动不仅能加快晚餐的消化，还能促进睡眠。然而冬 季 天气 比较冷，气温也比较低 ，因此不建议进行剧烈运动，否则 很容易 导致感冒等症状。因此， 散步也就成了人们运动的 ＂主流＂ ，而且运动量小。你 既 可以放松消除疲劳感 ，还可以用这种方式来帮助我们睡得更好 。此外，步行是一种全身性活动，身体的每一部分都可以 被 锻炼 到 。它非常适合年轻人或中老年人，并能提高身体的免疫力。
　　2、  打开窗户通风
　　睡觉时关上窗户没问题。但是， 在白天的时候要注意开窗通风， 保持室内空气的清新，这样更有利于我们的睡眠以及健康 。因为成年人睡觉时，每小时呼出 30升二氧化碳，而且 我们晚上睡觉的时候一直是 关 着 窗户 的 ，所以 这就使得 排出的二氧化碳 一直 留在室内，这对身心健康有害。
　　3、  规律作息
　　养成有规律的工作和休息可以提高身体的免疫能力。有规律的工作和休息也能促进身体的肠道蠕动，这也有利于食物的消化。科学研究证明，早起可以调节眼睛的视力，使人精力充沛，增加身体的肺活量。
　　4、  热水泡脚
　　脚是离心脏最远的地方，很难输送血液。此外，足部有许多穴位与心脏密切相关。 热水泡脚 是促进足部血液循环的好选择。睡前泡脚可以促进局部血液循环，促进新陈代谢，缓解疲劳，有利于健康和睡眠，同时还可以达到疏通经络的效果。泡脚时， 脚部的穴位 会刺激经络，达到保健的效果。然而，尽管睡前泡脚的效果更好， 也不能泡完 脚立即 睡觉，而泡脚的最佳时间则是在睡前半小时之前 。
　　5、  喝点温开水
　　在晚上睡觉的时候人体会消耗很多的水分，这就会造成血液的粘稠度增加。 晚上睡觉前喝一些温水可以防止夜间血液粘度增加，保持血液畅通，避免血栓形成，特别是中老年心血管病和慢性病患者，最好在床边准备一杯水。 但是， 睡觉前最好不要 喝超过 200毫升的水，以免增加夜间次数，影响睡眠质量。
　　虽然 一日之家在于晨 ， 但是在睡觉之前做一些促进我们睡眠提升睡眠质量的事情 ，这也会对 我们的 睡眠有很大的保证作用 。长期坚持下去，你会感觉到自己的身体变得越来越好，自己的精力也越来越充沛。 当然，睡前要注意养生，其他时间 的养生 也不能忽视。