营养专家所说的按时吃饭，到底是几点？

　　人人都想要健康，而健康身体的一个重要基础，是按时吃饭，一日三餐规律饮食。
　　那么，营养专家眼里的按时吃饭，究竟是几点呢？
　　人体消化吸收食物的时间，决定了一日需要三餐，且决定了三餐的间隔时间。
　　因为各种原因，每个人的用餐时间不太一样，但每餐之间的间隔时间应该相对固定。
　　早餐和午餐的间隔时间约为4 6小时，午餐和晚餐的间隔时间为6小时左右； 扣除睡眠时间， 晚餐到第二天早餐的时间大约是5 6个小时。
　　＂4 6小时＂的间隔期符合人体消化吸收食物的时间需要。这不是营养学专家规定的，而是人的胃肠道和生理代谢反应规律决定的。
　　早餐：7-8点
　　早餐的最佳时间是7~8点。
　　人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。
　　如果吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
　　所以，能在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
　　另外，早餐与中餐以间隔4~5小时为好，也就是说，早餐7~8点之间为好。
　　午餐：12点
　　午餐是一天当中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。
　　现在很多上班族的午休时间短，总是匆匆花十几、二十分钟吃午饭，中间还要接电话、发短信、刷微博、看朋友圈，吃完连吃的是什么都不记得了。
　　我们提倡午饭不仅要吃得饱、吃得好，更要吃出一种＂境界＂。
　　什么境界？午饭的半小时一定是专属于你自己的，它不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态，它只属于你和你的食物。
　　晚餐：5点~7点
　　8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后4个小时内不要就寝，以便让食物有充分的时间进行消化。
　　需要注意的是，肠胃最怕不守时、不规律的情况，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守时。
　　比如平时都是18点吃晚饭，但这几天因为各种原因改到20点才吃，过两天又提前到17点吃，没几天又变成21点吃，这样就会造成胃的守时混乱：胃液已经分泌了，但是胃里面没有食物，导致胃液直接侵蚀胃黏膜，时间久了就容易引发胃溃疡。
　　另外，不按时吃饭还可能会导致胆汁淤积，增加结石的风险。如果吃得过晚，还会影响夜间的睡眠，也会增加肥胖的风险。
　　加餐：上午9-10点、下午3-4点
　　有些加班族，午餐与晚餐间隔时间过长，我们可以在餐次之间进行辅助加餐，以弥补营养供给不足的问题。
　　两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、酸奶、坚果等食物。
　　北京协和医院临床营养科
　　于康教授
　　欢迎您跟北京协和医院营养科的于康教授一起，学习营养健康知识，吃出健康吃出美！快关注【吃好每天三顿饭】头条号吧~
　　于康
　　北京协和医院临床营养科教授、主任
　　国家卫生健康委营养标准委员会委员
　　中国营养学会理事