皮肤对许多因素都很敏感，包括年龄、基因、卫生环境、免疫系统……当然还有你吃的食物。 本期热门话题，我们来聊一聊「如何吃出漂亮」。营养师的这些膳食建议，对皮肤有问题的人特别重要。 想要皮肤好，得学会吃 周丽 中国注册营养师 很多人为了改善皮肤，大把大把的银子花在了各种护肤品身上，有的时候常常会感觉收效甚微。这时候，有可能是你的饮食影响了你的美貌，比如： 1. 甜饮料 + 甜点 含糖量高、升糖指数高的食物，一方面会破坏胶原蛋白的形成，让皮肤变得更松弛；一方面会刺激胰岛素分泌，加重皮肤的炎症，导致痤疮。应该选择更好的饮用来源——水；选择更好的碳水来源——糙糙的主食（全谷物）、粗口感的薯类（红薯紫薯）、米饭中加些豆。 2. 油炸食物 油炸食物会加重炎症反应。但别忘了好的脂肪，富含 n-3 脂肪酸的核桃、深海鱼等等，反而会阻止炎症的发生。 3. 其他 有越来越多的数据证明，牛奶，尤其是脱脂牛奶，对痘痘的影响很明显。如果常冒痘，可以考虑看看是不是饮食中有牛奶的关系。 既然有对皮肤不友好的食物，那有对皮肤友善的食物吗？ 当然。这些营养素，都对皮肤不错： n-3 脂肪酸——减少皮肤干燥； 维生素 C——胶原蛋白合成必需营养素； 维生素 A——保持更好的皮肤屏障； 各种胡萝卜素——天然抗氧； 锌——皮肤愈合更快。 营养素要是来自食物为最佳，那么这些营养素，可以从什么食物中获得呢？ 点击下方卡片 了解更多 冬天皮肤老是干裂 该吃什么呢 谷传玲 中国注册营养师 冬天空气比较干燥而且又寒冷，有很多朋友一到了冬季皮肤就会干裂，还很疼。 那么，怎么做冬季护肤才靠谱？饮食上应该怎么吃更好？这里给大家整理了 3 点，跟着吃起来吧 1. 多吃新鲜蔬果 新鲜的蔬果可以提供丰富的维生素 C，对皮肤健康是有帮助的。建议每天蔬菜吃到一斤，煮熟的绿叶菜 1 拳头大约为 100 克，每餐要吃到 1.5 2 拳头的蔬菜；水果 200 350 克，比如富含维生素 C 的猕猴桃，每日 2 3 个的样子即可。 2. 多吃优质蛋白 补充优质蛋白质可以促进皮肤胶原蛋白的合成，优质蛋白质的来源可以选择肉、蛋、奶、大豆、1 个蛋、2 包奶，畜禽肉和水产品每天分别都吃到 40 75 克就行，比如 4 5 卷涮火锅的牛肉卷就是 50 克左右了。 除了吃之外，还有 1 种东西要多摄入。 点击下方卡片 查看更多 除了防晒 吃什么可以改善皮肤光老化 金星 中国注册营养师 皮肤是人体最大的器官，皮肤的老化是衰老最主要的表现之一。导致皮肤老化主要有 2 大因素：年纪增大而带来的自然老化、接触各种光线所引起的光老化。 特别注意！光老化是导致皮肤老化损伤的最关键因素。 一旦开始光老化，胶原纤维就会降解，皮肤随之松弛并出现皱纹，黑色素细胞异常增殖导致皮肤出现色素沉着。长期暴露在阳光下会加速衰老的过程，使我们皮肤的表皮扁平、变薄。所以，一定要做好防晒工作！防晒才防老！ 防晒，主要是从外部抵御，那么饮食，就是从内部稳固基础。吃得好可能是我们防御皮肤光老化的最佳方法之一。一些特定的营养成分已成为预防和减轻皮肤光老化的有效替代策略。 那么，到底哪些膳食营养成分对抵御皮肤光老化有帮助呢？ 点击下方卡片 查看更多营养成分 更多优质内容 我们整理了营养师吐槽的 25 条「美颜食物」 看看你有没有踩雷 策划制作 排版：豆浆 | 监制：欢喜 审核专家：阮慧娟
吴亦凡被判17年，入狱爆肥几十斤？网上这些谣言太离谱自从吴亦凡凉了以后，好像大家已经把他淡忘到脑后了。鸭鸭在这就不阐述有关于他的烂人烂事了，今天我想说的是，最近我又在网上看到了与吴亦凡相关的热搜热搜的具体内容如下图片来源微博西部决策赵本山的刘老根大舞台要关门？本山传媒这样回应据悉，2月21日有媒体称北京刘老根大舞台门前停放了一辆大货车，停放过程中有人持续把物品搬运到货车内。事后负责北京刘老根大舞台经理姚海龙先生表示，北京刘老根大舞台目前正在正常运营中，追忆！将software译为软件，是他的杰作作者胡珉琦他是中国软件事业的先驱者和开拓者。他是最早把编译系统引进国内的计算机专家。将software一词译为软件，是他的杰作。他是许孔时，在中国计算机软件领域，这是一个不容忘却的俄罗斯战争引发货币担忧，乌克兰比特币交易量飙升200大家好我是币圈小沫沫Kuna是一家长期运营的本地加密货币交易所，在货币管制和格里夫纳处于历史低位的情况下，客户活动发生了迅速变化。数据显示，在俄罗斯入侵后，乌克兰一家主要加密货币交世界最大黑客组织匿名者对俄宣战，匿名者到底什么来头？黑客组织匿名者什么来头，为何敢对俄罗斯宣战？匿名者没错，就是那个戴着面具的盖伊福克斯（GuyFawkes），2010年代的黑客组织，曾经攻击过包括奥巴马政府在内的强大组织又回来了。2022年旗舰大戏开幕综合体验成关注焦点自2021年12月全新一代骁龙8移动平台正式发布之后，各大手机厂商纷纷跟进骁龙8移动平台成为2022主流安卓旗舰手机的首选，随着新春假期的结束，2022年旗舰手机的大幕也正式拉开，所以我告诫她慎重关于原生家庭对孩子影响终生的想法启发于我的一个朋友。她从河南一个很好的师范专业毕业，毕业后在家附近幼儿园工作，她的母亲一直催促她结婚，由于很多大学毕业的孩子不愿意回到家乡，所以她相越南队又夺冠了，他们如何不到20年就从鱼腩队称雄东南亚看更多精彩足球文章，请关注作者头条号！对于中国球迷来讲，2022年第一个惊雷就是大年初一男足国家队1比3败给越南，而且输得灰头土脸，60年不败越南的记录止于今朝。也让人们看到越南足人来疯的邓超，从年少叛逆到模范丈夫喜欢邓超的是看了综艺节目奔跑吧，兄弟后。在节目中，他简单就是一个活宝，像打了鸡血一样，总有用不完的精力，去逗其他成员。他情商高，人品也好。有一期跑男里，阿sa和李沁落水了，邓超一把自驾游之如何选择同伴自驾游时，一般都需要长途驾车，而且到达的地方一般也是旅游者比较陌生的地方，所以最好结伴而行，不要单人独车出发，一来安全，二来可以防止疲劳驾驶。所以我们选择同伴时最好能按照下面的原则吴奇隆刘诗诗委托律师发布声明夫妇两人转发称我们一直都很好搜狐娱乐讯27日，吴奇隆刘诗诗夫妇的委托律师北京市中伦文德律师事务所上海分所律师李宇明在个人账号发布律师声明，表示已经向虚构捏造刘诗诗吴奇隆离婚吴奇隆出轨刘诗诗败光彩礼二人之间有第