年关将至，盘点老年健康的8点注意事项，祝福虎年健康一整年

　　转眼就要到春节了，如果从农历来看，新的一年马上就要开始了，在过去的一年里，一直坚持每天给老年朋友们写健康科普知识，也收获了很多读者朋友的信任和赞誉，在农历新年到来之际，为老年朋友们盘点有关老年健康的8个注意事项，这些健康小知识，老年人朋友如果能够长期践行，对于保护老年人身体健康，都是非常重要的，在这里也祝福老年朋友们虎年身体健康，健康一整年！
　　注意健康饮食
　　虽然看起来都是老生常谈，但健康饮食对于老年朋友的重要性还是要放在第一位来说，一方面要纠正过度节俭的做法，有条件就让自己尽量吃的多样化一些，为身体全面补充营养，特别是一些钙、维生素D，膳食纤维，优质蛋白，B族维生素等营养的补充，另一方面，也要注意避免暴饮暴食，饮食太过丰腴，吃得太多过量摄入，同样也会带来代谢负担，增加出现健康问题的几率。
　　除此之外，健康规律的饮食习惯，饮食卫生等方面同样重要，保持规律的饮食习惯，每餐吃七八分饱，避免过度节食和过度饱餐，家人间应该尽量做好适度分餐，避免家人间相关感染性疾病（如幽门螺杆菌感染等）的口口传播，简而言之一句话——
　　注意饮食多样化，全面补充营养，有节有度，规律饮食，卫生饮食。 注意活动身体
　　只要身体条件允许，老年朋友们还是应该尽量的多活动活动身体，这对于增强心肺功能，降低心脑血管风险，增加肌肉力量，改善身体新陈代谢能力，减少跌倒风险等，有着多方面的健康获益，坚持合理强度的运动锻炼，是保障老年人身体健康的重要方面，能够减少长期久坐久卧带来的健康风险。
　　在运动方式方面，可以结合自身的实际情况合理选择，哪怕是慢慢走上一段时间，也比天天坐着躺着要更有利于健康，走路、广场舞、太极、八段锦等大家熟悉的运动方式，也可以逐渐养成习惯，让自己多多活动，在日常增加活动量的同时，还应多多注意肌肉力量的训练、平衡能力的训练，这些方面的加强，都是延缓衰老，减少出现健康问题的重要方面。简而言之一句话——
　　了解自身情况，合理适度运动，有氧力量平衡训练相结合，更助身体健康。 注意别乱用药
　　乱用药，含有2个方面的＂涵义＂。首先是不需要用的药不乱用，对于多数的健康问题，需不需要用药控制，用什么药，这个药什么时间吃，每天吃几次，都应该经过正规的诊察后由专业人士出具处方后确定，私自乱用药物，不但不一定能够治疗控制疾病，还可能带来用药安全问题。
　　第二层涵义是，该用的药不含糊，有些有高血压，糖尿病，高血脂等慢病问题的老年朋友，用药总是吃吃停停，或担心长期用药的副作用或依赖性不敢用药，但想要控制好这样的一些慢病问题，长期用药多数情况下都是必需的做法，因此，如果确实需要药物控制慢性病的老年朋友，也不要自己给自己打折扣。
　　第三点要强调的是，不要轻信保健品。如果身体对于某种营养确实存在摄入不足的情况，吃点靠谱的保健补充剂进行补充，是完全可以的，但如果迷信某些保健品的夸大宣传，进而勇气替代了正规的应做的药物治疗干预，那就可能带来大问题。简而言之一句话——
　　不该用的药不乱用，该用的药不乱停，保健品不治病，切莫轻信谣言宣传。 注意良好睡眠
　　保持充足良好的睡眠，对于很多老年朋友来说是一个＂难题＂，或是一种＂奢望＂，但良好的睡眠，对于老年朋友的身体健康确实至关重要。养成良好的睡眠习惯，注意可能影响睡眠的药物，调整好影响睡眠的相关疾病，保持良好的心态，避免情绪影响睡眠等等，都是老年人保持良好睡眠的重要方面，如果确实存在严重失眠问题，无法改善的老年朋友，也可以考虑寻求医疗帮助来改善睡眠。简而言之一句话——
　　保持良好的睡眠习惯，平和心态，避免疾病、药物的影响，都应多加注意。 注意戒烟限酒
　　戒烟限酒，其实说的不单单是戒烟限酒，吸烟有害健康，任何年龄段戒除都会有健康获益，饮酒也应该注意有所控制，不多喝，不频繁的喝，结合自己身体情况，逐渐减少饮酒量和饮酒频次。
　　除了戒烟限酒以外，很多生活中其他方面的坏习惯也应该注意调整和改善，比如爱吃油炸、烧烤、腌制食品的饮食坏习惯，比如晨起后久蹲厕所的排便坏习惯，比如睡前看手机的睡眠坏习惯等等，都是值得逐步改善的。简而言之一句话——
　　戒烟限酒很重要，也要注意改掉生活中其他影响健康的坏习惯。 注意定期体检
　　人到老年，身体出现健康问题的几率会逐渐增加，定期进行健康体检，是及早发现问题，早干预治疗的好方法，这里说的体检，不是某些体检机构推出的昂贵而并不实用的套餐，不妨结合自身情况，定期的去查一下血压、血糖、血脂水平，肝肾功能，颈动脉斑块情况等方面的健康指标，同时也要注意做好癌症的筛查，结直肠癌、男性前列腺癌、女性乳腺癌等方面的风险，都应该结合情况定期筛查，吸烟的人应该注意肺癌筛查等等。简而言之一句话——
　　定期体检很重要，结合自身情况，合理选择体检项目，省钱又高效。 注意愉悦心态
　　良好的心理健康状态，与老年人的身体健康密切相关。人到老年，对于一些事情更要学会看开想开，钱财是身外之物，够用就好，儿孙自有儿孙福，完全不必过度操心或担忧，让自己保持乐观开朗，还能够减少疾病风险，既省钱又为儿孙减轻负担，何乐而不为？简而言之一句话——
　　让自己学会看透世事，活得通透一些，尽量避免不良情绪影响身体健康。 注意多行善事
　　多行善事不是宿命主义，怀有一颗善心，可以提升人的整体精神状态，也有助于找到人的自我价值感，这些心理方面的正向作用，同样也会带来健康方面的正向作用，让人活得更有劲头，身体健康和心理健康会得到双重的获益作用。人到老年，也不妨多多与外界接触，多社交，多设立小目标并积极践行，让自己保持积极向上的心理状态，同时怀有善良，包容的心态生活，会发现生活的更多美好，简而言之一句话——
　　但行好事，莫问前程。
　　上述的8个方面，是在即将到来的新的一年里，送给老年朋友的几点健康生活小建议，希望有缘看到的朋友能够积极践行，种下的是的种子，而收获的则必将是满满的健康果实！#2022这些＂健康热点＂仍需关注#