不吃药能降低心脑血管风险吗？ 对于这个问题，答案是肯定的，对于中老年朋友来说，特别是已有心血管疾病高危风险的朋友，合理控制心血管疾病风险，就是非常重要的。 想要控制好风险，简单来说，重要的就是消除各种相关的风险因素，比如通过合理用药，积极控制好血压，血糖，血脂水平，结合情况进行血栓的预防等，都是非常重要的，但如果我们把心血管风险的预防，认为是坚持长期服药，那就还是不够全面。 对于中老年朋友来说，想要全面降低心血管疾病风险，除了合理用药以外，在日常生活中的各个方面，积极做好调理干预，同样非常重要，今天我们就来和大家聊聊，日常生活中，降低心血管风险，我们能做的那些事儿。1、出去走走 走路或慢跑，都是特别适合中老年朋友的运动锻炼方式，每周进行3到4次，每次40分钟的步行运动，或25分钟的慢跑运动，就有助于加强血压、胆固醇和体重的控制。 对于原本没有锻炼习惯的朋友，每次坚持10分钟，分成几次运动，也会对心血管健康有益，注意循序渐进，并做好运动的风险评估，结合自身情况合理选择运动强度，制定合理的运动锻炼计划。2、多多社交 多与朋友交往对于心脏健康有益，很多朋友可能不理解。但研究表明，孤独与吸烟、高血压、肥胖等因素一样，同样会带来心血管健康的危害。 重要的不是老朋友还是新朋友，重要的是要建立与他人的联系，多多社交，寻找自我的目标感和价值感，加强社交有利于让人保持良好心态，从而带来更多的身体健康获益。3、多吃水果蔬菜 果蔬中的营养和膳食纤维有益于心脏健康，同时果蔬所含的热量、脂质都很低，还可以为身体补充维生素等各类抗氧化剂营养，这些抗氧化营养物质能够保护细胞免受影响，降低糖尿病、心血管疾病的风险。 水果蔬菜的摄入，可以尝试从颜色上来保持多样化，各类水果，蔬菜，特别是一些应季的果蔬，都可以多吃一些，有益于为身体全面补充营养，保护好心血管健康。4、吃点坚果类零食 坚果中的膳食纤维，不饱和脂肪酸，以及 Omega-3 脂肪酸有助于减少炎症反应，还有助于减少脂质在血管中聚集形成斑块，这些都与心血管健康息息相关，坚果中的营养还有助于减少中风风险。 坚果虽好，但注意不要过量，每周4小把坚果是可以接受的量，同时应该注意选择无盐的坚果，更有利于心血管健康。5、深海鱼肉 深海鱼包括鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，金枪鱼等，这类鱼肉中富含DHA和EPA两种不饱和脂肪酸，其他的营养素包括优质蛋白、维生素D等，这些营养对于改善血脂谱，保护心血管健康，都很有帮助。需要指出的是，从食物中获取的这些营养，可能能够起到补充剂无法达到的效果。 6、活动起来 每天锻炼一次有助于心血管健康，但即使规律运动，保持一整天的活跃度，同样非常重要。在锻炼以外的时间里，如果长时间久坐久卧，同样会有害健康，家务，园艺，与孩子一起玩耍，步行去公交车站等，都是保持活力的好方法。7、做瑜伽 瑜伽并不仅仅是一种运动锻炼，它也是一种让心灵获得平静和舒缓压力的方式，心情平静了，血压和心率也会随之降低，焦虑感也会大大减少，这些对于心脏健康都大有好处。如果不喜欢瑜伽，也可以做一些其他的有助于放松的活动，如冥想，听音乐或其他兴趣爱好等。8、每天睡够7小时 我们的身体需要长时间地深度休息，在睡眠期间，心率和血压都会有所下降，心脏的负担也会大大减少，这对心脏健康的重要性不言而喻。如果每天睡眠时间少于7小时，身体就会开始释放一些相关的化学物质，导致炎症、高血糖等问题的发生，这些对于心脏健康都是有害的。 9、了解睡眠呼吸暂停 如果睡觉的时候总是大声打呼噜，醒来的时候气喘吁吁，或者在睡了一整夜后仍然感到异常疲倦，就应该考虑睡眠呼吸暂停的风险了，这是一种疾病问题，与心脏病、高血压和中风都有密切的关系，应当及时地进行调理控制。10、戒烟 吸烟的危害有很多，在心血管健康方面，吸烟会使血压升高，影响血液循环，加大血栓风险，进而加大中风及心血管疾病风险。如果能够戒烟，在停止吸烟24小时后，心脏病发作的概率就会下降。采取合理科学的方式，积极戒烟非常重要。 11、保持夫妻生活 研究表明，与每月一次相比，每周一次或更多次的夫妻生活，患心脏病的概率会更低。虽然不知道这种获益的具体原因，可能夫妻生活本身就有助于舒缓压力，保护心脏健康，也有可能是更健康的人有更多的夫妻生活，但无论如何，如果可以，何乐不为呢？12、保持健康体重 超重和肥胖，会增加患高血脂、高血压及糖尿病的风险，而这些都是影响心脏健康的重要慢病问题。对于减肥的问题，不要指望通过多吃某种食物，或通过服用药物、补充剂来减肥，最佳的方法还是控制摄入量，加强运动锻炼。 13、接种流感疫苗 有研究发现，接种流感疫苗有助于降低心脏病风险，特别是对于有吸烟史或患有高血压、糖尿病等慢病的人群。目前流感疫苗降低心血管风险的机理还不清楚，但有专家认为这与预防流感可能引发的炎症有关，也与减少流感病毒导致的心率加快等方面有关。14、定期检查 定期对血压，血脂等指标进行监测，充分评估并了解自身的心血管疾病风险等级很重要。做到有问题早发现，早控制，就能够从很大程度上减少这些慢病带来的心血管健康风险。如果生活调理无法有效控制相关问题，就应该考虑加上药物治疗来控制好血压，血脂，血糖水平。 结语：上述的14个方面，都是健康生活的好习惯，也都是有益于心血管健康的重要生活调理方式，长期坚持这样的生活方式，对于心脑血管健康，以及整体身体健康获益都是巨大的，而其安全性也比长期服药要高得多，不管是已经有较高心血管疾病风险的朋友，还是身体较好，心血管疾病风险中低危的朋友，都值得积极践行，长期坚持。
丁俊晖鼓励郭艾伦！中国1哥排名跌出前30，英锦赛改制后再冲冠丁俊晖的20212022赛季已经结束，本赛季的CBA也落下帷幕，辽宁队在总决赛40横扫广厦，解锁队史第2冠。郭艾伦赛后在个人社交媒体上表示真好，终于这一切结束了。丁俊晖第一时间转发谷爱凌发文说谢谢中国，意味着什么？北京冬奥会结束两个月后，谷爱凌依然保持了超高的热度和人气。然而过度的宣传，让她的风评发生了微妙的变化。依稀记得她刚得金牌时，大家的反应是哇她真厉害，能在短板项目上获得金牌，媒体吹捧国外又出现穿越者，还给出了2022年的三大预言，你觉得准不准？随着科学技术的发展，我们人类已经探索了很多古时候的人们没有探索过的领域，比如登上月球探索火星寻找和地球同为兄弟的星球等等，这些事情是远古时期人们想都不敢想的。但是伴随着探索的热潮，神奇之旅（枣庄熊耳山国家地质公园）一路南下，道路虽曲折却平坦宽广，两旁的大山与平原相互交错，浓绿的杨树散发着勃勃的生机，依稀可嗅到农作物和野花的清香，清风吹来，不由的一番陶醉。在这样舒心的时刻，尽可徜徉于大自然的天杜锋迎来追平李楠国家队荣誉的时刻，吉林二姜替换徐杰和翟晓川第十九届亚运会定于2022年09月10日2022年09月25日在中国杭州举办，原本定于来自大洋洲的澳大利亚和新西兰将参加亚运会风云突变，澳大利亚和新西兰奥委会官方宣布，将不会派运动强烈建议特斯拉取消单踏板模式关于特斯拉的新闻，尤其是负面的新闻，总是会在第一时间冲上热搜榜。没错，对于特斯拉这样的品牌来说，这是其必然要经历的。事实上，十几年前的苹果手机，也同样有着类似的待遇。这就是创新者必幼儿园有潜规则，3类娃不受老师喜欢还不明说，父母们要知道每个孩子都是父母手心里的宝，不管孩子怎么调皮捣蛋，只有我们自己作父母的才能对他进行打骂，如果其他的人欺负我们的孩子，身为弱女子的妈妈也敢和任何人拼命。孩子到了3岁，是父母最担心的时广义相对论中的黑洞可能是弦理论中的弦球爱因斯坦的广义相对论告诉我们，如果物质的密度足够大，最终的引力坍缩是不可避免的。物质应该收缩到一个无限密度的点奇点，并被一个连光都无法逃脱的事件视界所包围。我们在宇宙的许多地方都观太阳系正在飞向黑洞？最新数据表明太阳系公转速度正在变快人类对宇宙科学性的认知从伽利略开始逐渐被建立起来，在那之前虽然也有成体系的理论，但由于没有观测的事实依据，所以往往和真实的宇宙相悖。比如在13世纪到17世纪，地心说是天主教会公认的2022智能穿戴市场最全数据分析报告，涵TWS耳机智能手表VRAR文章导读TWS耳机全球2021年出货量3。1亿台，同比增长24。84智能手表全球2021年出货量1。275亿块，同比增长28。31VR全球2021年出货量1110万台，同比增长73解锁高品质移动智能生活体验三星品牌周多款超值产品任你选高效便捷的移动智能生活方式如今已渐渐成为主流。三星作为移动通信领域的领导品牌，一直都致力于通过丰富的Galaxy产品，推动着移动智能生活方式向着更高的品质迈进。4月28日5月4日，