血糖高的人,如何避免发展到糖尿病?注意好这5个小点
已经有血糖高这种情况,最重要的是积极控制血糖,否则胰岛功能降低,胰岛素分泌不足后糖类物质的消耗,代谢速度缓慢,血糖会高居不下,最后演变成糖尿病,而糖尿病又属于慢性疾病,治疗难度大,影响广泛,要多方面调节来远离疾病困扰,避免严重疾病入侵影响多个脏器功能。有部分人的眼睛、肾脏、大脑等功能异常,也是因为血糖过高,要了解控制血糖的方法有哪些。
控制血糖饮食要注意什么?
1、坚持少摄入高糖食物
避免血糖过高很重要,很多人已经血糖超标,但在饮食这方面没有坚持少摄入高糖食物,会让血糖发生变化。糖类物质消耗速度缓慢,胰岛素分泌量减少,此时就应该选择不容易升高血糖的食物来满足需求。若此时依然大量摄入高糖食物,糖分提供又没有足够的胰岛素将其利用,转变成能量提供,血糖会升高。
2、坚持少吃肥肉
控制血糖要饮食这方面下工夫,远离热量高,容易让身体发胖的食物。很多人饮食方法不恰当,太过随意,认为只要食物有营养可以提供就能多摄入,却不知道要控制体重,维持各项指标稳定,最重要的是每天的热量摄入量控制好。高热量的食物往往会让身体有肥胖的风险,需避开,才能保持指标的正常。那些喜欢吃肉的人要避开油腻的肥肉,当然,碳水化物也不要获取过多。
3、坚持不要吃太饱
饮食方法恰当是控制血糖的前提,若可以坚持不要吃太饱,避免获取过多食物,能量提供过多引发肥胖,对血糖控制也有帮助。很多人长时间血糖超标,已经有发展成糖尿病的趋势。
但在饮食这方面没有谨慎点,依然大量摄入食物,每顿饭吃得很饱,太饱的状态下会增加消化压力,不利于肠胃功能提高,还会营养过剩,能量没有消耗而发胖,同样血糖会有升高趋势。
晚上要注意什么?
1、不要熬夜
尽快让血糖稳定,晚上不要熬夜。部分人长时间存在不良的作息习惯,有熬夜行为,殊不知熬夜的危害大,是部分人身体老化速度快,内分泌功能紊乱,免疫系统功能降低的主要原因。想要避免高血糖发生带来多方面影响,要在血糖失去控制后作息规律,养成早睡早起的好习惯,才能提高胰岛功能,促进胰岛素的分泌来调节好血糖。
2、不要吃宵夜
血糖过高的人晚上不要额外吃宵夜,通过这种方式也有控制血糖的作用。很多人饮食不恰当,经常吃宵夜,却不知道食物提供没有过多,能量没有及时消耗是体重超标,指标不稳定的主要原因。想要让身材管理得好,同时保持血糖,血脂等指标稳定,三餐规律饮食即可,不要额外吃宵夜。#医联媒体超能团# #清风计划#
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